有過運動健身經(jīng)驗的人都知道，運動健身是一定要做拉伸練習(xí)的。運動前拉伸可以先激活肌肉，避免運動時肌肉拉傷，運動后則是為了舒緩肌肉，避免酸痛，促進肌肉生長。

1、拉伸能放松僵緊的肌肉，同時可以完美身型。

2、可以促進血液循環(huán)，提高代謝，讓減肥效果明顯。

3、能讓肌肉更加緊致，線條越加流暢，避免大量運動后產(chǎn)生的肌肉腿。

4、還有助于保持身體的柔韌度。

5、肌肉拉伸的長了可以減輕關(guān)節(jié)受的壓力

無論是力量訓(xùn)練還是有氧運動，在運動健身開始之前都需要熱身，在運動健身結(jié)束之后都需要拉伸。拉伸一般分為：靜態(tài)主動拉伸、靜態(tài)被動拉伸、PNF拉伸，根據(jù)個人情況來選擇。

健身也是有一定風(fēng)險的，為了避免受傷和提升訓(xùn)練效果，健身運動前我們要充分的熱身，健身運動后我們要充分的拉伸。

運動前的拉伸屬于熱身運動，熱身的時間建議控制在5—10分鐘，以感覺微微出汗為宜?？梢约涌煅貉h(huán)，提高身體溫度；提高關(guān)節(jié)分泌滑液，降低受傷幾率；告訴生理和心理同時進入到訓(xùn)練狀態(tài)；提高神經(jīng)控制肌肉的能力。

運動健身結(jié)束后要拉伸是由于運動過程中肌肉收縮需要能量，糖或脂肪分解來提供能量，這個過程會產(chǎn)生代謝物，如：乳酸，使肌肉酸痛，健身后拉伸有利于代謝物的排泄，加速肌肉酸痛的消失。運動過程中血液還會更多地流向鍛煉的目標(biāo)肌肉，肌肉會充血，產(chǎn)生泵感，健身完后拉伸，加快肌肉中血液快速回流。運動健身完成后需要拉伸來恢復(fù)肌肉的彈性和延展性，長期的拉伸可以讓肌肉線條感更好。

壓腿可以算作拉伸，但你必須清楚是在拉伸哪里的韌帶，如果你想劈叉，光壓腿是不夠的，大腿韌帶和小腿的韌帶也應(yīng)該拉伸。我們常說的壓腿有三種方式。正壓、側(cè)壓、后壓。

壓腿其實也是通過被動或主動的方式使腿部肌肉拉長，然后是肌肉放松。拉伸涵蓋的是全身肌肉，而壓腿只含蓋了腿部的肌肉。