很多人為了練肚子，減掉“游泳圈”會(huì)選擇做仰臥起坐。仰臥起坐正確地方式應(yīng)該是用腹部肌肉帶動(dòng)身體起來，但其實(shí)很多人的用力部位是有誤的。之前也有說做仰臥起坐會(huì)癱瘓，那么這個(gè)說法是真的嗎？那么要怎么練肚子上的肉呢？

標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐是不會(huì)使人重傷癱瘓的。之所以會(huì)有很多說法認(rèn)為仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致癱瘓，原因很簡單，主要原因是動(dòng)作不規(guī)范。動(dòng)作不規(guī)范，跑步也可以傷害膝蓋，力量訓(xùn)練都能砸死人。

仰臥起坐導(dǎo)致的所謂的癱瘓，其實(shí)主要在于進(jìn)行該動(dòng)作時(shí)，采用的錯(cuò)誤發(fā)力方式對頸椎和腰椎造成損傷引起的：

1. 雙手不應(yīng)用力扳壓頭頸。很多人由于腹肌力量的不足，在軀體翻卷起身向坐姿過渡時(shí)，大力扳壓頭頸，對頸椎造成不必要的巨大壓力，嚴(yán)重者造成高位截癱。

2. 腰部不應(yīng)拱起，擠壓腰椎。由于腹肌力量不足，很多人實(shí)際上是靠后腰的肌肉發(fā)力，從而使軀干處于“僵直”的姿態(tài)，并且動(dòng)用髖部肌肉將骨盆與上半身拉起。并且這種發(fā)力模式常常是爆發(fā)性的發(fā)力，對腰椎會(huì)有損傷。

總之，不標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐才是導(dǎo)致?lián)p傷的元兇。

如果你要鍛煉髖關(guān)節(jié)可以做仰臥起坐，并且特別注意保護(hù)好脊椎。但是鍛煉腰腹部的肌肉還是卷腹類的動(dòng)作更有針對性、更有效果。

新手做卷腹重要的是要如何找到腹部收緊、腹部收縮的感覺，很多時(shí)候會(huì)習(xí)慣讓頸部來分擔(dān)力量反而會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)并且鍛煉效果大打折扣。

從少到多、從盡量標(biāo)準(zhǔn)到標(biāo)準(zhǔn)，由于身體的局限性和柔韌度，很多動(dòng)作無法做到做到很標(biāo)準(zhǔn)，比如交叉抬腿時(shí)腿伸不直、左右交替摸腳時(shí)手無法接觸到腳跟等情況，剛開始這樣不用著急，重要的是把重心放在腹部發(fā)力上面，呼吸均勻、不要憋氣！

腹部是恢復(fù)的比較快的部位，在不酸痛的情況下可以多練習(xí)幾次，不用特別的單獨(dú)訓(xùn)練，鍛煉完其它項(xiàng)目時(shí)做兩組就可以了。

如果是想出腹肌，需要控制下體脂。

仰臥起坐與卷腹最大的區(qū)別是背部完全起來與只需要上背部離開地面，就是這樣的差別造成了兩個(gè)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)完全不同。

仰臥起坐需要背部坐起，這時(shí)完全是以髂腰肌為核心在發(fā)力，并且很多時(shí)候胳膊抱頭時(shí)會(huì)借力，導(dǎo)致背部嚴(yán)重彎曲，就有可能給脊椎帶來損傷。

卷腹類的動(dòng)作主要是以腹部為核心的發(fā)力，背部不需要完全起來，腰腹要緊貼地面，無論是哪種類型的卷腹，目的只有一個(gè)：加強(qiáng)核心肌群。

新手做卷腹時(shí)最容易出錯(cuò)的地方就在發(fā)力點(diǎn)和呼吸。無論手是放在胸前、還是放在腦后，都很容易向頸部借力，長此以往頸部就會(huì)覺得酸痛甚至損傷。并且習(xí)慣性憋氣，很容易忽視自己的呼吸情況。