在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的范文呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。

武術(shù)散打教學(xué)篇一

散打武術(shù)是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一種，在近幾年逐漸被青少年和成年人所喜愛(ài)，成為了一項(xiàng)流行的運(yùn)動(dòng)。在我練習(xí)散打武術(shù)的時(shí)候，我深深感受到了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)的心理、身體上的好處。我在這里分享一些我在學(xué)習(xí)散打武術(shù)時(shí)的體會(huì)和心得。

第二段：武術(shù)的好處。

散打武術(shù)讓我受益匪淺。從身體健康方面來(lái)看，它可以提高肢體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度，增加身體的靈活性、力量和耐力。同時(shí)，它也將提高個(gè)人自信心、自覺(jué)性和毅力，磨煉意志力，使我變得更加自律和堅(jiān)韌。這些都對(duì)我以后的人生產(chǎn)生了多方面的好處，不論是工作上、還是生活中。

散打武術(shù)不僅是精神和體魄的鍛煉，同時(shí)也需要掌握日積月累的技巧。學(xué)習(xí)散打武術(shù)的過(guò)程需要不斷地提高人的自我認(rèn)知和技巧水平，知道如何躲避、反擊、制造空隙和打破防守。這些技巧需要不斷地實(shí)踐、模擬和改進(jìn)。散打武術(shù)的技巧不僅讓我自我感覺(jué)良好，也可能在不同情況下保護(hù)我的人生。

散打武術(shù)也是一個(gè)可供社交和交流的地方。在課堂上，我認(rèn)識(shí)了很多不同層次、不同背景的人。在鍛煉和對(duì)抗中，我也與他們交流和學(xué)習(xí)了不同的技巧、人生哲學(xué)和文化背景。這種體驗(yàn)讓我從不同的角度看待自己、他人和社會(huì)，并且逐步地樹(shù)立一種積極陽(yáng)光的態(tài)度。

第五段：我將如何持續(xù)鍛煉。

我現(xiàn)在的散打武術(shù)功夫只是剛剛開(kāi)始，我仍然需要不斷地學(xué)習(xí)更多的技巧和經(jīng)驗(yàn)。我認(rèn)為，持續(xù)的鍛煉是非常重要的。通過(guò)每日?qǐng)?jiān)持的訓(xùn)練，我將有機(jī)會(huì)提高身體和心理的健康，在人類(lèi)學(xué)和道德方面更好地成長(zhǎng)。同時(shí)，我也要在以后的生活中，繼續(xù)積極主動(dòng)地參與散打武術(shù)和體育活動(dòng)，讓自己始終保持一個(gè)健康、積極的身心狀態(tài)。

武術(shù)散打教學(xué)篇二

武術(shù)大師，你聽(tīng)了會(huì)以為是我的爸爸，其實(shí)不是，是我家養(yǎng)的金魚(yú)。金魚(yú)？你肯定奇怪，欲知詳情，請(qǐng)容我細(xì)細(xì)道來(lái)。

我家養(yǎng)了兩條金魚(yú)。一天，我把其中一條金魚(yú)用手托起來(lái)。金魚(yú)一離開(kāi)了水，受不了，身體動(dòng)來(lái)動(dòng)去。我趕緊用另一支手去固定金魚(yú)，不讓它亂動(dòng)。但在我固定它之前，它一個(gè)魚(yú)躍，魚(yú)頭撞到了我，我被“鐵頭功”擊倒在地。

被“鐵頭功”擊中之后，我仍然把其中一條金魚(yú)用手托起來(lái)，金魚(yú)的身體仍然動(dòng)來(lái)動(dòng)去，我還是用另一支手去固定金魚(yú)，不讓它亂動(dòng)。但是，這一次，我沒(méi)被“鐵頭功”擊中，中了“如來(lái)神掌”。金魚(yú)一個(gè)魚(yú)躍，尾巴正好打中了我，我再次倒地。

經(jīng)過(guò)前兩次教訓(xùn)，我決定報(bào)復(fù)它們。我拿了一支筷子，拼命往金魚(yú)刺，金魚(yú)也可能意識(shí)到有生命危險(xiǎn)，拼命逃走。眼看就要刺到了，金魚(yú)一個(gè)轉(zhuǎn)身，“六脈神劍”直向我飛來(lái)，打中我臉。就這樣，我與金魚(yú)的三次交手均以失敗告終。

