高考越來越近，大部分家長(zhǎng)都會(huì)焦慮，部分考生也容易出現(xiàn)心態(tài)波動(dòng)。

本文根據(jù)眾多心理研究給予大家一些減壓方式。調(diào)節(jié)好心態(tài)，高考就等于成功了一半。

同時(shí)針對(duì)最后階段的復(fù)習(xí)給予一定建議，提醒家長(zhǎng)后勤工作注意事項(xiàng)。供參考！

減壓小妙招

高考前我們總會(huì)感到壓力和煎熬。它們不會(huì)自己從你身上邁過去，而是等著你去跨過。

適度焦慮，其實(shí)利于備考。但當(dāng)壓力讓你喘不過氣，要記住，永遠(yuǎn)給自己留一股向前的力。跑著跑著，就會(huì)看見光亮。

淡化成績(jī)，看重備考效果

以平常心對(duì)待高考，也以平常心對(duì)待模擬考試。

一模、二模，是幫助自己找問題的考試。部分同學(xué)一模、二模發(fā)生失誤，有的同學(xué)是因?yàn)樘崆斑M(jìn)入緊張氛圍，也有同學(xué)還沒進(jìn)入狀態(tài)。成績(jī)起伏，僅僅說明在這一階段中，你的學(xué)習(xí)效果還不足以立刻見效，現(xiàn)在的成績(jī)還不能反映你的能力水平。

一模、二模出現(xiàn)問題，反而是好事~不必太緊張，對(duì)暴露出的問題，做好總結(jié)，為三模、高考打好基礎(chǔ)。

給自己積極的心理暗示

高三備考時(shí)信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復(fù)習(xí)策略上調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)亟档妥约旱哪繕?biāo)難度，讓自己收獲復(fù)習(xí)的成就感。

運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)安排生活，適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如，散步、做操、慢跑等。在這時(shí)你可以遠(yuǎn)離一切煩瑣的事情，與內(nèi)心單獨(dú)相處。

這樣不但有助于減輕壓力，也能及時(shí)消除疲勞。

轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽音樂、泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

暫時(shí)性地將注意力轉(zhuǎn)換到學(xué)習(xí)之外的地方，讓自己轉(zhuǎn)換一些情緒。

深呼吸減壓法

這個(gè)減壓法在考試之前和考試過程中都會(huì)被老師和家長(zhǎng)提到。

記住它的要領(lǐng)：

(1)緩慢而有節(jié)奏的吸氣和呼氣；

(2) 緩慢而有節(jié)奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘， 再緩慢而有節(jié)奏的呼氣；

(3)呼氣時(shí)將嘴微微張開。

積極心理暗示減壓法

每周找出一段自由安靜的時(shí)間，和自己來一次心靈對(duì)話，認(rèn)真分析最近自己的狀態(tài)，將好的不好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵(lì)自己：

心中充滿自信地對(duì)自己說：

“人難，我難，我不畏難。”

“我一定能考出自己的最好水平?！?/p>

“時(shí)間從不會(huì)辜負(fù)努力的人！”

……

備考策略

當(dāng)一切塵埃未定，還請(qǐng)?jiān)賵?jiān)持一下。高考當(dāng)然不是人生的唯一出路，但總有一天，你會(huì)懷念那些上知天文，下曉地理，外可說英語，內(nèi)可賞古文的歲月，也一定會(huì)感謝當(dāng)年咬牙堅(jiān)持的自己。

好好備考，還有1個(gè)多月的時(shí)間也能讓你成為“黑馬”！

做好總結(jié)，分析薄弱環(huán)節(jié)

做好考試分析，分析失分原因，細(xì)到知識(shí)點(diǎn)并提出改進(jìn)措施及時(shí)間安排。

試卷發(fā)下來后，不要只注重成績(jī)，成績(jī)?cè)谒纬傻臅r(shí)候就已經(jīng)成為過去，而試卷中暴露的問題才是最有價(jià)值的，它就是你今后學(xué)習(xí)的方向，就是你提分的關(guān)鍵點(diǎn)所在。

