學(xué)習(xí)中的快樂(lè),產(chǎn)生于對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣和深入。世上所有的人都是喜歡學(xué)習(xí)的,只是學(xué)習(xí)的方法和內(nèi)容不同而已。通過(guò)記錄心得體會(huì),我們可以更好地認(rèn)識(shí)自己,借鑒他人的經(jīng)驗(yàn),規(guī)劃自己的未來(lái),為社會(huì)的進(jìn)步做出貢獻(xiàn)。下面我給大家整理了一些心得體會(huì)范文,希望能夠幫助到大家。
太極扇心得體會(huì)篇一小的時(shí)候,每次清晨跟奶奶去公園散步,總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。從小開(kāi)始,我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,但由于沒(méi)有老師指導(dǎo),所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì)。
來(lái)到大學(xué),學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì)。自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái),我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì),一個(gè)師姐教我們的。當(dāng)時(shí)覺(jué)得太極拳很柔,的確很適合女生練,特別是我這種沒(méi)什么力氣的女生。大二上學(xué)期,我很幸運(yùn)地選上了太極拳課,更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳。老師告訴我們,“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力?!保按蛱珮O的時(shí)候,要全神貫注,不能有雜念,這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好。”,“太極拳很講究重心的調(diào)整,打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線(xiàn)上?!?。太極拳雖然慢,但要求動(dòng)作要連綿不斷,很講究?jī)?nèi)在的東西。太極拳雖然很柔,看起來(lái)雖然運(yùn)動(dòng)量不大,但認(rèn)真打完一套太極拳,還是會(huì)流很多汗的。
這學(xué)期,我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì),還聽(tīng)了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課,對(duì)太極拳有了更深的理解。太極,不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng),還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過(guò)程中,老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì),如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,制服小偷。怎樣用太極來(lái)調(diào)整重心,保持身體平衡等,我覺(jué)得蠻有道理的。
我覺(jué)得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的,而且只有堅(jiān)持練習(xí),才會(huì)有效果?!叭齑驖O,兩天曬網(wǎng)”,是無(wú)法體會(huì)到太極的精髓的。在理論課上,老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),就是雙手放在丹田前面,掌心相對(duì),感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)試,我是屬于平和質(zhì),身體狀況還不錯(cuò)??磥?lái),練太極還是很有效果的。
下面是我將結(jié)合個(gè)人體會(huì)以及學(xué)到的知識(shí),分太極拳運(yùn)動(dòng)的精華、動(dòng)作要點(diǎn)、功效這三個(gè)部分對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析:
太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極,包括陰、陽(yáng)兩方面,
“動(dòng)之則分”,“靜之則合”,剛?cè)?、?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊、圓方都是陰陽(yáng)的具體表現(xiàn),太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,達(dá)到陰陽(yáng)相濟(jì)合一,使自身成為的太極體。而所謂的借力打力,指的就是“對(duì)方之力打來(lái),而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方,也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖。”這一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。
太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田。無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作,都離不開(kāi)丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過(guò)丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外,在發(fā)力的時(shí)候,如果能通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力,效果會(huì)更好。
太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng),如果有一只手在上,必有一只手在下,而且掌心相對(duì),比如云手等動(dòng)作。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,正好體現(xiàn)了太極拳陰陽(yáng)結(jié)合的思想。
另外,練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過(guò)站樁鍛煉,首先是可以訓(xùn)練心境,讓心態(tài)平和,還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性,增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量,逐漸消除浮力,使沉力重生,周身氣血順暢,內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué),就是越站覺(jué)得身體越輕,身體實(shí)了,感覺(jué)輕了,這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。
總體上說(shuō),太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線(xiàn)上。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè):以丹田為核心,全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,“一氣貫通”。
太極拳是我國(guó)目前流傳最廣的健身運(yùn)動(dòng),它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用。
太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),之所以具有養(yǎng)生保健功能,其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的身體活動(dòng),能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激,激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化,使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō),能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情,反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會(huì)了用丹田運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的重心,那么就不怕因汽車(chē)突然加速或減速而摔倒了;學(xué)會(huì)了借力打力,就能避實(shí)擊虛,得機(jī)得勢(shì),從而避免受到他人的攻擊。
另外,堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng),而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練,可以在意識(shí)的導(dǎo)引下,提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。意到氣到以氣推力,使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,從而增加腦血流量,改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力,使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),改善大腦供血能力。
練習(xí)太極拳的時(shí)候,要保持心靜,全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)橹挥行撵o下來(lái),才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致,才能體會(huì)到太極的真諦。所以,在打太極拳的時(shí)候,要把所有的心事都拋開(kāi),把精神都集中在太極拳的一招一式上,盡力把每個(gè)動(dòng)作做好。太極拳,不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。
太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一個(gè)分支,在當(dāng)今社會(huì)還是很實(shí)用的。太極拳,不僅是一種強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng),而且還是一套可以隨時(shí)派上用場(chǎng)的防身之術(shù)。太極拳是我們中國(guó)傳統(tǒng)文化的一個(gè)瑰寶,值得我們傳承下去。而我,也會(huì)堅(jiān)持練習(xí)太極拳,并把學(xué)到的知識(shí)教給他人,讓更多人喜歡太極拳,加入到練太極的行列中來(lái)。
對(duì)該課程的建議:
總體上看,這門(mén)課還是不錯(cuò)的,太極拳很值得一學(xué)。我有以下幾個(gè)建議:
1、38式太極拳的教學(xué)內(nèi)容有點(diǎn)多,一個(gè)學(xué)期要學(xué)完課時(shí)太緊,建議下學(xué)期可考慮適當(dāng)刪減教學(xué)內(nèi)容。
2、中醫(yī)養(yǎng)生的課時(shí)較少,可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù)。
3、課外可成立一個(gè)太極拳興趣小組,讓喜歡練太極拳的同學(xué)可以聚在一起練太極,并交流練太極的心得體會(huì),這樣有利于我們提高打太極的水平。
太極扇心得體會(huì)篇二。
這學(xué)期選了沈老師的太極劍課程,不僅學(xué)到了很多關(guān)于太極劍的知識(shí),還收獲了許多感想。
我認(rèn)識(shí)太極劍可以追溯到小學(xué)時(shí)代,但是真正的開(kāi)始拿起劍來(lái)練卻是到了大學(xué)的時(shí)候了。所以我的太極劍基礎(chǔ)不是太好,想憑這一個(gè)學(xué)期太極劍課上來(lái)個(gè)大的飛躍的話(huà)也不太可能。剛進(jìn)入課程的時(shí)候,看到班里有好幾個(gè)同學(xué)都很有基礎(chǔ),練的很好,我就有一點(diǎn)自卑,覺(jué)得害怕自己學(xué)不會(huì)。但是在老師耐心的講解下,我發(fā)現(xiàn)太極劍和任何其它的運(yùn)動(dòng)一樣,都有自己的基本功和技法。只要按照老師說(shuō)的去練習(xí),我就能夠逐漸進(jìn)步。在開(kāi)始的幾次我都練不好,老師告訴我不要急,只要把動(dòng)作盡量做好,就能夠自然而然地打好。事實(shí)驗(yàn)證了他的話(huà)。在老師的指導(dǎo)下,我不斷地練習(xí)。正如老師所講,太極劍課是汗水與成就感的交融。只在上課時(shí)認(rèn)真聆聽(tīng)老師的講解還不夠,還須有親自的感受與實(shí)踐。一次又一次地做模仿動(dòng)作,一次又一次的細(xì)心體驗(yàn),一次又一次地糾錯(cuò)。不停地?fù)]劍,不停地移動(dòng)步伐??蓳]灑汗水的同時(shí),我們也得到了成功的喜悅。
再談?wù)勥@一學(xué)期的收獲。我通過(guò)這一學(xué)期的學(xué)習(xí),我將太極劍的基本動(dòng)作都已基本掌握。我們從握劍學(xué)起,接著學(xué)了點(diǎn)劍,這些基本動(dòng)作對(duì)我這個(gè)太極劍愛(ài)好者來(lái)說(shuō)非常重要。接著就學(xué)習(xí)了很多基本姿勢(shì)。老師將每一步都分解成幾個(gè)動(dòng)作耐心講解,讓我們一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。說(shuō)來(lái)也慚愧,我現(xiàn)在都還沒(méi)怎么過(guò)關(guān),不過(guò)我會(huì)努力的。
真的很感謝老師的幫助,她使我更快的改正自己的錯(cuò)誤,使我少走了很多彎路,讓我更快的掌握了太極劍的基本知識(shí),這對(duì)以后學(xué)習(xí)太極劍實(shí)戰(zhàn)技術(shù)無(wú)疑有很大幫助。但是遺憾的是平時(shí)練習(xí)的機(jī)會(huì)還不是很多,學(xué)習(xí)進(jìn)步自然就較慢,所以接下來(lái)要解決的問(wèn)題就是多練習(xí),熟悉各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng),熟練掌握各技術(shù),好好的學(xué)好太極劍。我相信只要自己努力練習(xí),按照老師要求去做一定能夠把太極劍學(xué)好!
最后感謝老師一個(gè)學(xué)期的對(duì)我們的教導(dǎo),,沒(méi)有老師的諄諄教誨及耐心指導(dǎo),我們也不會(huì)從中收獲這么多!