三次交手，三次失敗，這口氣我怎么也咽不下。我拿了一個(gè)有彈性的球，找金魚(yú)復(fù)仇。我瞄準(zhǔn)金魚(yú)，一球飛過(guò)去。球正好打中金魚(yú)，但又反彈回來(lái)，正中我臉?！扒ご笈惨疲　蔽覒?yīng)聲倒地。

受到四次教訓(xùn)，我再也不復(fù)仇了。

武術(shù)散打教學(xué)篇三

隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展,國(guó)家提倡的是現(xiàn)代競(jìng)技體育訓(xùn)練.而其需要建立在社會(huì)科學(xué)技術(shù)發(fā)展之中的訓(xùn)練,就需要根據(jù)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀況以及技術(shù)特點(diǎn)等科學(xué)制定、合理、有效的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃,對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心部位進(jìn)行循序漸進(jìn)地訓(xùn)練.要徹底改變偏重傳統(tǒng)武術(shù)套路訓(xùn)練的思想觀(guān)念.按照生理學(xué)、健康學(xué)等學(xué)科基本原理進(jìn)行訓(xùn)練,充分認(rèn)識(shí)到武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的重要性,既不能冒險(xiǎn)激進(jìn)亦不能停滯不前.加強(qiáng)武術(shù)散打相關(guān)人員的生理、心理培訓(xùn),運(yùn)用現(xiàn)代化高科技方法演示武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的科學(xué)道理,端正教練員和被訓(xùn)練人員的認(rèn)識(shí).

2.豐富訓(xùn)練方式,科學(xué)有效的進(jìn)行訓(xùn)練。

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的核心部位的訓(xùn)練需要以人為本,因材施教,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情況有針對(duì)性地進(jìn)行部位訓(xùn)練.對(duì)于腹部肌肉訓(xùn)練可采用卷腹即仰臥起坐進(jìn)行訓(xùn)練,還可以應(yīng)用懸掛抬腿來(lái)進(jìn)行腹部肌肉群的訓(xùn)練,而且深蹲跳、俯臥撐等訓(xùn)練腹部肌肉效果也較好.和此同時(shí),還可以借助傳統(tǒng)武術(shù)蹲馬步、倒立、壓腿等方式進(jìn)行腹部的訓(xùn)練；對(duì)于穩(wěn)定性較差的武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員則要加強(qiáng)其平衡性、穩(wěn)定性的訓(xùn)練,可以采用單腿站立、平衡墊站立、單側(cè)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練；在訓(xùn)練過(guò)程中教練要對(duì)被訓(xùn)練人員的血壓、心跳、力量等進(jìn)行檢測(cè)、記錄,科學(xué)有效評(píng)估訓(xùn)練的效果.遵循傳統(tǒng)訓(xùn)練手段和現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練相結(jié)合的原則,不斷豐富訓(xùn)練手段才能對(duì)武術(shù)散打核心部位進(jìn)行有效訓(xùn)練.

3.加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)人才培養(yǎng),強(qiáng)化正確指導(dǎo)訓(xùn)練。

在現(xiàn)代競(jìng)技體育中武術(shù)散打的相關(guān)要求下,對(duì)其核心部位的訓(xùn)練則需要在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練,對(duì)武術(shù)師傅需要進(jìn)行武術(shù)散打訓(xùn)練的考核,持證方可上崗,對(duì)在跟民間武術(shù)師傅學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的武術(shù)散打愛(ài)好者也需要對(duì)核心部位訓(xùn)練進(jìn)行考核,若發(fā)現(xiàn)其存在訓(xùn)練誤區(qū)則需要給予及時(shí)糾正.有關(guān)部門(mén)應(yīng)設(shè)立競(jìng)技體育訓(xùn)練評(píng)估機(jī)構(gòu),對(duì)武術(shù)散打訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)、有效的評(píng)估,從而利用科學(xué)、有效的檢測(cè)數(shù)據(jù)來(lái)更好的指導(dǎo)武術(shù)散打核心部位的訓(xùn)練.此外,還要加強(qiáng)武術(shù)散打?qū)I(yè)人才的培養(yǎng),使更多武術(shù)散打愛(ài)好者得到更專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練指導(dǎo),促進(jìn)武術(shù)散打以及全民健身事業(yè)的發(fā)展.