明白不同科目、不同做題方式效果各有不同

1、精做和泛做的關(guān)系

精做是要做到完美，確保做一道題就是一次高質(zhì)量的思維培養(yǎng)過程、解題習(xí)慣養(yǎng)成過程。做完后進(jìn)行總結(jié)，若能舉一反三，更好。

做一道這樣的題目耗時(shí)很多，但是效果極好，一兩天能做一道便是很好。

泛做可能就是同學(xué)們所說的刷題，一般要有時(shí)間的限制，也要有一定的心理緊張感，做完馬上對(duì)答案。特點(diǎn)是能保證做題的數(shù)量，對(duì)于熟能生巧的目標(biāo)有幫助。

2、見效快與慢的關(guān)系

有些科目適合突擊，比如數(shù)學(xué)、地理等，有些學(xué)科不適合突擊，比如語文、英語。備考中容易對(duì)效果產(chǎn)生懷疑的同學(xué)，很多都是沒有注意到學(xué)科見效快慢的問題。

就說英語，猛學(xué)個(gè)一兩個(gè)星期，在接下來的考試中成績(jī)很可能沒有提高，這是正常的，因?yàn)橛⒄Z見效慢，要有個(gè)過程。

3、平時(shí)做題與考場(chǎng)做題的關(guān)系

最理想的做法是，在平時(shí)的做題中讓自己處于緊張的狀態(tài)下，心理上也將平時(shí)的做題當(dāng)成是考試。

但是，能做到視平時(shí)如考場(chǎng)的同學(xué)真心不多，很多同學(xué)恰恰相反：平時(shí)做題過于放松，過于隨意，到了考場(chǎng)上卻因?yàn)榫o張過度影響了思考和分析，發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。

家長(zhǎng)如何做好后勤工作？

1、 家里氣氛要和平時(shí)一樣

家長(zhǎng)應(yīng)該同平常一樣，該干什么就干什么，淡化高考?xì)夥眨尯⒆幼杂蓮?fù)習(xí)，如果過分地關(guān)心，會(huì)讓孩子產(chǎn)生“考不好對(duì)不起父母”的想法，增加孩子的思想負(fù)擔(dān)。

2、幫助孩子調(diào)整好心態(tài)

高考最后沖刺階段，家長(zhǎng)必須幫助考生調(diào)整好心理狀態(tài)，引導(dǎo)考生適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，多和家長(zhǎng)溝通，說出自己的擔(dān)憂和顧慮，這樣才會(huì)有更好的狀態(tài)。

3、不要貿(mào)然給孩子添加營(yíng)養(yǎng)品

臨近大考，有些家長(zhǎng)會(huì)給孩子找來“特別食物”給孩子補(bǔ)身體，其實(shí)這樣根本沒有必要，并且還潛藏著吃壞肚子的隱患。

當(dāng)下考生的飲食保證營(yíng)養(yǎng)均衡就好，市場(chǎng)上各種標(biāo)榜著提神醒腦的產(chǎn)品，家長(zhǎng)務(wù)必要慎重選擇。

4、 正確對(duì)待孩子的?？汲煽?jī)

在高考沖刺階段，學(xué)校通常會(huì)組織多次考試，以便考生更好地了解自己的學(xué)習(xí)情況?？忌y免會(huì)出現(xiàn)成績(jī)波動(dòng)。這時(shí)，家長(zhǎng)就要正確對(duì)待孩子的成績(jī)，不要因孩子成績(jī)波動(dòng)而情緒失控，對(duì)孩子造成負(fù)面影響。

5、 把脈孩子心理 溝通化解焦慮

孩子在這一階段容易對(duì)自己失去信心，產(chǎn)生退縮逃避的心理，從而自暴自棄。如果家長(zhǎng)沒有及時(shí)幫助孩子調(diào)節(jié)情緒，解決心理問題，極有可能影響孩子成績(jī)。

因此，家長(zhǎng)要經(jīng)常注意觀察孩子情緒，并和孩子保持適當(dāng)溝通交流，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決孩子的心理問題，避免孩子出現(xiàn)巨大的心理包袱。