太極扇心得體會(huì)篇三太極拳被譽(yù)為中國(guó)武術(shù)之首,是一種注重身體調(diào)理和鍛煉身心的傳統(tǒng)拳種。太極樁,作為太極拳入門(mén)的基礎(chǔ)練功方法,是一種靜功,通過(guò)站樁姿勢(shì)增進(jìn)氣血循環(huán),強(qiáng)化身體根基,達(dá)到調(diào)節(jié)身心功能的目的。本文將分享我在太極樁練習(xí)中的體驗(yàn)和領(lǐng)悟。
第二段:初學(xué)太極樁。
我在一家太極拳館學(xué)習(xí)太極拳時(shí),教練推薦我嘗試練習(xí)太極樁。一開(kāi)始,我覺(jué)得這種靜態(tài)練習(xí)不如太極拳那樣充滿(mǎn)活力和動(dòng)感,相當(dāng)單調(diào)枯燥。當(dāng)我腳底站穩(wěn),手臂姿勢(shì)正確時(shí),我真正體悟到太極樁所帶來(lái)的奇妙體驗(yàn)。在靜態(tài)的狀態(tài)中,慢慢的讓身體調(diào)整姿勢(shì)和呼吸,便能夠感受到身體逐漸放松,感覺(jué)舒適和內(nèi)心的平靜。
第三段:掌握太極樁技巧。
當(dāng)我掌握了基本的太極樁姿勢(shì)后,我開(kāi)始了解到,太極樁是一種循序漸進(jìn)的靜態(tài)功夫。它的方法是通過(guò)降低呼吸,減慢你的思維,放開(kāi)煉體的一部分,然后深入體會(huì)這個(gè)狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)下,能夠瞬間觀察身上的呼吸和緊張程度,借此掌握各種樁教練設(shè)定的動(dòng)作和姿勢(shì)。慢慢地,你能夠通過(guò)太極樁的不同動(dòng)作和呼吸,自己特有的方式來(lái)觀察你身心的變化,逐漸學(xué)會(huì)掌握太極樁。
第四段:太極樁的啟示。
我發(fā)現(xiàn)在太極樁的過(guò)程里,我總是能夠不自覺(jué)的觀察自己的呼吸和身體狀態(tài)。無(wú)論是正常的生活工作還是在訓(xùn)練的時(shí)候,我都開(kāi)始留意到自己的呼吸和身體的不適,因此能夠及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài),使得身心得到充分的休息和放松。在實(shí)際生活中,太極樁也啟示我在工作、社交過(guò)程中更加注意保持平靜內(nèi)心,保持穩(wěn)定的情緒,達(dá)到身心健康的目的。
第五段:結(jié)尾。
太極樁對(duì)于我來(lái)說(shuō)是一次出乎意料的驚喜。在身體靜態(tài)的狀態(tài)中,借著練習(xí)太極樁,深入體會(huì)到了身心連接的關(guān)系,獲得更加深層次的放松和覺(jué)察。在平淡的生活之中,我們也需要注意自己的身心狀態(tài),保持平靜和調(diào)整。太極樁則提供了我們一種更加有效的方式來(lái)達(dá)到這個(gè)目的,尤其是在壓力較大,內(nèi)心有情緒波動(dòng)的情況下,能夠通過(guò)太極樁的靜態(tài)訓(xùn)練,使自己回歸平靜的狀態(tài)。無(wú)論是在鍛煉身體還是保持身心的狀態(tài),太極樁都是一份優(yōu)秀的選擇。
太極扇心得體會(huì)篇四下面是我學(xué)練習(xí)太極拳的一些體會(huì),我先簡(jiǎn)單介紹下我的情況:我是個(gè)新學(xué)員,學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)間也很短,而且是從零開(kāi)始,在此之前我從未學(xué)過(guò)任何武術(shù)、氣功之類(lèi)的東西。但通過(guò)幾個(gè)月的學(xué)習(xí),對(duì)太極拳有了進(jìn)一步的了解,功力也有了很大的進(jìn)步,精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變,也初步體會(huì)到了太極拳的奧妙之處。下面我就說(shuō)說(shuō)自己學(xué)練太極拳的一些體會(huì):
開(kāi)始也是抱著試試看的態(tài)度來(lái)學(xué)習(xí)太極拳的,但是我想既然學(xué)習(xí)了就要認(rèn)真去學(xué)、去練。我的工作比較忙,所以整天下班回家腰酸背疼的??稍诰毩?xí)太極拳二周后,在單位上一整天的班回家腰背竟然不疼了(當(dāng)時(shí)只練到預(yù)備式、隨息放松)。說(shuō)實(shí)話(huà)這時(shí)我還有些懷疑這是否和練太極拳有關(guān),還在想著會(huì)不會(huì)是心理作用呢?但后來(lái)一些功效的顯現(xiàn)讓我徹底相信了它的真實(shí)性,這的確是太極拳的功效。三周后睡眠改善。原來(lái)早晨起床時(shí)總感覺(jué)沒(méi)睡醒,困的難受,而練習(xí)三周左右時(shí),早晨一醒來(lái)就會(huì)感覺(jué)頭腦很清醒,渾身很輕松,毫無(wú)睡意;再后來(lái)還有許多的功效顯現(xiàn),我就不再多說(shuō)了……總之,現(xiàn)在整個(gè)人的精神狀態(tài)有了很大的改變,這是我周?chē)硕伎吹降男Ч?,身體好了,心情也好了,這是我真實(shí)體驗(yàn)到的。
怎么學(xué)呢?除了學(xué)校每周組織的集體學(xué)習(xí)以外,我每天還看光碟,動(dòng)作仔細(xì)反復(fù)地去看、去模仿。只有這樣才會(huì)少走彎路,迅速在自己身體上看到功效。在今后的練習(xí)過(guò)程中隨著功力的增長(zhǎng)就會(huì)有體會(huì)。要踏實(shí)地去練。不練就沒(méi)有自身的體驗(yàn),也就聽(tīng)不懂老師在說(shuō)什么、講什么。我的體會(huì)是要反復(fù)的學(xué)、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、糾正動(dòng)作,才能練入狀態(tài),也才有好的功效。
首先要學(xué)會(huì)利用vcd光盤(pán)、清楚光盤(pán)里的內(nèi)容,有些人不太知道怎么利用光盤(pán)學(xué)習(xí)、也不太了解太極拳的學(xué)習(xí)方法。只知道光盤(pán)是功法示范。聽(tīng)老師說(shuō)過(guò)要拳功并練,不能練成太極體操,好了,拿到光盤(pán)后把光盤(pán)從頭至尾的內(nèi)容全看一遍,然后不講層次,混練一氣,起不到應(yīng)有的效果。內(nèi)功功法的學(xué)習(xí)是有層次的,不可越級(jí)修練,可以讓你知道太極拳的學(xué)練方法、特點(diǎn)、應(yīng)注意的問(wèn)題、學(xué)習(xí)的目的、學(xué)練的關(guān)系等等。這些內(nèi)容可以使我們的學(xué)習(xí)盡快步入軌,少走彎路。
我感覺(jué)老師的教學(xué)方法特別好,也就是因?yàn)檫@個(gè)原因才能使我這個(gè)對(duì)太極拳一無(wú)所知的人能在這么短的時(shí)間,有這么好的效果。我剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候,思想怎么也集中不到自己身上,旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì)分心,但是按照練習(xí)要求——吸保持放松態(tài),呼放松手臂,開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右,顧呼吸就顧不了站姿。我就試著按要求站好姿式,保持正常呼吸,第一次呼氣時(shí)先放松左臂,左臂放松下來(lái),再在下一次呼氣時(shí)放松右臂,因?yàn)樾睦锟傄@樣想著,這樣練習(xí)幾天后,感覺(jué)集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進(jìn)地去練習(xí),現(xiàn)在基本可以專(zhuān)心地練拳,不會(huì)再受旁邊人說(shuō)話(huà)、走動(dòng)影響了。很感謝學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)給老師提供這樣鍛煉身體的機(jī)會(huì),也很感謝老師能傳授這么好的功法給我,讓我受益無(wú)窮。今天的功效是我做夢(mèng)也沒(méi)有想到的,我覺(jué)得我很幸運(yùn),所以我會(huì)珍惜太極拳所結(jié)的緣分,堅(jiān)持不懈的學(xué)練下去。
在此我想真誠(chéng)地說(shuō)一聲:謝謝學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),謝謝老師。
太極扇心得體會(huì)篇五頸椎病使我倍受煎熬,很多個(gè)夜晚折磨得我不能享受睡眠,人也總是無(wú)精打采。當(dāng)我初涉太極拳殿堂,我的面前豁然開(kāi)朗了,似乎又回到了年青的時(shí)代。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí),我的身體狀況得到很大改善,手腳冰涼的`感覺(jué)消失了,久治不愈的頸椎病也離我而去,夜間也不用再把枕頭拿到一邊了,因?yàn)轭^腦發(fā)蒙、頸部不適的感覺(jué)都沒(méi)有了。
現(xiàn)在的我身心健康,生活充實(shí)。我從心里感謝傳授太極拳給我的小亮老師,更感謝大興老年大學(xué)為我們開(kāi)設(shè)這個(gè)專(zhuān)業(yè),我會(huì)繼續(xù)在老年大學(xué)學(xué)習(xí)下去。
太極扇心得體會(huì)篇六第一段:引入太極慕課的背景和重要性(200字)。
太極慕課是一項(xiàng)以太極拳為主題的在線(xiàn)教育課程,通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)提供給廣大學(xué)習(xí)者。太極拳作為中國(guó)國(guó)粹之一,具有深遠(yuǎn)的歷史和文化內(nèi)涵,吸引了全球范圍內(nèi)的學(xué)習(xí)者們。太極慕課的重要性不僅在于將太極文化進(jìn)行推廣,更在于幫助人們?cè)诳旃?jié)奏的生活中尋找內(nèi)心平靜和身心健康。在這個(gè)快速發(fā)展的信息時(shí)代,太極慕課為我們提供了隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)太極拳的便利,為大家了解、學(xué)習(xí)和傳承太極的傳統(tǒng)價(jià)值提供了新的途徑。
太極慕課的學(xué)習(xí)方式具有諸多優(yōu)點(diǎn)。首先,網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)能夠打破時(shí)空的限制,學(xué)習(xí)者可以根據(jù)自己的時(shí)間安排進(jìn)行學(xué)習(xí),不再受到地點(diǎn)和時(shí)間限制。其次,太極慕課以視頻教學(xué)為主,學(xué)習(xí)者可以反復(fù)觀看視頻,更好地理解太極拳的動(dòng)作和技巧。再者,學(xué)習(xí)者還可以與老師和其他學(xué)生進(jìn)行在線(xiàn)交流和討論,分享學(xué)習(xí)心得和經(jīng)驗(yàn)。最重要的是,太極慕課的學(xué)習(xí)費(fèi)用相對(duì)較低,對(duì)于廣大學(xué)習(xí)者而言是一個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的選擇。
我曾經(jīng)歷過(guò)太極慕課的學(xué)習(xí),收獲良多。首先,通過(guò)太極慕課的學(xué)習(xí),我對(duì)太極拳的起源和演變有了更深入的了解。太極慕課的教師們通過(guò)生動(dòng)有趣的講解,結(jié)合圖示和實(shí)際操作,讓我清晰地理解太極的動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作的內(nèi)在意義。其次,太極慕課的學(xué)習(xí)使我更加注重每個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)和呼吸的配合,這種細(xì)致入微的學(xué)習(xí)方式使我對(duì)拳法的掌握更為深入。最重要的是,太極慕課教會(huì)了我如何通過(guò)太極拳來(lái)放松身心,提高內(nèi)心的穩(wěn)定性。每一次練習(xí),我都能感受到身體和心靈的平和與寧?kù)o。
第四段:太極慕課對(duì)我的影響(300字)。
太極慕課的學(xué)習(xí)對(duì)我個(gè)人有著深遠(yuǎn)的影響。首先,學(xué)習(xí)太極慕課讓我更加懂得了如何調(diào)節(jié)自己的情緒。平日里工作和生活的疲憊,壓力和困擾,都可以通過(guò)太極拳來(lái)化解。其次,太極慕課為我提供了一個(gè)和全球范圍的太極愛(ài)好者交流的平臺(tái)。通過(guò)和其他學(xué)習(xí)者交流,我們分享了學(xué)習(xí)心得,互相激勵(lì)和鼓勵(lì),讓我在學(xué)習(xí)過(guò)程中感受到更多的動(dòng)力和成就感。最后,太極慕課的學(xué)習(xí)讓我擁有更健康的身心狀態(tài)。通過(guò)每天堅(jiān)持太極的練習(xí),我變得更加健康、自信和精力充沛。
第五段:對(duì)太極慕課的展望(200字)。
太極慕課作為一種新型的教育方式,將會(huì)在未來(lái)得到更多的發(fā)展和推廣。隨著人們對(duì)于健康和身心平衡的追求不斷增強(qiáng),太極慕課將成為更多人選擇的學(xué)習(xí)方式。未來(lái)的太極慕課教學(xué)將會(huì)更加全面和多樣化,包括不同層次的太極拳教學(xué),以及更深入的太極哲學(xué)和文化的傳授。同時(shí),太極慕課還將結(jié)合人工智能和虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù),為學(xué)習(xí)者提供更真實(shí)、高效的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。未來(lái),我相信太極慕課將不僅推動(dòng)太極文化的傳播,也將為更多人們帶來(lái)健康與平衡。
總結(jié):通過(guò)太極慕課的學(xué)習(xí),我深刻感受到其所帶來(lái)的益處和價(jià)值。太極慕課的學(xué)習(xí)方式讓我能夠隨時(shí)隨地地學(xué)習(xí)太極拳的技巧,更好地感受到太極文化的獨(dú)特魅力。太極慕課不僅帶給我身體上的鍛煉,更讓我在心靈上得到了放松和平和。我相信隨著太極慕課的不斷發(fā)展和完善,更多的人們將加入到太極的學(xué)習(xí)者隊(duì)伍中,共同努力推動(dòng)太極文化的傳播和交流。