武術(shù)散打教學(xué)篇四

通過(guò)科普訓(xùn)練可具備一定的武術(shù)散打基礎(chǔ)并可強(qiáng)身健體，陶冶武德。下面是小編為大家整理武術(shù)散打基本技術(shù)要領(lǐng)，望對(duì)大家有所幫助。

這一節(jié)我們講實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)通常也叫做預(yù)備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。它不僅能使身體處于強(qiáng)有力的狀態(tài)，而且有最佳的快速反應(yīng)能力，利于快速移動(dòng)發(fā)起進(jìn)攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護(hù)自己的要害部位。

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)分為左實(shí)戰(zhàn)式和右實(shí)戰(zhàn)式。下面以左實(shí)戰(zhàn)式為例：兩腳前后開(kāi)立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內(nèi)曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內(nèi)曲約45度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內(nèi)收，目視對(duì)方上體。

第二部分步法。步法是散手格斗中身體向前后左右移動(dòng)的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調(diào)節(jié)重心維持身體平衡的關(guān)鍵，也是進(jìn)攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢(shì)的基礎(chǔ)步法，認(rèn)真學(xué)習(xí)和演練是提高實(shí)戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié)。以下步法均以左實(shí)戰(zhàn)勢(shì)為例。

進(jìn)步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。

退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。

側(cè)跨步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。

內(nèi)步：左腳前腳掌原地?cái)Q動(dòng)或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。

蓋步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

插步：右腳經(jīng)左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時(shí)左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

換步：前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。

步法的單獨(dú)練習(xí)。學(xué)完一種步法以后，必須通過(guò)自己的反復(fù)練習(xí)揣摩，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單獨(dú)練習(xí)逐漸過(guò)度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)，在步法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來(lái)進(jìn)行綜合練習(xí)。

結(jié)合信號(hào)練習(xí)，教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號(hào)，要求練習(xí)者信號(hào)做出相應(yīng)的步法，這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應(yīng)能力。兩人配合練習(xí)，規(guī)定一方運(yùn)用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應(yīng)的移動(dòng)，使雙方距離盡量保持不變。

結(jié)合攻防動(dòng)作的練習(xí)：1、把步法和各種攻防動(dòng)作結(jié)合練習(xí)，提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要;2、配對(duì)練習(xí)，規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動(dòng)擺脫，并尋機(jī)予以反擊，提高步法的 實(shí)效性。

拳法技術(shù)在散打運(yùn)動(dòng)中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實(shí)戰(zhàn)中具有速度快和靈活多變的特點(diǎn)，它能以最短的距離，最快的速度擊中對(duì)手。拳法益于結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，并且能任意配合其它技術(shù)使用。掌握的好，利用的巧妙能給對(duì)手造成很大的威脅。

直拳：以左直拳為例，左勢(shì)站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動(dòng)，同時(shí)轉(zhuǎn)腰送肩，左拳直線(xiàn)向前擊出，力達(dá)拳面，右拳自然收回頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左右直拳搶攻對(duì)方頭部。當(dāng)對(duì)方側(cè)彈腿進(jìn)攻時(shí)，左手外掛防守，同時(shí)右直拳反擊對(duì)方頭部。

擺拳：以左擺拳為例，左勢(shì)站立，上體微向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂稍抬起時(shí)，前臂內(nèi)旋向前里弧形出擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對(duì)方頭部。當(dāng)對(duì)方右蹬腿攻擊我中盤(pán)時(shí)，左手里掛防守，隨即用右擺拳反擊對(duì)方頭部。

勾拳：以左上勾拳為例，左勢(shì)站立，上體稍向左側(cè)傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉(zhuǎn)，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：假動(dòng)作虛晃，忽然上部靠進(jìn)對(duì)方用上勾拳擊其下頷。當(dāng)對(duì)手以下前抱摔時(shí)，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。

鞭拳：以右鞭拳為例，左勢(shì)站立，以左腳前腳掌為軸，身體向后轉(zhuǎn)180度，右腳經(jīng)左腿后插步，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，同時(shí)以腰帶動(dòng)右臂向右側(cè)橫向鞭擊，力達(dá)拳輪，左拳自然收于頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左直拳假裝進(jìn)攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對(duì)手用左側(cè)彈腿攻我中盤(pán)時(shí)，左手里掛防守同時(shí)以右鞭拳反攻其頭部。

