膝關(guān)節(jié)連接著我們的大腿和小腿，日常行走、運(yùn)動(dòng)等都會(huì)經(jīng)常用到膝關(guān)節(jié)。如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了疼痛就會(huì)非常影響了。那么膝關(guān)節(jié)疼痛是哪里的問(wèn)題呢？半圓板嗎？怎么樣可以康復(fù)呢？

膝關(guān)節(jié)疼痛是半月板出問(wèn)題了嗎

運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致半月板損傷是會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的，另外還有可能是這些原因：

一、主要是勞損， 膝關(guān)節(jié)隨著年齡增長(zhǎng)發(fā)生退行性改變。

膝關(guān)節(jié)的主要功能是屈伸膝蓋，在半屈位還可以發(fā)生扭轉(zhuǎn)，日常生活中需要大量屈伸的動(dòng)作，比如上下樓梯，使髕骨與股骨相應(yīng)的關(guān)節(jié)面過(guò)度摩擦，導(dǎo)致?lián)p傷。

二、由于急性損傷導(dǎo)致

像運(yùn)動(dòng)員這樣高強(qiáng)度高技巧性的運(yùn)動(dòng)，更容易發(fā)生髕骨、半月板的損傷。例如籃球運(yùn)動(dòng)員需要在半蹲位上做膝蓋扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，或者有些運(yùn)動(dòng)需要急停，這些都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷增大，容易損傷軟骨。

三、由于姿勢(shì)不良體態(tài)不正導(dǎo)致

由于錯(cuò)誤的體態(tài)，影響身體的力線的傳導(dǎo)，髕骨與股骨之間的壓力增大，加速退變，例如膝過(guò)伸，X型、O型腿。

膝關(guān)節(jié)疼痛怎么做康復(fù)臀中肌練習(xí)

方法：側(cè)臥位，手膝支撐，將彈力帶綁在腳踝，呼氣時(shí)抬起上方腿，吸氣回落。10次/組 3組 換另一側(cè)做。

臀大肌練習(xí)

方法：仰臥屈雙膝 將一條腿屈膝成90度抬起，以單側(cè)足和背部作支點(diǎn)，呼氣抬起骨盆，吸氣慢慢落下，反復(fù)10次/組 3組。

股四頭肌練習(xí)

方法：挺胸抬頭收腹，坐在分腿器上，調(diào)到適合自己的重量，呼氣時(shí)將膝蓋伸直，吸氣慢慢回落。10次/組 3組

腘繩肌練習(xí)

方法：俯臥位，有控制的屈雙膝，可加沙袋增加難度。

注意事項(xiàng)：腰部不要過(guò)度發(fā)力，發(fā)力點(diǎn)在大腿后側(cè)。

膝關(guān)節(jié)軟骨損傷的表現(xiàn)一疼痛：

膝蓋出現(xiàn)打軟無(wú)力感，上、下臺(tái)階的時(shí)候膝蓋出現(xiàn)疼痛，半蹲位置發(fā)力出現(xiàn)疼痛，從坐到站立的過(guò)程中，發(fā)生疼痛，嚴(yán)重者平時(shí)走路出現(xiàn)疼痛，

一般還會(huì)伴有響聲。半月板損傷會(huì)出現(xiàn)做跳躍動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

二肌肉萎縮：

股四頭肌會(huì)萎縮。通過(guò)目測(cè)或是測(cè)量圍度就可以看出來(lái)，股四頭肌就是大腿前側(cè)的肌肉，在只有一側(cè)膝蓋疼痛時(shí)明顯能夠察覺(jué)到，當(dāng)兩側(cè)腿癥狀差不多的時(shí)候，因?yàn)槎加形s，觀察不明顯。

三腫脹：

膝關(guān)節(jié)軟骨損傷后發(fā)生腫脹而有關(guān)節(jié)積液。

如果有了這些情況，就要警惕自己是否已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)軟骨的問(wèn)題。最好趕緊去醫(yī)院檢查一下，就要盡早治療，避免病情的發(fā)展惡化。