太極扇心得體會(huì)篇七在上學(xué)期學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)上,本學(xué)期學(xué)習(xí)了太極劍,有了上學(xué)期的基礎(chǔ),這個(gè)學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)領(lǐng)悟更深一步,對(duì)于太極的一招一式都能較好地掌握?!疤珮O”是中國(guó)哲學(xué)中的一個(gè)術(shù)語(yǔ),指派生萬(wàn)物的本源。太極拳,是以太極之理立論的一種拳術(shù)。古代方士以雙魚(yú)形太極圖表示太極之理。初傳于河南溫縣陳家溝的太極拳即依此圖解釋拳理,規(guī)范拳技。
太極劍是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要內(nèi)容,它兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)格特點(diǎn),一方面它要象太極拳一樣,表現(xiàn)出輕靈柔和,綿綿不斷,重意不重力,同時(shí)還要表現(xiàn)出優(yōu)美瀟灑,劍法清楚,形神兼?zhèn)涞膭πg(shù)演練風(fēng)格。
太極劍要求劍法清楚,勁力順達(dá),力點(diǎn)準(zhǔn)確,身劍協(xié)調(diào),方法正確。演練太極劍時(shí)要求懂劍法、明劍理,做動(dòng)作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學(xué)太極劍的人,容易混淆。此外,太極劍與一般劍不同,動(dòng)作既細(xì)膩又舒展大方,既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn),既有技擊、健身的價(jià)值又有欣賞價(jià)值,談?wù)勎业捏w會(huì),總的來(lái)說(shuō),一句話(huà),就是在演練太極劍的過(guò)程中,要重視每個(gè)動(dòng)作的手、眼、身、法、步的要求,具體在演練中要分初級(jí)階段和提高階段。學(xué)習(xí)太極劍一學(xué)期以來(lái),學(xué)習(xí)到了剌劍方法(四手指握劍護(hù)手上,食指貼住劍頂,劍背貼在臂后,豎直向上,劍刃不可注入身體,不能碰到身體,應(yīng)安全的背在身后)、點(diǎn)劍等招式。剛開(kāi)始學(xué)動(dòng)作有點(diǎn)難學(xué),但多練習(xí)后便能熟練掌握。
當(dāng)今人們?cè)絹?lái)越重視身體健康,由于太極的養(yǎng)生健身效果、文化淵源、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、武術(shù)內(nèi)涵、韻律審美、交際娛樂(lè)、哲學(xué)思想等濃厚的中國(guó)因素,深受?chē)?guó)人的喜愛(ài)。同時(shí),又作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的精粹,為世界不同民族、不同文化的人所尊崇。因此,依據(jù)喜愛(ài)、參與此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人數(shù)和其廣泛的影響力。太極的`健身作用已經(jīng)被長(zhǎng)期的大量實(shí)踐所驗(yàn)證,也有很多體育工作者、醫(yī)學(xué)家、科學(xué)家進(jìn)行了原理性研究。從傳統(tǒng)的養(yǎng)生、中醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)等方面都得到論證。
通過(guò)太極文化的熏修可以獲得太極智慧:文字智慧——太極拳經(jīng)典論述、太極理論、周易、《大學(xué)》、《中庸》、《論語(yǔ)》、《道德經(jīng)》、《心經(jīng)》、《壇經(jīng)》等經(jīng)典,都是文字智慧的體現(xiàn)。管理智慧——太極文化的管理智慧,是身心的自主管理和團(tuán)隊(duì)的和諧管理。功夫智慧——太極功夫是最難以描述的境界了??偠灾?,獲得太極智慧可幫助我們更好的把握宇宙自然規(guī)律,從而實(shí)現(xiàn)人人、物物、事事為一太極的境界。
太極扇心得體會(huì)篇八太極拳作為一種中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)和健身方法,被越來(lái)越多的人所認(rèn)識(shí)和喜愛(ài)。我有幸參加了一次太極拳培訓(xùn)班,深入體驗(yàn)了太極的獨(dú)特魅力。通過(guò)這段時(shí)間的學(xué)習(xí)和實(shí)踐,我對(duì)太極拳有了更深刻的認(rèn)識(shí),同時(shí)也體會(huì)到了太極帶給我的身心益處。在這篇文章中,我將分享我在太極拳中所獲得的心得體會(huì)。
首先,太極拳給我?guī)?lái)了內(nèi)心的平靜與寧?kù)o。在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中,我不僅僅是在學(xué)習(xí)動(dòng)作和技巧,更重要的是修身養(yǎng)性。太極拳注重內(nèi)外修煉,通過(guò)穩(wěn)定的呼吸和流暢的動(dòng)作,達(dá)到身心和諧的狀態(tài)。在練習(xí)太極拳時(shí),我必須專(zhuān)心致志,全身心地投入其中,這樣才能更好地感受身體各個(gè)部位的動(dòng)作和力量的流動(dòng)。這種專(zhuān)注和投入讓我能夠放下雜亂的思緒,沉浸在自己的世界中,感受到一種無(wú)比安詳?shù)钠届o。
其次,太極拳使我體驗(yàn)到了身體的力量和靈活性。練習(xí)太極拳需要不斷地調(diào)整身體的姿勢(shì)和動(dòng)作,動(dòng)作要求圓潤(rùn)、流利、協(xié)調(diào)。在不斷地練習(xí)中,我的身體逐漸變得更加靈活,并且獲得了更多的力量。太極拳中的「以柔克剛」的理念也讓我感受到了身體的能量和力量。通過(guò)借助丹田的力量,我能夠輕松地對(duì)抗來(lái)自外界的壓力,保持身體的穩(wěn)定和均衡。這種力量的感受讓我更加自信和堅(jiān)定,也讓我在生活中更加從容和堅(jiān)強(qiáng)。
第三,太極拳教會(huì)了我如何與他人和睦相處。太極拳強(qiáng)調(diào)和諧的力量,主張以和為貴。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中,我們需要與他人保持良好的互動(dòng)和合作。我們需要共同掌握動(dòng)作的節(jié)奏和力度,需要相互配合和借力。這樣的練習(xí)讓我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)和理解他人的聲音和意見(jiàn),也學(xué)會(huì)了尊重和體諒他人的需求和感受。太極拳教會(huì)了我們?nèi)绾谓⒑椭C的人際關(guān)系,傳達(dá)出一種溫和、包容、互相理解的力量。
第四,太極拳讓我感受到了身心的放松與舒緩。在我們快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,我們往往會(huì)感受到壓力和焦慮。太極拳通過(guò)緩慢、平靜的動(dòng)作和深呼吸幫助我們釋放緊張和壓力,讓身心得到舒展和放松。在太極拳的練習(xí)中,我深刻體會(huì)到了身心的愉悅和輕松。每天練習(xí)太極拳成為我釋放壓力和放松身心的重要途徑,也讓我更加健康和快樂(lè)。
最后,太極拳讓我在身體和內(nèi)心上都得到了提升。通過(guò)持續(xù)練習(xí)太極拳,我能感受到肌肉的變得更加結(jié)實(shí)有力,身體的柔韌性和平衡能力也得到了提升。在內(nèi)心方面,太極拳錘煉了我的意志力和耐心,讓我更加堅(jiān)定和專(zhuān)注。太極拳是一種獨(dú)特的身心修煉方法,通過(guò)它我得到了身體和內(nèi)心的全面提升。
綜上所述,太極拳是一門(mén)博大精深的武術(shù)和養(yǎng)生方法,它不僅僅是一種身體運(yùn)動(dòng),更是一種修身養(yǎng)性的方式。通過(guò)練習(xí)太極拳,我感受到了內(nèi)心的平靜與寧?kù)o,體驗(yàn)到了身體的力量和靈活性,學(xué)會(huì)了與他人和睦相處,感受到了身心的放松與舒緩,并同時(shí)在身體和內(nèi)心兩個(gè)層面得到了提升。太極拳對(duì)我的影響深遠(yuǎn)而持久,我將繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)太極拳,并將其融入到我的日常生活中,讓我能夠更好地享受生活的美好和健康。
太極扇心得體會(huì)篇九尤文娣。
我于11月26日參加了小學(xué)數(shù)學(xué)優(yōu)質(zhì)課聽(tīng)課活動(dòng),通過(guò)這次活動(dòng),使我深刻感受到了小學(xué)課堂教學(xué)的生活化、藝術(shù)化。這些課在教學(xué)過(guò)程中創(chuàng)設(shè)的情境,目的明確,為教學(xué)服務(wù)。我將自己通過(guò)聽(tīng)課的心得體會(huì)總結(jié)如下:
第一:注重心靈的溝通。
聽(tīng)了好幾位老師的課,被他們上課的那種激情所感染,在課前老師先用情感、游戲開(kāi)啟了學(xué)生的思維,由于老師上課的學(xué)生不是自己朝夕相處的學(xué)生,他們都用自己的方法介紹了自己,了解了學(xué)生的基本情況,在師生溝通的過(guò)程中拉近了他們的距離,感受到老師和學(xué)生之間的默契,教師們精神飽滿(mǎn),充滿(mǎn)自信,親切大方。教師的情緒直接影響孩子們的情緒,也影響整個(gè)課堂的氣氛,這幾位老師都注意到了這一點(diǎn)。老師們面帶微笑,親切的稱(chēng)學(xué)生“孩子”,并時(shí)刻注意學(xué)生的情緒,適時(shí)表?yè)P(yáng),不斷鼓勵(lì),使學(xué)生快樂(lè)學(xué)習(xí)。他們不只是授課,更是與學(xué)生心靈的溝通,用自己的那份熱情喚起了學(xué)生的求知欲,課堂氣氛活躍,學(xué)生積極配合,探討問(wèn)題,課堂效率很高。
第二:課堂教學(xué)靈活性強(qiáng)。
興趣是學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力,培養(yǎng)并激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,可使之熱情飽滿(mǎn)地投入到學(xué)習(xí)中去。小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)要緊密聯(lián)系學(xué)生的生活實(shí)際,在學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展水平和已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上,靈活地運(yùn)用多種多樣的教學(xué)手段向?qū)W生提供充分的從事數(shù)學(xué)活動(dòng)的機(jī)會(huì),幫助他們?cè)谧灾魈剿骱秃献鹘涣鞯倪^(guò)程中真正理解和掌握基本的數(shù)學(xué)知識(shí)和技能、數(shù)學(xué)思想和方法,獲得廣泛的數(shù)學(xué)活動(dòng)經(jīng)驗(yàn),使學(xué)生主動(dòng)參與學(xué)習(xí),樂(lè)意參與學(xué)習(xí),真正成為學(xué)習(xí)的主人。嘉峪關(guān)市長(zhǎng)城路小學(xué)的宋雅麗老師、白銀市第十三小學(xué)的李海英老師和張掖市甘州區(qū)西關(guān)小學(xué)的蕭云老師的數(shù)學(xué)課,讓我體會(huì)到課堂教學(xué)的靈活性、靈動(dòng)性、老師自上課至課終,老師對(duì)學(xué)生并沒(méi)有過(guò)多的限制和束縛,學(xué)生的想象、討論、聯(lián)系是自由進(jìn)行的活躍了學(xué)生的思維,學(xué)生占據(jù)了課堂的主陣地,但是,學(xué)生沒(méi)有脫離軌道,沒(méi)有脫離教師精妙設(shè)計(jì)的運(yùn)行軌道,在教學(xué)中,能根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn),在教學(xué)課堂中插入各種活動(dòng),把枯燥的教學(xué)課堂改變了,從而也培養(yǎng)了學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣,激發(fā)了學(xué)生們的求知欲,也充分體現(xiàn)了嘗試教學(xué)法,達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。
第三:自主、合作、探究的新理念始終貫穿整個(gè)課堂。
“自主探索、親身實(shí)踐、合作交流、勇于創(chuàng)新”是現(xiàn)代教育新理念。那么,教學(xué)中如何指導(dǎo)學(xué)生自主、合作、探究學(xué)習(xí)呢?老師教給了學(xué)生自主、合作、探究的學(xué)習(xí)方法,并在此基礎(chǔ)上形成能力,發(fā)展自主、合作、探究。在課堂中教師放手讓學(xué)生自主探究解決問(wèn)題。每一節(jié)課,每一位老師都很有耐性的對(duì)學(xué)生有效的引導(dǎo),充分體現(xiàn)“以學(xué)生為主體,學(xué)生是數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的主人,教師是數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的組織者,引導(dǎo)者和合作者”的教學(xué)理念。
第四:注重課堂語(yǔ)言的表述。
老師們的語(yǔ)言精煉、豐富,對(duì)學(xué)生鼓勵(lì)性的語(yǔ)言十分值的我們學(xué)習(xí)。當(dāng)我聽(tīng)著這九位教師的課時(shí),我想教師的語(yǔ)言竟有如此之魅力。在教學(xué)《數(shù)學(xué)廣角-搭配》這一課時(shí),她讓學(xué)生一邊觀看圖片,一邊聽(tīng)老師的講解,聲情并茂的語(yǔ)言喚起了學(xué)生的思緒。老師和藹可親的語(yǔ)言,為學(xué)生理解教學(xué)內(nèi)容奠定了基礎(chǔ)。老師課堂語(yǔ)言簡(jiǎn)潔,準(zhǔn)確,她用自己委婉的語(yǔ)言引領(lǐng)著學(xué)生,把學(xué)生的思路引向了更高層次的探究世界。這幾位老師都聯(lián)系實(shí)際生活來(lái)教學(xué),激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,提高了課堂教學(xué)效率,在此也領(lǐng)略了學(xué)生的良好習(xí)慣,學(xué)生的表達(dá)能力也很強(qiáng),真是讓人賞心悅目啊!