腿法內(nèi)容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉(zhuǎn)性三大部分。格斗中腿法靈活機(jī)動(dòng)，變化多端，攻擊距離遠(yuǎn)，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點(diǎn)。在運(yùn)用腿法攻擊時(shí)，要求做到快速有力，擊點(diǎn)準(zhǔn)確。

側(cè)彈腿：以左側(cè)彈腿為例，左勢(shì)站立，上體稍向右側(cè)傾，重心后移，同時(shí)左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動(dòng)小腿向右前橫彈，力達(dá)腳背。實(shí)戰(zhàn)范例：左側(cè)彈腿佯攻對(duì)方下盤(pán)，隨即右側(cè)彈腿實(shí)擊對(duì)方上盤(pán)。

正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢(shì)站立，身體重心稍后移，同時(shí)左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達(dá)腳跟。實(shí)戰(zhàn)范例：用正蹬腿攻擊對(duì)方上盤(pán)，當(dāng)對(duì)方運(yùn)用側(cè)彈腿攻擊時(shí)，突然用右正蹬腿搶先攻擊對(duì)上盤(pán)。

側(cè)踹腿：以左側(cè)踹腿為例：左勢(shì)站立，身體重心后移，上體稍右轉(zhuǎn)，同時(shí)左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對(duì)攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達(dá)腳跟。實(shí)戰(zhàn)范例：以左側(cè)踢踹腿，假裝攻擊對(duì)方下盤(pán)，隨即用市踹腿實(shí)攻對(duì)方上盤(pán)，左側(cè)彈腿假裝攻對(duì)方下盤(pán)，然后轉(zhuǎn)身踹腿攻擊對(duì)方上盤(pán)。

扶地后掃腿：上體前俯，左腿曲膝前蹲，以前腳掌為軸，向右后方轉(zhuǎn)體帶動(dòng)右腿向左后方弧線(xiàn)擦地后掃，力達(dá)腳根。實(shí)戰(zhàn)范例：當(dāng)對(duì)方以左彈腿攻擊我上盤(pán)時(shí)，拍擋防守后，，隨即用后掃腿攻擊對(duì)支撐腿。

橫掃腿：以右橫掃腿為例，左勢(shì)站立，重心移至左腳隨即上體右后轉(zhuǎn)360度，帶動(dòng)右腿，直腿由后向前弧形橫掃，力達(dá)腳背。實(shí)戰(zhàn)范例：當(dāng)對(duì)方用右側(cè)彈腿攻擊我上盤(pán)時(shí)，拍擋防守后隨即用右后橫掃腿攻擊敵上盤(pán)。

轉(zhuǎn)身橫掃腿：以右轉(zhuǎn)身橫掃腿為例，左勢(shì)站立，重心移到左腳，隨即上體右后轉(zhuǎn)360度，帶動(dòng)右腿直腿由后向前弧線(xiàn)橫掃，腳面繃平，力達(dá)腳掌。實(shí)戰(zhàn)范例：用右側(cè)彈腿假裝攻對(duì)方下盤(pán)，然后用左轉(zhuǎn)身橫掃腿攻擊其上盤(pán)。

截腿：以右截腿為例，左勢(shì)站立，重心移到左腿，上體稍左轉(zhuǎn)，同時(shí)右擺旋提起，腳尖勾起并外翻，隨即向前下方截?fù)?。?shí)戰(zhàn)范例：當(dāng)對(duì)用抬腿用腿法攻擊時(shí)，搶先出腿截?fù)羝湫⊥取?/p>

摔法是在競(jìng)技里的格斗中作巧妙的技法使對(duì)手倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因?yàn)槭歉?jìng)技里的格斗，所以不能給對(duì)留下點(diǎn)喘息的機(jī)會(huì)，才能保護(hù)自己的有效措施。 抱雙腿前頂摔：當(dāng)抱住對(duì)雙腿被對(duì)方下壓時(shí)，迅速屈肘，兩手用力回拉，同時(shí)用左肩前頂對(duì)方髖腹部，將對(duì)摔倒。

抱雙腿過(guò)胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩手由外向內(nèi)抱住對(duì)方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對(duì)方向后摔落。

抱單腿拉腿摔：當(dāng)抱對(duì)方單腿時(shí)，被對(duì)方下壓防守迅速右手屈肘，回拉對(duì)方小腿下邊，同時(shí)用左肩下壓其腿根部，將其摔出。

