我們在運(yùn)動前都是需要做好熱身的，不然會讓肌肉拉傷。在運(yùn)動完成后緩解肌肉酸痛，或者提高柔韌性的時候，會用拉筋的方式拉伸。那么這種會把筋拉壞嗎？

不會。

一般自己拉筋，是很少有人會拉斷的，這種程度很嚴(yán)重，誰會和自己過不去，但是，暴力的外力幫助，不排除這個可能性，例如，有的人幫忙壓腿，急于求成，卻有可能導(dǎo)致肌纖維斷裂，最多見的不是拉斷是拉傷。

拉傷，這就太普遍了，我經(jīng)常會遇到由于急于求成，或者沒有熱身就進(jìn)行拉伸的，拉傷腘繩肌、股四頭肌、小腿肌肉等，一旦肌肉損傷，就會導(dǎo)致疼痛的出現(xiàn)，從而影響相應(yīng)的功能，有的人自己恢復(fù)不好，還要及時治療。

有部分人，由于鍛煉的挺好，肌肉也拉伸的很有彈性，但是，由于意外，造成韌帶拉傷，這很麻煩，韌帶就像布一樣，一旦拉松了，關(guān)節(jié)就會不穩(wěn)定，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛或者關(guān)節(jié)的響聲。

一定不要在疼痛發(fā)生之后，再去亡羊補(bǔ)牢，拉伸之前要熱身，肌肉在溫度升高的時候，例如，室內(nèi)環(huán)境溫度高或者運(yùn)動熱身之后，彈性最高長度可以達(dá)到原長度的1.5倍，天冷則不行，很容易拉傷！

在肌肉拉傷之后，24小時內(nèi)應(yīng)該冷敷，超過24小時（重的要48小時），可以采取輕手法推拿的方式來輔助恢復(fù)，每天一次，每個痛點3分鐘左右，不要超量，韌帶拉傷，只能通過肌肉力量的提高，來代償，沒什么好辦法讓它恢復(fù)原長度。

1.每天伸展10分鐘。有規(guī)律的拉伸可以提高你的平衡感、力量和靈活性。

2.尋求避免受傷的建議。如果你受傷了，不確定如何正確地伸展，或者以前受過傷，在伸展拉筋運(yùn)動前請咨詢你的醫(yī)生。

3.在做伸展運(yùn)動之前，先熱身你的肌肉。試試10分鐘的溫和運(yùn)動，比如散步。伸展冰冷的肌肉可能會導(dǎo)致受傷。

4.持續(xù)伸展10到30秒。拉伸時不要彈跳。過度拉伸會導(dǎo)致肌肉收縮，并會導(dǎo)致纖維中的小撕裂。

5.只伸展到輕微不適的程度。一旦你的肌肉感覺舒服，增加伸展，然后再次保持。如果疼，說明你太用力了。

6.伸展時呼吸正常。不要試圖屏住呼吸或進(jìn)行特殊的呼吸練習(xí)。

7.每次拉伸的時候，鍛煉拮抗肌肉群。如果你先拉伸大腿后部的肌肉，然后再拉伸大腿前部的肌肉。

8.防止無聊。通過增加你的伸展練習(xí)來增加你日?；顒拥亩鄻有?。例如，你可以參加瑜伽練習(xí)（瑜伽是非常好的伸展運(yùn)動）

9.在你的日常生活中包括伸展運(yùn)動。輕柔的拉伸可以改善你的血液循環(huán)，穩(wěn)定的血液流動有助于減少肌肉緊張和酸痛。

10.把伸展運(yùn)動作為熱身和放松活動的一部分。它將幫助你在運(yùn)動前保持正確的心態(tài)，并幫助你在運(yùn)動后放松。