第五:注重學(xué)用結(jié)合在聽(tīng)課的過(guò)程中老師們注重學(xué)用結(jié)合,在課堂上充分挖掘教材中蘊(yùn)涵的數(shù)學(xué)應(yīng)用性因素,堅(jiān)持從學(xué)生的生活經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)積累出發(fā);利用學(xué)生生活中的情景和數(shù)據(jù)編制數(shù)學(xué)問(wèn)題,體現(xiàn)數(shù)學(xué)與生活相伴;在教學(xué)內(nèi)容的呈現(xiàn)方式上,改變封閉式的單向結(jié)構(gòu)用為開(kāi)放性的多向結(jié)構(gòu);應(yīng)盡可能地創(chuàng)造機(jī)會(huì),讓學(xué)生運(yùn)用所學(xué)知識(shí)探索和解決一些簡(jiǎn)單的實(shí)際問(wèn)題。使學(xué)生在實(shí)踐和應(yīng)用中體會(huì)數(shù)學(xué)與自然及人類(lèi)社會(huì)的密切聯(lián)系,了解數(shù)學(xué)的價(jià)值,增進(jìn)對(duì)數(shù)學(xué)的理解和應(yīng)用數(shù)學(xué)的信心,學(xué)會(huì)運(yùn)用數(shù)學(xué)的思維方式去觀察、分析現(xiàn)實(shí)社會(huì),去解決日常生活中和其他學(xué)科學(xué)習(xí)中的問(wèn)題,形成勇于探索、勇于創(chuàng)新的科學(xué)精神。
小結(jié):
這次外出聽(tīng)課學(xué)習(xí),我深刻的體會(huì)到那些老師的不同教學(xué)方法,每位老師都精心設(shè)計(jì)教學(xué),都做了周密而細(xì)致的準(zhǔn)備,看到老師與學(xué)生之間是那么的默契,讓我在欣賞別人精彩的同時(shí)發(fā)現(xiàn)了自己的很多不足,在以后的教學(xué)中,一定要嚴(yán)格要求自己:做到課前認(rèn)真解讀教材,根據(jù)本班學(xué)生的情況設(shè)計(jì)出合理的教學(xué)流程;課后認(rèn)真反思,多看書(shū)學(xué)習(xí),多做筆記,不斷提高自己的文化底蘊(yùn)和業(yè)務(wù)水平,也要學(xué)習(xí)他們的教學(xué)方法,讓自己的課堂也活躍起來(lái),使學(xué)生在開(kāi)心快樂(lè)的氛圍中學(xué)習(xí)。
太極扇心得體會(huì)篇十余自20xx年學(xué)練太極拳至今已有六年了,先后學(xué)習(xí)過(guò)不少套路,也換過(guò)幾位老師,并在各在比賽中也取得了一些成績(jī)。在多年的學(xué)習(xí)演練中也對(duì)太極拳有了一定的認(rèn)識(shí)與體會(huì),現(xiàn)將其淺一二,望眾拳友老師批評(píng)指正。
打拳之前的準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)或拉伸等。究其根本,準(zhǔn)備活動(dòng)最重要的目的就是為了身心放松。而準(zhǔn)備活動(dòng)的充分與否,會(huì)直接影響接下來(lái)打拳的效果比如說(shuō)壓腿,它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性,同時(shí)還有避免受傷和放松關(guān)節(jié)等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾說(shuō)過(guò),準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)于打拳的時(shí)間,至少要在半小時(shí)以上。特別是我們?cè)谇宄看蛉褪歉鼞?yīng)該注意,由于一夜的睡眠使身體有些僵硬,所以這時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。
在充分的活動(dòng)之后,接下來(lái)就要開(kāi)始打拳了。在正式演練套路之前,我認(rèn)為還需要做以下幾件事情:來(lái)回走動(dòng)平優(yōu)一下心跳(如果你剛做完踢腿、擺蓮等動(dòng)作就要更注意這點(diǎn)),站定之后引導(dǎo)身心逐漸入靜,從頭到腳依次調(diào)整、放松(虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠開(kāi)胯、展掌舒指等)。然后調(diào)勻呼吸(最好采用腹式呼吸,以達(dá)到慢、細(xì)、勻、長(zhǎng)的效果),最后再松柔的開(kāi)步起勢(shì)。
而這種意念引導(dǎo)動(dòng)作的練拳方法,不僅能調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能,增強(qiáng)身體其他器官的功能;而且還可以使上下肢更協(xié)調(diào)的配合,達(dá)到更為理想的鍛煉效果。初學(xué)太極拳者由于對(duì)套路的掌握還不夠熟練,意念更多的還是集中在想動(dòng)作上。當(dāng)熟練到一定階段之后,就應(yīng)該逐漸將意念轉(zhuǎn)變?yōu)橄肷矸ㄒ蟆⑾胩搶?shí)轉(zhuǎn)換、想開(kāi)合銜接、想勁路節(jié)奏等或者將意念更集中的關(guān)注一下在自身行拳過(guò)程中薄弱或欠缺的環(huán)節(jié),比如眼神、腰胯、腳步等。
緩慢打拳有利于身心的入靜與放松,有利于用意念去引導(dǎo)動(dòng)作的進(jìn)行,更有利于拳技的提高與身心健康。尤其是在平時(shí)沒(méi)有比賽或表演對(duì)套路有時(shí)間要求的情況下,完全可以?huà)侀_(kāi)音樂(lè)和時(shí)間的限制,放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養(yǎng)和樹(shù)立正確的拳架與身法,還可以體會(huì)和掌握勁路與節(jié)奏的陰陽(yáng)變化,更重要的是,太極拳的內(nèi)功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來(lái)的。且打拳的時(shí)間愈久,在自身的運(yùn)用與體現(xiàn)上也就越發(fā)的駕輕就熟,拳技也在不斷的日積月累中得到時(shí)進(jìn)步與提高(如身法的中正安舒、拳架的舒展大方,節(jié)奏的快慢相間、勁路的蓄發(fā)互變等)。直到最后,打拳的速度節(jié)奏完全可以自行掌控,從而體現(xiàn)出快而不急,慢而不呆的風(fēng)格特點(diǎn)。
太極扇心得體會(huì)篇十一太極球是一種帶有傳統(tǒng)文化內(nèi)涵的球類(lèi)運(yùn)動(dòng),其悠久歷史源于我國(guó)的武術(shù)。太極球運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體,更能夠發(fā)揮諸多正面的精神因素,使人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中得到更加高質(zhì)量的放松和暢享。在自己的太極球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中,我也有著許多深刻的感受和領(lǐng)悟,接下來(lái)便是我對(duì)其實(shí)踐體驗(yàn)的分享和總結(jié)。
第二段:太極球讓我更加深入感受身體的細(xì)微變化。
太極球是一項(xiàng)以氣貫穿身體的運(yùn)動(dòng),給人的感覺(jué)非常柔和而流暢,雖然在行動(dòng)中不像跑步或舉重等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)那樣會(huì)有較高的體能消耗,但多次練習(xí)和掌握后卻會(huì)讓人感覺(jué)氣息變化越來(lái)越明顯。比如我曾在練習(xí)中,通過(guò)不同的物理鍛煉使自己的呼吸變得更加平穩(wěn)和舒適,同時(shí)身體的協(xié)調(diào)程度和內(nèi)外感知也變得更加明確和靈敏,這種改變讓我頓感神清氣爽,并且對(duì)日常生活中的種種情況有了更加有效的應(yīng)對(duì)方式。
第三段:太極球帶給我的精神力量和安定。
太極球練習(xí)不只是身體上的訓(xùn)練,還包含著精神上的修煉。強(qiáng)調(diào)如何通過(guò)內(nèi)心平和的狀態(tài)去發(fā)揮自身的力量和應(yīng)對(duì)周遭的壓力。在我自身的體驗(yàn)中,太極球練習(xí)能夠讓心境從容、內(nèi)心獨(dú)立,滂掉日常生活的煩惱和壓力。在擺動(dòng)太極球的過(guò)程中,我學(xué)會(huì)了如何調(diào)節(jié)心態(tài)和身體,使自己更加放松、集中和寧?kù)o。這種習(xí)慣也有益于幫助我應(yīng)對(duì)壓力和困難,讓我在生活中感受到更加深入的平衡與安定。
第四段:太極球項(xiàng)目的多樣性和趣味性。
太極球項(xiàng)目有著豐富的變化和頗具挑戰(zhàn)性的過(guò)程,打造了多種有趣又充滿(mǎn)挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。例如單手?jǐn)[、交替換手、以及直線(xiàn)盤(pán)球等等,在學(xué)習(xí)之前,它們充滿(mǎn)了神秘和不確定性,但在鍛煉后,人們會(huì)對(duì)它們的挑戰(zhàn)性和樂(lè)趣有更深刻得體驗(yàn)和體會(huì)。而在練習(xí)太極球的同時(shí),還可以將其運(yùn)用到其他活動(dòng)項(xiàng)目中,如舞蹈和氣功等,從而更好地發(fā)揮其美好效果。
第五段:總結(jié)。
所以我認(rèn)為,太極球練習(xí)是一種既強(qiáng)身健體,又帶給了自己精神上力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅促進(jìn)身體健康,還有益于提升大家審美素養(yǎng)和心境修煉。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)和體驗(yàn),我深刻認(rèn)識(shí)到了太極球練習(xí)的多重好處和有效性,希望更多的人能夠加入到太極球行列,并從中體會(huì)更多的有益體驗(yàn)。
太極扇心得體會(huì)篇十二疫情是我們這個(gè)時(shí)代面臨的一場(chǎng)大考,它不僅給我們的生活帶來(lái)了巨大的變化,也考驗(yàn)著我們的心態(tài)和應(yīng)對(duì)能力。作為一個(gè)瑜伽愛(ài)好者,我深深感受到了太極對(duì)于疫情的抗擊中所起到的積極作用。在這篇文章中,我將分享一下我在疫情期間練習(xí)太極的心得體會(huì)。
首先,太極讓我保持內(nèi)心平靜。疫情期間,新聞中關(guān)于病情的報(bào)道不斷,社交媒體上充斥著各種恐慌的言論。這些信息的傳播很容易讓人感到緊張和焦慮。然而,當(dāng)我靜下心來(lái)練習(xí)太極時(shí),我發(fā)現(xiàn)自己能夠與外界的喧囂保持距離,進(jìn)入一種寧?kù)o的狀態(tài)。太極的練習(xí)要求我們集中注意力,舒緩呼吸,放松身體。這種冥想般的狀態(tài)可以有效地減輕壓力,讓我能夠更好地應(yīng)對(duì)疫情帶來(lái)的挑戰(zhàn)。
其次,太極讓我保持身心健康。太極練習(xí)注重柔韌性和平衡感,這對(duì)于保持身體的健康非常重要。在疫情期間,由于各種原因,我們的生活方式發(fā)生了很大變化,很多人無(wú)法正常進(jìn)行體育鍛煉。而太極練習(xí)則是一種適合室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),不需要太大的空間和器械。通過(guò)練習(xí)太極,我可以鍛煉肌肉,增強(qiáng)柔韌性,提高平衡能力。同時(shí),太極的練習(xí)還可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)免疫力,對(duì)抗疫情的侵害。
此外,太極還幫助我改善坐立不安的問(wèn)題。由于疫情的原因,很多人需要居家辦公或者進(jìn)行遠(yuǎn)程教學(xué)。長(zhǎng)時(shí)間的坐著對(duì)我們的身體健康會(huì)造成不小的傷害。然而,太極的練習(xí)能夠幫助我們改善坐姿不正確的問(wèn)題。通過(guò)太極的拉伸和放松動(dòng)作,我能夠得到全身的活動(dòng),緩解肩頸的緊張和腰背的酸痛。同時(shí),太極還能提高我們的靜坐姿勢(shì),讓我們的身體保持正確的對(duì)齊,在長(zhǎng)時(shí)間的坐姿中保持舒適和穩(wěn)定。
最后,太極教會(huì)了我如何面對(duì)困難和逆境。疫情給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了很大的沖擊,也讓很多人的生活發(fā)生了劇變。然而,在太極的練習(xí)中,我學(xué)到了如何應(yīng)對(duì)困難和逆境。太極講求柔中有剛,韌中有力。在練習(xí)太極的過(guò)程中,我們要保持堅(jiān)定,保持力量,但又要保持柔軟和靈活。這樣的心態(tài)讓我明白,面對(duì)疫情或者其他困難,我們不能過(guò)分地恐慌,而是要保持冷靜和鎮(zhèn)定,尋找問(wèn)題的解決辦法。
總之,疫情太極對(duì)于我來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)心理和身體的修煉。通過(guò)練習(xí)太極,我能夠保持內(nèi)心的平靜,保持身心的健康,改善坐姿問(wèn)題,更好地應(yīng)對(duì)困難和逆境。在這個(gè)特殊的時(shí)期,太極不僅是一種運(yùn)動(dòng),更是一種心靈的撫慰和指導(dǎo)。相信只要我們保持著堅(jiān)持和信心,我們一定能夠戰(zhàn)勝眼下的疫情,在未來(lái)的日子中迎來(lái)更美好的生活。
太極扇心得體會(huì)篇十三武術(shù)太極是一種以調(diào)養(yǎng)身心、練習(xí)柔韌、提高身體協(xié)調(diào)性的健身方式。通過(guò)研究武術(shù)太極,我深有體會(huì)地感受到,武術(shù)太極不僅對(duì)身體有益,還對(duì)身心健康產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。在日常的練習(xí)過(guò)程中,我深刻地體會(huì)到了以下幾點(diǎn):
武術(shù)太極相比其他運(yùn)動(dòng)方式,更注重身體的舒緩與放松。在練習(xí)過(guò)程中,我總是遵循著施展力量、前后抽綽、起落緩急之間的節(jié)奏,使身體和心智得到完全的放松。這種放松的狀態(tài),使我在練習(xí)太極拳的時(shí)候,心態(tài)非常輕松,身體也更加柔軟。每當(dāng)我緩緩地吐出一口氣,聽(tīng)到仿佛涓涓細(xì)流般的呼吸聲,我總會(huì)深深地感受到舒緩和放松帶來(lái)的愉悅。
第二段:武術(shù)太極的獨(dú)特韻律與自然節(jié)奏。
在太極拳練習(xí)的過(guò)程中,我更注重的是舞蹈的韻律與自然的節(jié)奏。這種韻律與節(jié)奏伴隨著我的身體運(yùn)動(dòng)而自然產(chǎn)生,使我內(nèi)心充滿(mǎn)了歡愉與感動(dòng)。伴隨著太極拳輕柔的身體動(dòng)作,我不自覺(jué)地沉浸在音符與呼吸之中,與周?chē)澜缤昝廊跒橐惑w。這種氣氛,讓我擁有了很高的身心愉悅度,在訓(xùn)練過(guò)程中,不斷地激發(fā)我練習(xí)的動(dòng)力。