抱單別腿摔：抱對(duì)方前腿后，左手迅速前伸，別其后支撐腿，同時(shí)右手后拉左邊前頂對(duì)方將對(duì)拉倒。

夾頸過(guò)背摔：右屈臂夾對(duì)方頸部，背向?qū)Ψ?，兩腿屈膝用右?cè)髖部緊貼對(duì)方前身，然后兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對(duì)方背起后摔倒。

抱腰過(guò)背摔：右屈臂抱對(duì)方腰部背向?qū)Ψ?，兩腿屈膝，用右?cè)髖部緊貼對(duì)方前身，然后兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對(duì)方背起后摔倒。

接腿轉(zhuǎn)壓摔：當(dāng)對(duì)方用右側(cè)彈腿踢擊時(shí)上左步。左手抄抱膝弓窩處，右手抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯并右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手向內(nèi)搬壓將其摔倒。

接腿別腿摔：當(dāng)對(duì)用右側(cè)彈腿踢擊時(shí)，用右手抄抱其弓窩，左手抓其小腿下端，隨即上右腳，至對(duì)左腿后，向右轉(zhuǎn)體，右腿別其支撐腿將其摔倒。

接腿勾腿摔：當(dāng)對(duì)方用右側(cè)彈腿踢擊時(shí)，左手抄抱其小腿，右手由對(duì)方右肩上穿過(guò)，下壓其頸部，同時(shí)左手上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對(duì)方摔倒。

接腿涮摔：當(dāng)對(duì)方用右側(cè)彈腿踢擊時(shí)，雙手抓握對(duì)方右腳，雙手向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺蕩將其摔出。

接腿上托摔：當(dāng)對(duì)方用右正蹬腿踢擊時(shí)，兩手抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩手挾托其腳后，同時(shí)上右步，向前上方推展將其摔倒。

切摔：左臂由對(duì)方右肩上穿過(guò)，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。

防守是一種可以節(jié)制和削弱對(duì)方的攻擊，保護(hù)自己并能處于反擊位置的`方法，最終目的是在于防守后和反擊。準(zhǔn)確巧妙地防守，不但能保護(hù)自己，而且能為攻擊創(chuàng)造更好的條件。

拍擋防守：以左拍擋為例，左手掌心向里貼，向里橫拍并稍右轉(zhuǎn)體。

掛擋防守：左右手屈臂向同側(cè)頭部或肩部掛擋。

里抄防守：左右手臂微屈并外放，緊貼腹前，手心向上，同時(shí)左右手屈臂，緊貼胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：左右手臂外旋彎曲，上臂緊貼肋部。

提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撐，上體姿勢(shì)不變。

截?fù)舴朗?當(dāng)對(duì)方準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)，使手截腿阻截對(duì)方攻勢(shì)。不接觸防守。

后閃防守：重心后移，上體略后仰閃躲。

側(cè)閃防守：上體向左側(cè)或右側(cè)閃躲或用左右閃步防守。

下潛防守：,屈膝降低重心，同時(shí)低頭縮頸向下閃躲兩手護(hù)頭。

上跳防守：兩腳蹬地，使身體向上跳閃。

組合連擊是運(yùn)用兩個(gè)或兩個(gè)以上的動(dòng)作，連續(xù)攻擊對(duì)方。連擊法共分為拳法連擊，腿法連擊，拳腿連擊，拳摔連擊，腿摔連擊，拳腿摔連擊等六種。既可以單招連續(xù)進(jìn)攻，又可多招連環(huán)擊打。

由于技術(shù)動(dòng)作的繁多，所以連擊方法多樣千變?nèi)f化，但組合不是盲目的要根據(jù)動(dòng)作轉(zhuǎn)換的合理性和實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用的可行性，時(shí)效性來(lái)組合搭配才能達(dá)到連擊重創(chuàng)的目的。在運(yùn)用時(shí)要注意真假結(jié)合，虛實(shí)相接，使對(duì)手處于上下左右多點(diǎn)受擊之中，防不勝防。另外，要注意動(dòng)作之間的銜接。一般來(lái)說(shuō)，第一級(jí)的結(jié)構(gòu)是第二級(jí)的最佳發(fā)力點(diǎn)擊姿勢(shì)。

