立秋節(jié)氣是一年之中比較受歡迎的一個節(jié)氣，也是季節(jié)變化很明顯的一個節(jié)氣，這個時候雖然白天很熱，但是早晚會變得涼快，很多人也會曬太陽養(yǎng)生，一般建議早上十點前或者下午四點后。

立秋后幾點曬太陽好

秋天曬太陽最好是在上午10點前和下午4點后。這兩個時段紫外線強(qiáng)度較低，曬起來會使人感到溫暖柔和。秋天曬太陽主要有三個時間段比較適合曬太陽：

第一階段為上午6～9時，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。上午曬太陽時，站在環(huán)境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，同時配合深呼吸，多次重復(fù)這個動作，曬15~20分鐘較好。曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。下午曬太陽時，可以讓身體背對陽光，也可以邊曬邊拍打，幫助調(diào)理五臟氣血

小貼士：不同年齡、體質(zhì)的人，對日光的承受能力不同，曬太陽的時間長短也有不同，比如說，嬰幼兒每次曬15～30分鐘，一天最多曬一小時就夠了，而且最好避免直接曬強(qiáng)烈陽光;老年人每次曬太陽20～30分鐘為宜，中青年人一般曬1～2小時也足夠了。

立秋曬太陽有什么好處

1、曬太陽能補鈣生發(fā)，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，頭發(fā)一旦曬到陽光，頭部鈣質(zhì)的合成更為豐富，對于頭發(fā)的生長會有好處。

2、秋季曬太陽，紫外線對皮膚具有抗炎癥、抗過敏、抗神經(jīng)性頭疼、改善皮膚營養(yǎng)狀況有多種效應(yīng)，陽光中的可見光部分還可以增強(qiáng)情緒活動，振奮精神。

3、曬太陽能夠幫助雙腿很好地驅(qū)除寒氣，活化血脈，有效緩解小腿抽筋，另外腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

立秋后怎么曬太陽好

1、曬頭頂，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收

在秋天時候，秋天陽光并沒不那么強(qiáng)烈，中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點)，是曬太陽的重點。曬頭頂不必拘時拘地，可隨時進(jìn)行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補陽氣。

2、曬后背，脾胃和

陽氣虛弱會讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。中醫(yī)說前為陰，后為陽，曬后背，能起到補陽氣的作用。

醫(yī)家指出，“背為陽，心肺主之”，曬后背能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺也是大有裨益。秋天曬曬后背能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化。

3、曬兩腿，不抽筋

腫瘤醫(yī)生表示“老寒腿”也應(yīng)該常出來曬曬。曬雙腿能驅(qū)除腿部寒氣，能夠有效緩解小腿抽筋，加速鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，預(yù)防骨質(zhì)疏松，而有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，秋天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用，所以他呼吁有條件曬太陽的不要辜負(fù)。

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