在日常生活中,我們經(jīng)常會(huì)感到煩躁和緊張,但通過(guò)武術(shù)太極的練習(xí),我發(fā)現(xiàn)自己的心境越來(lái)越平和。我將自己的思維放緩,并專(zhuān)注于身體運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我轉(zhuǎn)移注意力,讓自己滿(mǎn)足于時(shí)光靜好的練習(xí)中時(shí),可以獲得心靈上的滿(mǎn)足。這種心理狀態(tài),使我在生活中更加自信和平和,同時(shí)也更具有感恩之心。
武術(shù)太極能夠幫助我們找到身心的平衡點(diǎn),讓我們更好的去面對(duì)挑戰(zhàn)和困難。在太極拳練習(xí)中,我經(jīng)常練習(xí)一些身體柔軟、傳統(tǒng)太極的動(dòng)作,這使得我不僅僅達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的,還提高了身體在協(xié)調(diào)性上的能力。在練習(xí)的過(guò)程中,我用手,頭,背等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,全方位鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。通過(guò)不斷的嘗試,最終達(dá)到了身體的與精神上的平衡。這種平衡點(diǎn),使我在日常的生活中更加游刃有余、臨危不懼,對(duì)待各種挑戰(zhàn)如虎添翼。
武術(shù)太極對(duì)身體的鍛煉非常全面、深遠(yuǎn)。在練習(xí)的過(guò)程中,我不僅要靠自己的力量來(lái)完成動(dòng)作,還要借助太極拳動(dòng)態(tài)的過(guò)程中引導(dǎo)著身體做劇烈的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)了身體循環(huán)。太極拳對(duì)練習(xí)者的肌肉團(tuán)結(jié)性、身體協(xié)調(diào)性以及柔韌度都有著很好的提升作用。練習(xí)太極拳,可以對(duì)我自己的身體有充分的保健,預(yù)防各類(lèi)身體的疼痛和諸多的疾病。
結(jié)語(yǔ):
總體來(lái)說(shuō),武術(shù)太極拳是一種非常好的身心健康保健方式,可以給我們帶來(lái)很多身體和心理上的益處。在其中要通過(guò)耐心和細(xì)致的訓(xùn)練,結(jié)合著舒緩放松、獨(dú)特韻律與自然節(jié)奏、心平氣和、身心平衡,以及身體的鍛煉等方面,讓我們看到了太極拳的獨(dú)特之處。不僅有益于身體的健康,更重要的是可以滿(mǎn)足身心的愉悅,因此我強(qiáng)烈推薦大家來(lái)嘗試學(xué)習(xí)太極拳,找到自己身體和心靈的平衡點(diǎn),應(yīng)對(duì)日常生活的困難和挑戰(zhàn),讓自己充滿(mǎn)能量和活力。
太極扇心得體會(huì)篇十四太極球作為一種傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng),深受人們的喜愛(ài)。作為一位深受太極球熱愛(ài)者,我想分享一下我的太極球心得體會(huì)。
太極球是一種中國(guó)古老的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn),是太極拳的延伸運(yùn)用。太極球由內(nèi)球和外球組成,是以運(yùn)動(dòng)為主、養(yǎng)生為輔的一種健身方式。從畫(huà)面上來(lái)看,太極球需要運(yùn)動(dòng)者把掌心和手指尤其是拇指配合著球的運(yùn)動(dòng),讓球在手中穩(wěn)定旋轉(zhuǎn),呈現(xiàn)各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。太極球的運(yùn)動(dòng)需要在相對(duì)平穩(wěn)的環(huán)境中進(jìn)行,體現(xiàn)出舒緩、領(lǐng)略、靜靜、刻意等健身特點(diǎn)。
第二段:太極球的養(yǎng)生效果。
太極球的健身方式有著其獨(dú)特的養(yǎng)生效果。據(jù)研究,太極球的運(yùn)動(dòng)可以改善人的血液循環(huán),促進(jìn)血液氧合及代謝,從而起到保持養(yǎng)顏延壽的作用。此外,太極球還有調(diào)節(jié)和提高身體內(nèi)部能量的作用,通過(guò)身體的暢通運(yùn)動(dòng),讓人體得到全面放松,緩解疲勞、消除緊張、減輕壓力。太極球綜合了起舞和冥想的思想,無(wú)論是身體運(yùn)動(dòng)還是心靈松弛都可以得到完全的放松,是適合各個(gè)年齡段人群的一種健身方式。
第三段:太極球的技巧特點(diǎn)。
太極球的技巧非??简?yàn)運(yùn)動(dòng)者的手腕和手指的靈活性,需要有堅(jiān)持不懈的練習(xí)才能掌握。太極球的基本動(dòng)作包括:平腕、內(nèi)旋、外旋等基本動(dòng)作,需要堅(jiān)持重復(fù)地進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)過(guò)程中要注意掌握太極球的重心和節(jié)奏,讓太極球把握在手中。太極球的變幻多端,需要不斷地練習(xí)才能掌握,這也是太極球迷們難得的樂(lè)趣。
第四段:太極球的練習(xí)方法。
對(duì)于太極球初學(xué)者來(lái)說(shuō),最好從平腕、內(nèi)旋、外旋等基本動(dòng)作開(kāi)始練習(xí),掌握好基本技能,再進(jìn)行更高級(jí)的練習(xí)。由于太極球的練習(xí)過(guò)程中需要保持手的穩(wěn)定,最好在相對(duì)安靜的環(huán)境下進(jìn)行。太極球的重心平衡性較強(qiáng),可以跟隨音樂(lè)進(jìn)行更加美妙的舞蹈練習(xí)。在天氣較好的戶(hù)外環(huán)境中練習(xí)太極球也是一種非常好的選擇。
第五段:太極球的推廣價(jià)值。
太極球不僅是一種傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng),同時(shí)也具有很高的文化內(nèi)涵和價(jià)值。太極球的推廣可以讓更多的人了解中國(guó)傳統(tǒng)文化,提高人們的文化素養(yǎng)。對(duì)身體健康和身心健康都有積極的幫助作用,帶動(dòng)更多的人關(guān)注運(yùn)動(dòng)健康。太極球的推廣也能夠促進(jìn)社會(huì)團(tuán)結(jié)和諧,讓人們享受健身、享受生活。
結(jié)語(yǔ):
太極球是一種充滿(mǎn)文化和健康價(jià)值的運(yùn)動(dòng),通過(guò)學(xué)習(xí)、練習(xí)太極球,不僅能夠提高自己的身體素質(zhì),還可以提高人文修養(yǎng),獲得一種與眾不同的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。希望更多的人可以通過(guò)太極球認(rèn)識(shí)和了解中國(guó)傳統(tǒng)文化,享受健康快樂(lè)的生活。
太極扇心得體會(huì)篇十五小的時(shí)候,每次清晨跟奶奶去公園散步,總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。從小開(kāi)始,我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,但由于沒(méi)有老師指導(dǎo),所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì)。
來(lái)到大學(xué),學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì)。自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái),我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì),一個(gè)師姐教我們的。當(dāng)時(shí)覺(jué)得太極拳很柔,的確很適合女生練,特別是我這種沒(méi)什么力氣的女生。大二上學(xué)期,我很幸運(yùn)地選上了太極拳課,更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳。老師告訴我們,“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力。”,“打太極的時(shí)候,要全神貫注,不能有雜念,這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好。”,“太極拳很講究重心的調(diào)整,打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線(xiàn)上。”。太極拳雖然慢,但要求動(dòng)作要連綿不斷,很講究?jī)?nèi)在的東西。太極拳雖然很柔,看起來(lái)雖然運(yùn)動(dòng)量不大,但認(rèn)真打完一套太極拳,還是會(huì)流很多汗的。
這學(xué)期,我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì),還聽(tīng)了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課,對(duì)太極拳有了更深的理解。太極,不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng),還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過(guò)程中,老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì),如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,制服小偷。怎樣用太極來(lái)調(diào)整重心,保持身體平衡等,我覺(jué)得蠻有道理的。
我覺(jué)得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的,而且只有堅(jiān)持練習(xí),才會(huì)有效果?!叭齑驖O,兩天曬網(wǎng)”,是無(wú)法體會(huì)到太極的精髓的。在理論課上,老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),就是雙手放在丹田前面,掌心相對(duì),感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)試,我是屬于平和質(zhì),身體狀況還不錯(cuò)??磥?lái),練太極還是很有效果的。
下面是我將結(jié)合個(gè)人體會(huì)以及學(xué)到的知識(shí),分太極拳運(yùn)動(dòng)的精華、動(dòng)作要點(diǎn)、功效這三個(gè)部分對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析:
太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極,包括陰、陽(yáng)兩方面,
“動(dòng)之則分”,“靜之則合”,剛?cè)帷?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊、圓方都是陰陽(yáng)的具體表現(xiàn),太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,達(dá)到陰陽(yáng)相濟(jì)合一,使自身成為的太極體。而所謂的借力打力,指的就是“對(duì)方之力打來(lái),而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方,也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖?!边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。
太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田。無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作,都離不開(kāi)丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過(guò)丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外,在發(fā)力的時(shí)候,如果能通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力,效果會(huì)更好。
太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng),如果有一只手在上,必有一只手在下,而且掌心相對(duì),比如云手等動(dòng)作。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,正好體現(xiàn)了太極拳陰陽(yáng)結(jié)合的思想。
另外,練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過(guò)站樁鍛煉,首先是可以訓(xùn)練心境,讓心態(tài)平和,還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性,增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量,逐漸消除浮力,使沉力重生,周身氣血順暢,內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué),就是越站覺(jué)得身體越輕,身體實(shí)了,感覺(jué)輕了,這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。
總體上說(shuō),太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線(xiàn)上。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè):以丹田為核心,全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,“一氣貫通”。
太極拳是我國(guó)目前流傳最廣的健身運(yùn)動(dòng),它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用。
發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō),能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