技術(shù)訓(xùn)練是散打整個(gè)訓(xùn)練中的核心內(nèi)容。技術(shù)水平的高低決定其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的優(yōu)劣。良好的身體素質(zhì)是掌握和提高散打技術(shù)的基礎(chǔ)。而只有掌握了技術(shù)才能有效充分發(fā)揮其身體訓(xùn)練水二者互不條件。散打基礎(chǔ)訓(xùn)練是指擊打摔攻防動(dòng)作的訓(xùn)練。目的使運(yùn)動(dòng)員熟練地掌握這些動(dòng)作并能在實(shí)戰(zhàn)中靈活自如地應(yīng)用。

原地練習(xí)：采用原地練習(xí)法重點(diǎn)體會(huì)要領(lǐng)，不斷揣摩動(dòng)作的線(xiàn)路順序力點(diǎn)和身體姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)要自然放松，不要求快速其過(guò)度用力，復(fù)雜動(dòng)作可分解練習(xí)，由慢到快，逐漸掌握動(dòng)作的正確方法，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量。

綜合步法練習(xí)：經(jīng)過(guò)原地練習(xí)，基本上掌握了動(dòng)作規(guī)范后要根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的步法練習(xí)，提高攻擊距離，以及防守機(jī)動(dòng)性使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系，并使技術(shù)動(dòng)作逐步達(dá)到協(xié)調(diào)準(zhǔn)確，并對(duì)攻守對(duì)抗情況下利用技術(shù)打好基礎(chǔ)。

假設(shè)性練習(xí)：通過(guò)假設(shè)想象對(duì)手的攻防動(dòng)作或所處狀態(tài)而進(jìn)行相應(yīng)的進(jìn)攻或防守反擊的打法。做假想性徒手練習(xí)，進(jìn)行假想性練習(xí)有一種身臨其境面對(duì)敵手的實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)并能提高反應(yīng)能力動(dòng)作速度培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志，掌握各種戰(zhàn)斗的具體打法。

打固定靶練習(xí)：打固定靶練習(xí)是一種利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標(biāo)的練習(xí)，是改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作和提高動(dòng)作速度力量的重要手段。要求動(dòng)作準(zhǔn)確快速用力充分朝目標(biāo)打擊。

打活動(dòng)靶練習(xí)：把活動(dòng)靶練習(xí)是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習(xí)者迅速反應(yīng)靈活，運(yùn)用多種技術(shù)進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法。

通過(guò)練習(xí)可以有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，提高攻擊性速度、準(zhǔn)確性距離感以及反應(yīng)能力、應(yīng)變能力。建立穩(wěn)定條件反射動(dòng)作逐漸達(dá)到自動(dòng)化。

攻防練習(xí)。條件攻防是規(guī)定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。

有條件的攻防練習(xí)：針對(duì)性強(qiáng)能有效的訓(xùn)練和提高練習(xí)者的某些能力和運(yùn)用某些方法的能力。任意攻防如規(guī)定力度、速度或與大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，用于提高技法的實(shí)戰(zhàn)能力，培養(yǎng)在困難條件下技術(shù)運(yùn)用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質(zhì)，能有效的提高練習(xí)者的技術(shù)水平以及體能磨練斗志，同時(shí)是總結(jié)積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。

武術(shù)散打教學(xué)篇五

思想有多遠(yuǎn)，人就能走多遠(yuǎn)。這是出自央視一個(gè)公益廣告的廣告詞。所以，我認(rèn)為思想工作是各項(xiàng)工作的根本、能讓學(xué)生健康成長(zhǎng)的保健品?，F(xiàn)在部份的學(xué)生性格上出現(xiàn)了點(diǎn)小叛逆。他們現(xiàn)正處于成長(zhǎng)于人生價(jià)值觀(guān)的行程階段。每個(gè)人對(duì)人生價(jià)值觀(guān)的認(rèn)識(shí)各有不同的看法。意志稍有不堅(jiān)定，思想就容易出現(xiàn)問(wèn)題。

如今，班里出現(xiàn)的“小問(wèn)題”也少了。因?yàn)楸緦W(xué)期我所帶的學(xué)生從對(duì)散打一竅不懂的學(xué)生變成了各個(gè)都長(zhǎng)的有板有眼的帥小伙了，所以整天就想著“干大事”慢慢地現(xiàn)實(shí)版的《宮心計(jì)》就開(kāi)始獨(dú)家上映了，同學(xué)之間的勾心斗角也隨之激發(fā)。這令我倍感壓力大增，時(shí)而心浮氣躁。我只能及時(shí)跟進(jìn)，了解情況，而后上報(bào)，找出問(wèn)題的導(dǎo)火線(xiàn)，爭(zhēng)取解決問(wèn)題避免出現(xiàn)萌芽狀態(tài)。我時(shí)常反思自己的教育和管理手段是否妥當(dāng)。將自己位置將到朋友甚至是兄弟的平等角度去感染他們、感化他們。想要成功，只有真心付出。得到的或許是一份理解、一個(gè)微笑、更是一股向上的動(dòng)力。

