肩胛骨就是我們肩膀后面的那一塊骨頭，像背重物或者彈吉他等都會(huì)用到肩膀的力量，這種情況下長時(shí)間用肩會(huì)有肩胛骨疼的時(shí)候。那么肩胛骨疼一般是哪里的問題呢？按摩哪里比較好呢？

肩胛骨疼是怎么引起的

肩胛骨負(fù)重的時(shí)候會(huì)有痛感，應(yīng)該考慮兩方面誘因，處理的方式也有很大的區(qū)別，一個(gè)是后背肌肉和筋膜的勞損，一個(gè)是胸椎小關(guān)節(jié)紊亂。

1.背部筋膜炎

可以在背部兩側(cè)試著觸診一下，看有沒有條索狀的粘連和肌肉緊張?zhí)弁?，單?cè)疼痛就處理單側(cè)，可以以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，每次5分鐘左右，直到背部肌肉痛點(diǎn)消失，恢復(fù)正常彈性和功能。

2.胸椎小關(guān)節(jié)紊亂

可以趴著讓家里人試著觸一下，如果可以觸摸到背部的棘突（后側(cè)骨頭），有過渡不自然的現(xiàn)象，有的高、有的低，且按下去會(huì)有痛感不舒服的感覺，這要考慮胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，可以通過正骨的方式來矯正。

肩胛骨疼按摩哪個(gè)部位肩胛骨上角疼痛

肩胛骨上角疼痛是由于肩胛提肌損傷造成的，長期低頭玩手機(jī)或者伏案工作，就會(huì)導(dǎo)致肩胛提肌持續(xù)拉長出現(xiàn)損傷。還有胸小肌的長期緊張，把肩胛骨牽拉前移，也會(huì)引起肩胛提肌的被動(dòng)緊張形成損傷。

治療肩胛提肌的問題首先要處理胸小肌，胸小肌松解后肩胛骨回到正常位置，肩胛提肌也會(huì)放松，達(dá)到以松治痛的目的。如果單純處理肩胛提肌，只會(huì)暫時(shí)延長了肌肉，只有短期效果。

用指尖在胸小肌的位置尋找壓痛點(diǎn)，找到后橫向撥動(dòng)按摩。每個(gè)痛點(diǎn)都要仔細(xì)按摩，每天兩次。然后在肩胛骨上角的位置找到痛點(diǎn)，用指尖橫向撥動(dòng)按摩，每次兩分鐘每天兩次。

肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的疼痛

肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的疼痛是由于菱形肌或者是斜角肌損傷引起的。

長期圓肩駝背姿態(tài)，使肩胛骨前移，過度牽拉菱形肌造成損傷。這種情況元兇還是胸小肌，首先要處理胸小肌。處理方法同上。用筋膜球放在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣與胸椎中間的區(qū)域，靠在墻上滾動(dòng)尋找菱形肌的壓痛點(diǎn)，找到后滾動(dòng)按摩。每個(gè)痛點(diǎn)按摩兩分鐘每天兩次。

斜角肌損傷后會(huì)刺激卡壓肩胛背神經(jīng)，引起的疼痛和菱形肌損傷一樣，也是肩胛骨內(nèi)側(cè)緣疼痛。用指尖在同側(cè)頸前側(cè)面尋找壓痛點(diǎn)，找到后橫向撥動(dòng)按摩。

肩胛骨里面的疼痛

肩胛骨里面的疼痛是由于上后鋸肌損傷引起的，運(yùn)動(dòng)后用力呼吸就會(huì)導(dǎo)致上后鋸肌出現(xiàn)損傷。損傷后會(huì)引起肩胛骨里面的疼痛，用力呼吸時(shí)疼痛加重。

因上后鋸肌外側(cè)頭附著于肩胛骨里面的肋骨上，所以按摩時(shí)要使肩胛骨前移，才能按摩到它。趴在床邊患側(cè)在外，患側(cè)手臂下垂，讓家人在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣按壓尋找壓痛點(diǎn)，找到后橫向撥動(dòng)按摩。每個(gè)痛點(diǎn)按摩兩分鐘，每天兩次。

肩胛骨疼痛中醫(yī)理療方法

肩胛骨疼痛有多種原因，要四診合參，辨證施治。肩周炎全稱為肩周圍炎，一般因氣血不足，體受風(fēng)寒血疑氣滯而發(fā)。又名漏肩風(fēng)五十肩。年齡不到五十不稱肩周炎。年輕人此類癥，稱肩崗肌肌腱炎綜合癥。

主要癥狀，肩胛周圍肌肉僵硬粘連，上肢抬舉，外展后伸均受限，有時(shí)發(fā)生劇烈疼痛，夜重晝輕，十分痛苦。輕者可自愈，重者應(yīng)及時(shí)治療。

治療方法:可作針灸，理療，按摩及注射和藥物治療。

中醫(yī)采取熱熨法:透骨草三十克紅花十五克桂枝十五克伸筋草三十克片姜黃十五克續(xù)斷三十克青鹽三十克。上藥除青鹽外，共粉粗末和鹽混勻，裝布袋兩包，加熱輪換熨患處，一天一次，每次一小時(shí)。外傷及皮炎者禁用。