另外,堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng),而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練,可以在意識(shí)的導(dǎo)引下,提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。意到氣到以氣推力,使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,從而增加腦血流量,改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力,使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),改善大腦供血能力。
練習(xí)太極拳的時(shí)候,要保持心靜,全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)橹挥行撵o下來(lái),才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致,才能體會(huì)到太極的真諦。所以,在打太極拳的時(shí)候,要把所有的心事都拋開(kāi),把精神都集中在太極拳的一招一式上,盡力把每個(gè)動(dòng)作做好。太極拳,不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。
太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一個(gè)分支,在當(dāng)今社會(huì)還是很實(shí)用的。太極拳,不僅是一種強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng),而且還是一套可以隨時(shí)派上用場(chǎng)的防身之術(shù)。太極拳是我們中國(guó)傳統(tǒng)文化的一個(gè)瑰寶,值得我們傳承下去。而我,也會(huì)堅(jiān)持練習(xí)太極拳,并把學(xué)到的知識(shí)教給他人,讓更多人喜歡太極拳,加入到練太極的行列中來(lái)。
太極扇心得體會(huì)篇十六學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)太極,以前一聽(tīng)這個(gè)名字就會(huì)想到公園里的老頭老太太的形象,覺(jué)得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn)。但是,這次接觸下來(lái)感覺(jué)受益匪淺。
太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。它,隨動(dòng)由靜。因而既不求速,也不可因靜而一味求慢,總要綿綿不斷,往來(lái)無(wú)間,神到意到,貫穿如一,乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容:精奧細(xì)致、理論深切。
太極十分注重它的意、形、態(tài),初學(xué)者很難掌握它的力度。起初我在學(xué)習(xí)的時(shí)候感到無(wú)從下手,但是在唐老師一次又一次孜孜不倦的教導(dǎo)中摸到了一點(diǎn)太極的門(mén)路。每次課上看到老師為了教會(huì)我們滿(mǎn)頭大汗時(shí),感到十分愧疚,于是每次課后回寢室總要認(rèn)真復(fù)習(xí)。終于在快學(xué)期末時(shí)交上一份自己滿(mǎn)意的答卷。每個(gè)人開(kāi)始學(xué)太極拳,老師一定教誨要放松,但是因自己思維方式不同,不能很好接受,甚至懷疑太極理論的真實(shí)性,往往產(chǎn)生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去,所以在練拳時(shí)手臂用著僵硬的力,結(jié)果造成全身緊張,各關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)不圓,每個(gè)動(dòng)作為了好看而故意擺姿勢(shì),從練拳勁路上分析產(chǎn)生了斷勁,和外家拳沒(méi)有什么兩樣,與健身和技擊不利。下面來(lái)談一下學(xué)習(xí)太極后的感受:
首先,感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課,整天保持一種姿勢(shì),肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了,放松是一種最好的治療。在學(xué)了一套太極拳后,每天晚上總會(huì)打一遍來(lái)放松全身心,促進(jìn)睡眠。
其次,在學(xué)完太極后,感覺(jué)自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前,總覺(jué)得自己小腦發(fā)育不全,平衡能力不好,太極的動(dòng)作是百年來(lái)先人不斷摸索總結(jié)出來(lái)的,其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的,所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動(dòng)作有利于鍛煉平衡感。再次,練習(xí)太極也幫我鍛煉了我的專(zhuān)注力。學(xué)習(xí)太極,先學(xué)形,也就是動(dòng)作,在學(xué)動(dòng)作的時(shí)候,無(wú)暇想其他的;一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作,就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會(huì)讓自己集中精力。
最后,學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體,終身受益。現(xiàn)在瑜珈大熱,其實(shí),瑜珈和太極是異曲同工,殊途同歸的。二者都是調(diào)身、調(diào)心、調(diào)意、調(diào)氣相結(jié)合的。最主要的就是要有恒心和毅力,我個(gè)人覺(jué)得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩,并且不是每個(gè)場(chǎng)所都適合練,這方面太極就占優(yōu)勢(shì)了。
小的時(shí)候,每次清晨跟奶奶去公園散步,總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。從小開(kāi)始,我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,但由于沒(méi)有老師指導(dǎo),所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì)。
來(lái)到大學(xué),學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì)。自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái),我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì),一個(gè)師姐教我們的。當(dāng)時(shí)覺(jué)得太極拳很柔,的確很適合女生練,特別是我這種沒(méi)什么力氣的女生。大二上學(xué)期,我很幸運(yùn)地選上了太極拳課,更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳。老師告訴我們,“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力?!?,“打太極的時(shí)候,要全神貫注,不能有雜念,這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好?!?,“太極拳很講究重心的調(diào)整,打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線(xiàn)上?!?。太極拳雖然慢,但要求動(dòng)作要連綿不斷,很講究?jī)?nèi)在的東西。太極拳雖然很柔,看起來(lái)雖然運(yùn)動(dòng)量不大,但認(rèn)真打完一套太極拳,還是會(huì)流很多汗的。
這學(xué)期,我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì),還聽(tīng)了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課,對(duì)太極拳有了更深的理解。太極,不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng),還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過(guò)程中,老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì),如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,制服小偷。怎樣用太極來(lái)調(diào)整重心,保持身體平衡等,我覺(jué)得蠻有道理的。
我覺(jué)得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的,而且只有堅(jiān)持練習(xí),才會(huì)有效果。“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”,是無(wú)法體會(huì)到太極的精髓的。在理論課上,老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),就是雙手放在丹田前面,掌心相對(duì),感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)試,我是屬于平和質(zhì),身體狀況還不錯(cuò)??磥?lái),練太極還是很有效果的。
下面是我將結(jié)合個(gè)人體會(huì)以及學(xué)到的知識(shí),分太極拳運(yùn)動(dòng)的精華、動(dòng)作要點(diǎn)、功效這三個(gè)部分對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析:
一、太極拳運(yùn)動(dòng)的精華。
太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極,包括陰、陽(yáng)兩方面,“動(dòng)之則分”,“靜之則合”,剛?cè)?、?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊、圓方都是陰陽(yáng)的具體表現(xiàn),太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,達(dá)到陰陽(yáng)相濟(jì)合一,使自身成為的太極體。而所謂的借力打力,指的就是“對(duì)方之力打來(lái),而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方,也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖?!边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。
二、太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田。無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作,都離不開(kāi)丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過(guò)丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外,在發(fā)力的時(shí)候,如果能通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力,效果會(huì)更好。
太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng),如果有一只手在上,必有一只手在下,而且掌心相對(duì),比如云手等動(dòng)作。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,正好體現(xiàn)了太極拳陰陽(yáng)結(jié)合的思想。
另外,練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過(guò)站樁鍛煉,首先是可以訓(xùn)練心境,讓心態(tài)平和,還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性,增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量,逐漸消除浮力,使沉力重生,周身氣血順暢,內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué),就是越站覺(jué)得身體越輕,身體實(shí)了,感覺(jué)輕了,這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。
總體上說(shuō),太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線(xiàn)上。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè):以丹田為核心,全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,“一氣貫通”。
三、太極拳的功效太極拳是我國(guó)目前流傳最廣的健身運(yùn)動(dòng),它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用。
發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō),能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情,反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會(huì)了用丹田運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的重心,那么就不怕因汽車(chē)突然加速或減速而摔倒了;學(xué)會(huì)了借力打力,就能避實(shí)擊虛,得機(jī)得勢(shì),從而避免受到他人的攻擊??另外,堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng),而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練,可以在意識(shí)的導(dǎo)引下,提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。意到氣到以氣推力,使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,從而增加腦血流量,改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力,使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),改善大腦供血能力。