對(duì)此，我也進(jìn)行了有針對(duì)性的管理，更深入學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活中，做到了解、關(guān)心、教育并且督促其養(yǎng)成良好的習(xí)慣。發(fā)揮教練言傳身教的示范效果，發(fā)揚(yáng)武術(shù)健身協(xié)會(huì)樹(shù)立一幟的優(yōu)良傳統(tǒng)。秉承“以武健身，以武養(yǎng)性”的辦學(xué)宗旨;灌輸“團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)、求實(shí)、創(chuàng)新，弘揚(yáng)中華武術(shù)”的辦學(xué)理念。全面貫徹落實(shí)協(xié)會(huì)的各項(xiàng)工作要求以及管理制度。做到堅(jiān)決服從，部署到位，落實(shí)有策。著力抓好本班的各項(xiàng)工作，加強(qiáng)日常生活管理。

武術(shù)散打教學(xué)篇六

武術(shù)作為傳統(tǒng)文化，它發(fā)揚(yáng)傳播勢(shì)在必行，其重任已經(jīng)落在我輩人的肩上，中華民族悠久的歷史有著豐富多彩的民族傳統(tǒng)文化，武術(shù)只是其中之一，但是也是最具有代表性的，是像世界展示中華民族之文明和人文一張名片；弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化武術(shù)是一個(gè)重要的載體，武術(shù)中所深深的包含的軍事、中醫(yī)、傳統(tǒng)哲學(xué)、陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、五行學(xué)說(shuō)、等等，這些傳統(tǒng)的思想和學(xué)說(shuō)至今都在影響著我們的生活，同時(shí)也是這些傳統(tǒng)文化使我們每個(gè)人有了民族魂，區(qū)別于外國(guó)人，有了我們獨(dú)特的意識(shí)形態(tài)。武德使我們對(duì)自己的國(guó)家和民族有了認(rèn)同感、歸屬感和自豪感，同樣也對(duì)我們的行為起到了規(guī)范的作用。其實(shí)我認(rèn)為最主要的也是這一點(diǎn)，武術(shù)的技能并不是主要的，主要的乃是習(xí)武一定要修武德，一個(gè)沒(méi)有武德的人早晚是會(huì)被人唾棄的，反而他學(xué)的越好越與社會(huì)有害，武德不僅僅是武德，更是教會(huì)我們?cè)趺慈プ鋈?，古語(yǔ)有云：修身齊家治國(guó)平天下。也許有些不是我們力所能及的，但是修身是第一位的，我們做人的事理其實(shí)要用心體會(huì)，很多都能在習(xí)武之中領(lǐng)悟的到，這個(gè)學(xué)問(wèn)太大了，用盡畢生也未必能參悟的透，所以從武術(shù)衍生出來(lái)的東西實(shí)在太多了，本次培訓(xùn)給我?guī)?lái)了新的開(kāi)闊，我會(huì)為努力珍惜這次學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

武術(shù)散打教學(xué)篇七

散手，又稱(chēng)散打，散手是不附加任何條件的徒手搏擊。下面是小編未帶分享散打力量訓(xùn)練教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。

由同伴在不同的位置，不規(guī)律地出示靶子，自己根據(jù)情況以相應(yīng)的動(dòng)作快速而準(zhǔn)確的擊靶。

由同伴主動(dòng)進(jìn)攻，自己根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作，立即進(jìn)行相應(yīng)的防守反擊。

進(jìn)行各種步法如交叉步，前滑步，后滑步，縱步，墊步等高頻率行進(jìn)練習(xí)?？焖偬K也可很好地鍛煉步法的靈活性。

腿部爆發(fā)性力量的增長(zhǎng)，也能提高位移的速度。常見(jiàn)的方法和手段有連續(xù)快速的蛙跳。

進(jìn)行負(fù)重與不負(fù)重的交替練習(xí)。比如手臂或小腿綁上沙袋與去除沙袋的交替動(dòng)作速度練習(xí)。

散打選手的身體素質(zhì)分為多個(gè)方面,如力量、耐力、速度、反應(yīng)等。作為競(jìng)技體育項(xiàng)目,掌握嫻熟的技術(shù)固然重要,但歸根結(jié)底,身體素質(zhì)是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是無(wú)可爭(zhēng)議的。