練習(xí)太極拳的時(shí)候,要保持心靜,全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)橹挥行撵o下來(lái),才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致,才能體會(huì)到太極的真諦。所以,在打太極拳的時(shí)候,要把所有的心事都拋開(kāi),把精神都集中在太極拳的一招一式上,盡力把每個(gè)動(dòng)作做好。太極拳,不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。
太極拳學(xué)習(xí)心得其實(shí),在以前的體育選修課時(shí)我就想選擇太極拳,但總因?yàn)閳?bào)名的人太多而沒(méi)有機(jī)會(huì)選擇。還好系選修課里有開(kāi)設(shè)太極拳這門(mén)課,所以我就和舍友一起選修了這門(mén)課。說(shuō)實(shí)話(huà),我覺(jué)得這是我在大學(xué)兩年多的系選修課里選的最滿(mǎn)意的一堂課。因?yàn)檫@是一堂既鍛煉身體又領(lǐng)會(huì)中國(guó)傳統(tǒng)文化的課程,其中老師補(bǔ)充的關(guān)于中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)的知識(shí)也使我受益匪淺,使我在今后的生活中更好的注重自己的養(yǎng)生。
作為一個(gè)中國(guó)人,我從小就對(duì)太極拳有種特殊的感情,小時(shí)候也會(huì)經(jīng)常在電視上看看太極拳的教學(xué)視頻,但那時(shí)候的我總覺(jué)得太極拳是老年人所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),而且也總覺(jué)得只有老年人舞起來(lái)才覺(jué)得有感覺(jué)??墒沁@次的選修課讓我對(duì)太極拳有了新的看法,其實(shí)現(xiàn)在的年輕人也很喜歡太極拳,而且年輕人舞起來(lái)也別有一番滋味?,F(xiàn)在,無(wú)論是哪所大學(xué),似乎體育課里都有一門(mén)太極拳的選修課,或者是一群的太極拳愛(ài)好者組織起太極拳協(xié)會(huì)。就拿我們學(xué)校來(lái)說(shuō),我就覺(jué)得我們學(xué)校挺重視太極拳,這幾年的運(yùn)動(dòng)會(huì)上,總有一段太極拳的表演,其實(shí),那么多人一起表演太極拳的時(shí)候真的讓我覺(jué)得很有美感,而且也很想自己也能夠耍一套太極拳。
在這學(xué)期一開(kāi)始,老師就給我們講了好多練習(xí)太極拳的好處,還告訴我們真正的運(yùn)動(dòng)并非出大力流大汗的,而是像太極拳這般。所以,對(duì)我來(lái)說(shuō)太極拳就是我的首選,因?yàn)槲业纳眢w從小也并不是很好,而我又是一個(gè)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。下面我將說(shuō)說(shuō)本學(xué)期我的太極拳學(xué)習(xí)心得。
首先,要想練好太極拳,要先學(xué)會(huì)做人。所以練習(xí)太極拳講究的是一身正氣,一團(tuán)和氣。而古話(huà)“心正則拳正,心邪則拳邪”,“拳以德立,無(wú)德無(wú)拳”都充分的說(shuō)明了一個(gè)習(xí)武之人的品行的重要性。就像武俠小說(shuō)里一個(gè)派系的當(dāng)門(mén)人一樣,他可以不是武功最厲害的,但一定是要品德高尚的,而只有一個(gè)品德高尚的人帶領(lǐng)的門(mén)派才能真的的發(fā)揚(yáng)光大,如果一個(gè)武功高強(qiáng)而完全沒(méi)有品德的人,他最終也只會(huì)成功武林帶來(lái)極大麻煩和傷害。其次,我覺(jué)得,太極拳是一種神秘而又普通的運(yùn)動(dòng),說(shuō)它神秘我想就是因?yàn)樗鼉?nèi)在存在的對(duì)于我們身心的很大好處,而每個(gè)人練又有每個(gè)人的特色,我想這也就是為什么現(xiàn)在存在著那么多不同的太極拳流派吧。說(shuō)它普通呢,是因?yàn)樗⒎鞘裁雌嫣氐臇|西,任何人,只要你有心就能很好的學(xué)習(xí)它,其次,雖然現(xiàn)在的社會(huì)上流傳著許多不同的太極拳流派,但它們也都有一個(gè)共通點(diǎn)就是非常注重太極拳的“神”和“意”,而這也就是所謂的人境合一了。這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí),我掌握的其實(shí)并不是很好,因?yàn)槠渲械暮枚嗾惺轿叶紱](méi)有好好的理解,似乎自己上課時(shí)總像依葫蘆畫(huà)瓢似的,說(shuō)白了也就是擺個(gè)招式在那,而且做的也并不怎么標(biāo)準(zhǔn),只是把一個(gè)大概的形狀擺在那里。上課的時(shí)候跟著老師練習(xí)還能勉強(qiáng)連下了,如果自己一個(gè)人練就會(huì)忘記很多招式。所以,雖然上了挺多節(jié)課,但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺(jué),我想這就是所謂的沒(méi)有好好的體會(huì)它的“意”和“神”吧,還沒(méi)有好好的做到所謂的人境合一。
再次,我覺(jué)得練習(xí)太極拳還要注重心境,因?yàn)橹挥行撵o下來(lái)才能真正的體會(huì)到它的“意”和“神”。在剛開(kāi)始練習(xí)太極拳的時(shí)候,我和同學(xué)也只是好奇,在做一些動(dòng)作的時(shí)候甚至?xí)X(jué)得好笑,所以期間也常常打鬧玩耍。但經(jīng)過(guò)了幾節(jié)課,慢慢開(kāi)始不覺(jué)得怎么新奇后就開(kāi)始真正的想要學(xué)習(xí),雖然有時(shí)候一開(kāi)始常常會(huì)靜不下心,進(jìn)不了狀態(tài),但是慢慢的隨著老師給的建議說(shuō)要保持放松的狀態(tài),手臂和身體都要放松,所以這樣練習(xí)了幾次之后就覺(jué)得保持心靜也并不是真的做不到。特別是在準(zhǔn)備開(kāi)始做的時(shí)候,心里就會(huì)什么都不想。我想,當(dāng)你在練習(xí)時(shí),感覺(jué)外在的一切都變得虛無(wú),而一切的一切都只剩下自己,頭腦里能夠想象得到動(dòng)作的畫(huà)面,那么,人境合一的感覺(jué)也便有了幾分。除了要體會(huì)太極拳的“神”和“意”,太極拳還給人的感覺(jué)是剛?cè)岵?jì)。當(dāng)太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段,就會(huì)練出勁來(lái)。所以太極拳講究一個(gè)時(shí)間的積累,這就是為什么我們練的只有柔而沒(méi)有勁的感覺(jué),而老師練的給人的感覺(jué)就是靜中帶動(dòng)。勁練出以后就能給人帶來(lái)一種靈動(dòng)中帶勁的感覺(jué),輕靈勁是既有輕靈感覺(jué)而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思,從而才能剛?cè)嵯酀?jì),再能變化出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之,始可達(dá)到融會(huì)貫通,得心應(yīng)手的目的,方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。太極拳要練出勁來(lái),僅憑一般勇氣蠻練,不去體味它的涵義,鉆研它的架勢(shì),這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。
其實(shí)真正接觸太極拳的時(shí)間并不多,也不知它是否真的可以做到強(qiáng)身健體的功效,但是有一點(diǎn)我感受很深。我是個(gè)手腳特別冰冷的女生,尤其是到了秋冬季節(jié),但我覺(jué)得在練習(xí)太極拳的時(shí)候手并不是很冰冷,就算是在做一些很慢的動(dòng)作時(shí)也能感受的到。所以,我覺(jué)得練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體應(yīng)該是有好處的,至少對(duì)我來(lái)說(shuō)它的卻有一些功效的。因此,我會(huì)好好的練習(xí)下去,也期待它了作用。
太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說(shuō)它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣,即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的;另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳,心意拳等功夫也重“拳”,但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。每個(gè)人都是獨(dú)特的存在,不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以,每個(gè)人對(duì)太極拳的理解都不相同。這樣,人們亮出來(lái)的太極拳就千差萬(wàn)別了。
為了更深地了解太極拳,我們就只有一遍一遍的練習(xí),一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過(guò)程中,出現(xiàn)了很多派別,但他們的目標(biāo)是一樣的,就是對(duì)生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過(guò)程中也體現(xiàn)了這一追求。
練習(xí)太極拳要求松。松不是軟,松不是僵。松就是放松,是放得開(kāi)。首先,放松有利于強(qiáng)身健體。放松了,才能經(jīng)穴舒暢,氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞,氣脈不通。
第二,放松事技擊的需要。松練才能由松人柔,對(duì)抗時(shí)能柔化對(duì)方。一個(gè)人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子,卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分,才能緊的兇猛,對(duì)抗時(shí)才能猛擊對(duì)手。一味張緊之力猶如拿手的插釘,松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力,不言自明。
第三,放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗,中間停歇時(shí),虎好好休息,熊卻繼續(xù)賣(mài)力打掃戰(zhàn)場(chǎng),結(jié)果后來(lái)虎打敗了熊。世間的事情都是一理,不管是局部的還是全體的,不管是練拳還是打仗,常態(tài)都是放松,應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的,陰中有陽(yáng),陽(yáng)中有陰,休息戰(zhàn)斗,戰(zhàn)斗休息,輪回旋轉(zhuǎn)。
松要放得開(kāi),放得開(kāi)才使動(dòng)作協(xié)調(diào)柔順,圓轉(zhuǎn)靈活,如行云流水,似布雨播風(fēng)。從放得開(kāi)這個(gè)意義上說(shuō),初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松。
送藥在有力和無(wú)力之間。松由意來(lái)統(tǒng)帥,做到意貫全身,松而有主和松而不懈。意也要松,不可太緊,太緊易僵。意僵則呆,其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松,泛泛而去,蒸蒸而上。
關(guān)于氣。
氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣,遍布全身,中已有氣色好不好之說(shuō)。人體之氣通過(guò)呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),生生不於,息息不斷。太極拳也主張練氣。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣,使呼吸更自如,更深長(zhǎng),更流暢。具體姿勢(shì)簡(jiǎn)言之就是腹式呼吸。
關(guān)于勁。
太極拳講究勁,與人交手先接勁。勁不同于力,勁就是有意向的力。無(wú)意向的力是笨拙的力,有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”,實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力,不用無(wú)意向的力;用聰明得力,不用笨拙的力。
既然太極拳有這么規(guī)定,那么我們要在開(kāi)始練習(xí)太極拳時(shí),必須要嚴(yán)格遵守姿勢(shì)要求。靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想集中,專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),神勻自然;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不僵不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,同時(shí)以腰坐軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體,剛?cè)嵯酀?jì),外柔內(nèi)剛,連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在。
同時(shí),我們還要注意太極拳的套路,即一招一式。太極拳以“捋,擠,按,采,肘,靠,進(jìn),退,顧,盼,定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢,要求練拳時(shí)正腰,收鄂,直背,垂肩,有飄然騰云之意境。
1.太極拳的健身和防治疾病的功能。
國(guó)人民的歡迎。
(2)堅(jiān)持練太極拳,能健康長(zhǎng)壽。
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的,因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,關(guān)節(jié),肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長(zhǎng)壽。
(1)練習(xí)太極拳,可談“七情”
對(duì)老年人來(lái)說(shuō),危害最大的是精神老化,也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳,淡化七情,七情為:喜,怒,思,憂(yōu),悲,恐,驚這七種感情,時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患,如心臟病,高血壓,肺癆,精神病,神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不惱,力求忍耐,盡力快活,力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人,更要善于控制心理意識(shí)和思想感情。
(2)練習(xí)太極拳,可克服“上盛下虛”
中醫(yī)認(rèn)為,人年過(guò)四十,肝腎易虧,猶如根枯而草黃。澆水灌肥,應(yīng)從根處著手,滋肝補(bǔ)腎,及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析,“上盛下虛”者為數(shù)不少,“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語(yǔ),指的是中老年人肝腎兩虧,陰虛陽(yáng)浮出現(xiàn)的血壓升高,心悸失眠,畏寒怕冷,四肢發(fā)涼,陰疾少精,胸悶腹脹,食滯便秘等癥,這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,精神緊張,肝腎陰陰耗多有關(guān)。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,注意下盤(pán)訓(xùn)練,因只有下部沉穩(wěn),上肢才能輕靈,這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,行動(dòng)不便,膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,腰酸背痛,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。
在中國(guó)功夫里,太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng),太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣,經(jīng)絡(luò)論和陰陽(yáng)五行的原理,打拳時(shí)要求體現(xiàn)動(dòng)靜兼修,形體動(dòng)而頭腦靜,動(dòng)中有靜,是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣,意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,隨動(dòng)作的陰陽(yáng)虛實(shí),起落翻轉(zhuǎn),左右運(yùn)行,上下貫通,升降開(kāi)合,陰升陽(yáng)降,陰收陽(yáng)發(fā),開(kāi)源疏導(dǎo),以以動(dòng)引氣,以氣推動(dòng)肢體,意到而氣力相隨之。要求呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合,即以氣支配動(dòng)作,又快而慢,深,細(xì),勻,長(zhǎng),逐漸使肺活量加大,代謝旺盛起來(lái),從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效,扶正祛邪之目的,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦,祛病防病,修身養(yǎng)心的功效。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn),我們要響應(yīng)政府全面健身的號(hào)召,繼承發(fā)展,發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,大力普及太極拳,弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,強(qiáng)身健體,以提高全民族的身體素質(zhì),希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來(lái)。
本學(xué)期的選修課我選擇了太極拳運(yùn)動(dòng)與中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué),之所以選擇本門(mén)課程除了學(xué)分要求,還有我對(duì)太極蘊(yùn)含的天人合一的理念的興趣。想去感受一下自遠(yuǎn)古以來(lái)道家通過(guò)對(duì)人體生命活動(dòng),及其與大自然關(guān)系的長(zhǎng)期觀察體、悟建立起了天人整體觀。以自已的獨(dú)特方式研究整個(gè)世界的普遍本質(zhì),發(fā)現(xiàn)了世界萬(wàn)物普遍聯(lián)系演變發(fā)展的深刻規(guī)律,并把其中核心的部分陰陽(yáng)的對(duì)立統(tǒng)一消長(zhǎng)和諧用圖的形式表達(dá)出來(lái),成功地將這一哲學(xué)思想濃縮于太極圖中。
我們?nèi)粘K吹降奶珮O圖是畫(huà)在平面上的,就我們所賴(lài)以立身的地球被展開(kāi)在圖上一樣,拳以太極命名就決定了這個(gè)拳從立意上是渾圓的矛盾集合體,無(wú)處不矛盾又處處協(xié)調(diào)、無(wú)處不對(duì)立又處處統(tǒng)一。與我們平時(shí)學(xué)到的各種學(xué)問(wèn)一樣,太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學(xué)底蘊(yùn),這也是其獨(dú)到的一面。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認(rèn)識(shí)理解各種問(wèn)題,從哲學(xué)中吸取精髓,這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術(shù)等的共同點(diǎn)。
當(dāng)我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后,雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺(jué)到一種流暢的感覺(jué)。這或許是經(jīng)過(guò)許多代的人民群眾的實(shí)踐檢驗(yàn)出來(lái)的,它在長(zhǎng)期流傳的過(guò)程中必然形成了很多特點(diǎn):(1)不受場(chǎng)地,時(shí)間限制,備受人們青睞。太極拳姿勢(shì)優(yōu)美,動(dòng)作柔和,男女老幼皆以,不受時(shí)間季節(jié)的限制,單人練習(xí)也可,集體練更好。即能鍛煉身體,又能防治疾病。不僅我國(guó)人民愛(ài)練,而且受到世界各國(guó)人民的歡迎。(2)堅(jiān)持練太極拳,能健康長(zhǎng)壽。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的,因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,關(guān)節(jié),肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長(zhǎng)壽。(3)太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用:1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高器官功能;2.有利于心臟,血管和淋巴系統(tǒng)的健康;3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量;4.促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝;5.加強(qiáng)肌肉,骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng);6.暢通經(jīng)絡(luò)。
這一個(gè)學(xué)期的體育課收獲很多,最大的收獲是心態(tài)上的收獲,首先在太極中體味到一種平靜,這種平靜讓我意識(shí)到學(xué)習(xí)太極拳學(xué)會(huì)的不只是一套拳法,也懂了很多道理。以柔克剛、順其自然未嘗不是一種好的選擇;積土成山、積水成淵,付出努力才能有收獲。相信是在其他的活動(dòng)中難以得到的,希望這份收獲可以常常在生活中警醒我。
單純的課本內(nèi)容,并不能滿(mǎn)足學(xué)生的需要,通過(guò)補(bǔ)充,達(dá)到內(nèi)容的完善。
教育之通病是教用腦的人不用手,不教用手的人用腦,所以一無(wú)所能。教育革命的對(duì)策是手腦聯(lián)盟,結(jié)果是手與腦的力量都可以大到不可思議。
太極扇心得體會(huì)篇十七自從隨張教師修習(xí)太極拳二十四式以來(lái),對(duì)中國(guó)武術(shù)更加熱愛(ài)和渴求。希望能更多吸取其中精華,以發(fā)展自我,形成完善的人格和體格的統(tǒng)一,在反復(fù)的修習(xí)演煉中,我雖然接觸不深,但感想還是有不少。
太極自起手式,引領(lǐng)之法在心平、體正、沉肩附肘,以空白心意御氣息,體太婉轉(zhuǎn)騰挪如混元,呈球狀,手臂翻轉(zhuǎn)軌跡如流水潺緩呈波狀,但始終是以身帶臂,以臂帶手,歸于以本樞而剌節(jié)末之要領(lǐng),因此,體態(tài)雖動(dòng)而靜穩(wěn)不躁,而體態(tài)靜穩(wěn)則歸于心中平而不驚,這樣心事而制體靜,體靜而制式穩(wěn),式穩(wěn)而成中正之態(tài),這也是我學(xué)習(xí)太極拳的內(nèi)心基本體會(huì)和練拳的基本心得。
關(guān)于太極拳制敵方略口,我有一二孔見(jiàn)其一前已之重心,制人之重心、以身為四,攻其一點(diǎn),通過(guò)自身的整體重量,動(dòng)量,以慣性加之于人要大大優(yōu)于只用支體去搏拼,同時(shí)要看清對(duì)方的重心虛實(shí),也就是要學(xué)會(huì)唯他人破綻,再假以重手,使能起到去敵制勝的功效,其二,要平心靜氣,觸變不驚,對(duì)敵時(shí),要正氣浩然于胸,淳然自若,沉著機(jī)警,見(jiàn)招不慌,能進(jìn)則發(fā)招迅捷,被動(dòng)則后退靈便,全身觸敵而力萬(wàn)鈞,舍敵則柔朽如無(wú)骨力,這樣才能成功。
最后,談一我的最大體會(huì)是學(xué)秦不為逞兇,斗狠,而是為了自身的修養(yǎng)的提高,體質(zhì)的完善,人格的升華,因此是全酸展的大好遞經(jīng),練拳亦為練“全”這是您經(jīng)常對(duì)我們的淳淳教導(dǎo),我一次課也沒(méi)缺過(guò),站修跟您認(rèn)真地練,就是因?yàn)槲易顩隹痰乩斫饬四@句話(huà)的深意。希望您今后能繼續(xù)費(fèi)心,教導(dǎo)我們把武術(shù)這門(mén)國(guó)粹傳授給我們讓我們?nèi)グl(fā)揚(yáng)光大,正己正人。
太極扇心得體會(huì)篇十八太極拳是一種源于中國(guó)傳統(tǒng)文化的武術(shù),以其獨(dú)特的形式與哲學(xué)思想,吸引了無(wú)數(shù)人的興趣和參與。我多年來(lái)學(xué)習(xí)太極的經(jīng)歷,讓我對(duì)于太極的內(nèi)涵有了更深層次的理解與感悟。太極不僅僅是一種運(yùn)動(dòng),更是一種修身養(yǎng)性、尋求內(nèi)心平衡的藝術(shù)。
首先,太極的練習(xí)過(guò)程中,強(qiáng)調(diào)的是內(nèi)外兼修。太極拳的動(dòng)作看起來(lái)緩慢而柔和,讓人誤以為它很容易。然而,正因?yàn)閯?dòng)作的緩慢,更需要對(duì)身體的內(nèi)在力量進(jìn)行練習(xí)和把握。在太極的修煉中,人們需要注重內(nèi)心的自我控制與平衡。通過(guò)練習(xí)太極,我們可以感受到身體內(nèi)部無(wú)形的力量,這個(gè)力量不需要外在的肌肉力量,而是依靠身體的調(diào)和與呼吸的運(yùn)動(dòng)。不斷努力,我發(fā)現(xiàn)自己通過(guò)太極的練習(xí),逐漸培養(yǎng)了自我平衡的能力,更加注重內(nèi)心修養(yǎng),使身心得到雙重的提升。
其次,太極的核心思想之一是“柔中求剛”。太極拳的動(dòng)作要求以柔性控制剛性,以軟勁克制硬勁。這一思想在太極的實(shí)踐過(guò)程中體現(xiàn)得淋漓盡致。我們?cè)谂c他人進(jìn)行太極推手時(shí),需要以柔克剛,巧妙地利用對(duì)手的力量和動(dòng)作反擊。這種柔中求剛的方式幫助我們?cè)谌粘I钪幸矊W(xué)會(huì)了以柔克剛,以平和的態(tài)度面對(duì)生活中的種種困難和挫折。太極的思想教導(dǎo)我們要保持平和的心態(tài),在沖突和挑戰(zhàn)面前保持冷靜,通過(guò)柔性思維找到解決問(wèn)題的最佳方法。
再次,太極拳注重身體的整體性。太極拳的動(dòng)作要求以整體的方式進(jìn)行,每一部分的動(dòng)作都需要協(xié)調(diào)一致。只有通過(guò)整體的動(dòng)作才能真正發(fā)揮太極的力量。在練習(xí)太極的過(guò)程中,我深刻體會(huì)到身體各個(gè)部位之間的緊密聯(lián)系和協(xié)調(diào)。我學(xué)會(huì)了通過(guò)一系列舒展的動(dòng)作來(lái)調(diào)整身體的各個(gè)部位,以獲得最佳的身體狀態(tài)。這種整體性的觀念也告訴我,在生活中,我們應(yīng)該將身體與思想的各個(gè)方面都加以注意和調(diào)整,做到整體的平衡。
最后,太極的修煉過(guò)程讓我明白了“順勢(shì)而為”的重要性。太極拳的動(dòng)作中,我們要根據(jù)對(duì)手的力量和動(dòng)作,以及周?chē)沫h(huán)境來(lái)進(jìn)行應(yīng)變。在推手練習(xí)中,我們要根據(jù)對(duì)手的攻擊來(lái)尋找破綻,并利用對(duì)手的力量反擊。這個(gè)道理在太極以外的生活中同樣適用。當(dāng)我們面對(duì)挑戰(zhàn)和困難時(shí),不能強(qiáng)行抵抗,而是要明智地沿著它們的方向前進(jìn),尋找并利用它們帶來(lái)的機(jī)會(huì)。順勢(shì)而為,能夠讓我們?cè)谀婢持锌焖龠m應(yīng),做出正確的決策。
總之,太極拳是一門(mén)綜合性非常強(qiáng)的藝術(shù),催人深思。通過(guò)太極的練習(xí),我不僅提高了身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,也增進(jìn)了對(duì)生活的理解和對(duì)自我修養(yǎng)的追求。太極的內(nèi)涵、原理、獨(dú)特的修煉方法,深深地吸引著我,使我在修身養(yǎng)性、和諧人生的道路上,不斷邁進(jìn)。通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐,我相信太極會(huì)給我?guī)?lái)更深層次的收獲和體會(huì),也會(huì)以更廣泛的方式影響我的生活。
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