散打的力量訓(xùn)練和健美的力量訓(xùn)練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發(fā)達(dá),在拳臺(tái)上卻不堪一擊,這就是各自項(xiàng)目力量功效的'不同。而散打的力量訓(xùn)練旨在將人體的力量轉(zhuǎn)化為擊打力量,所以很多散打高手身體并不是很強(qiáng)壯,卻能將一些看似身體高大、強(qiáng)壯的人打倒,就是散打運(yùn)動(dòng)員注重專(zhuān)項(xiàng)力量的結(jié)果。本文旨在介紹一些專(zhuān)業(yè)散打隊(duì)的力量訓(xùn)練法,供散打愛(ài)好者參考。

很多散打愛(ài)好者平時(shí)難以接觸到力量訓(xùn)練器械,這里介紹幾種簡(jiǎn)單的力量練習(xí)法。

1.俯臥撐:俯臥撐，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以換下，也就是不用十指稱(chēng)帝，而且肩膀的幅度越大越費(fèi)力，效果和杠鈴相當(dāng)。

2.蛙跳:主要練習(xí)大腿和小腿的爆發(fā)力,其作用類(lèi)似于負(fù)重深蹲。

武術(shù)散打教學(xué)篇八

工作總結(jié)。

會(huì)在西安舉行，國(guó)家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心副主任王玉龍出席總結(jié)會(huì)并講話(huà)。國(guó)家武術(shù)散打隊(duì)領(lǐng)隊(duì)和全體教練員，以及國(guó)家武術(shù)散打隊(duì)指導(dǎo)委員會(huì)和中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)教練員委員會(huì)的部分相關(guān)人員參加總結(jié)會(huì)。

今年，國(guó)家武術(shù)散打隊(duì)在國(guó)際賽場(chǎng)上取得了一系列輝煌戰(zhàn)績(jī)：9月在韓國(guó)仁川第17屆亞運(yùn)會(huì)武術(shù)散打比賽中，獲得5金1銅;11月在印尼雅加達(dá)第7屆世界杯武術(shù)散打比賽中，獲得7金1銅。優(yōu)異的成績(jī)充分體現(xiàn)了國(guó)家散打隊(duì)過(guò)硬的作風(fēng)、過(guò)硬的技術(shù)和過(guò)硬的訓(xùn)練質(zhì)量和效率。

國(guó)家武術(shù)散打隊(duì)總教練張根學(xué)代表國(guó)家隊(duì)做了20xx年的工作總結(jié)報(bào)告，領(lǐng)隊(duì)田蘇輝也對(duì)20xx年工作做了簡(jiǎn)要回顧并提出了今后的一些設(shè)想。會(huì)上，與會(huì)人員分別根據(jù)20xx年國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練和競(jìng)賽實(shí)際，對(duì)20xx年度訓(xùn)練工作的方向和要點(diǎn)，以及近年來(lái)在競(jìng)賽實(shí)踐中規(guī)則與裁判法的熱點(diǎn)與難點(diǎn)問(wèn)題進(jìn)行了廣泛而深入的討論。大家還就武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)目前面臨的發(fā)展形勢(shì)、困難、挑戰(zhàn)，以及解決之道進(jìn)行了討論。

王玉龍肯定了國(guó)家武術(shù)散打隊(duì)在20xx年取得的優(yōu)異成績(jī)，認(rèn)為國(guó)家隊(duì)較好地完成了訓(xùn)練和競(jìng)賽任務(wù)，在國(guó)際上也進(jìn)一步宣揚(yáng)了中華武術(shù)。王玉龍認(rèn)為，目前武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)外面臨著一系列挑戰(zhàn)，他深入分析了目前散打運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步發(fā)展所面臨的艱難形勢(shì)，并對(duì)廣大教練員提出了希望，為散打運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展指明了方向。

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*本文內(nèi)容整理自網(wǎng)絡(luò)，數(shù)據(jù)僅供個(gè)人學(xué)習(xí)參考。