很多人為了練肚子，減掉“游泳圈”會選擇做仰臥起坐。仰臥起坐正確地方式應(yīng)該是用腹部肌肉帶動身體起來，但其實很多人的用力部位是有誤的。之前也有說做仰臥起坐會癱瘓，那么這個說法是真的嗎？那么要怎么練肚子上的肉呢？

標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐是不會使人重傷癱瘓的。之所以會有很多說法認為仰臥起坐會導(dǎo)致癱瘓，原因很簡單，主要原因是動作不規(guī)范。動作不規(guī)范，跑步也可以傷害膝蓋，力量訓(xùn)練都能砸死人。

仰臥起坐導(dǎo)致的所謂的癱瘓，其實主要在于進行該動作時，采用的錯誤發(fā)力方式對頸椎和腰椎造成損傷引起的：

1. 雙手不應(yīng)用力扳壓頭頸。很多人由于腹肌力量的不足，在軀體翻卷起身向坐姿過渡時，大力扳壓頭頸，對頸椎造成不必要的巨大壓力，嚴(yán)重者造成高位截癱。

2. 腰部不應(yīng)拱起，擠壓腰椎。由于腹肌力量不足，很多人實際上是靠后腰的肌肉發(fā)力，從而使軀干處于“僵直”的姿態(tài)，并且動用髖部肌肉將骨盆與上半身拉起。并且這種發(fā)力模式常常是爆發(fā)性的發(fā)力，對腰椎會有損傷。

總之，不標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐才是導(dǎo)致?lián)p傷的元兇。

如果你要鍛煉髖關(guān)節(jié)可以做仰臥起坐，并且特別注意保護好脊椎。但是鍛煉腰腹部的肌肉還是卷腹類的動作更有針對性、更有效果。

新手做卷腹重要的是要如何找到腹部收緊、腹部收縮的感覺，很多時候會習(xí)慣讓頸部來分擔(dān)力量反而會有受傷的風(fēng)險并且鍛煉效果大打折扣。

從少到多、從盡量標(biāo)準(zhǔn)到標(biāo)準(zhǔn)，由于身體的局限性和柔韌度，很多動作無法做到做到很標(biāo)準(zhǔn)，比如交叉抬腿時腿伸不直、左右交替摸腳時手無法接觸到腳跟等情況，剛開始這樣不用著急，重要的是把重心放在腹部發(fā)力上面，呼吸均勻、不要憋氣！

腹部是恢復(fù)的比較快的部位，在不酸痛的情況下可以多練習(xí)幾次，不用特別的單獨訓(xùn)練，鍛煉完其它項目時做兩組就可以了。

如果是想出腹肌，需要控制下體脂。

仰臥起坐與卷腹最大的區(qū)別是背部完全起來與只需要上背部離開地面，就是這樣的差別造成了兩個動作的發(fā)力點完全不同。

仰臥起坐需要背部坐起，這時完全是以髂腰肌為核心在發(fā)力，并且很多時候胳膊抱頭時會借力，導(dǎo)致背部嚴(yán)重彎曲，就有可能給脊椎帶來損傷。

卷腹類的動作主要是以腹部為核心的發(fā)力，背部不需要完全起來，腰腹要緊貼地面，無論是哪種類型的卷腹，目的只有一個：加強核心肌群。

新手做卷腹時最容易出錯的地方就在發(fā)力點和呼吸。無論手是放在胸前、還是放在腦后，都很容易向頸部借力，長此以往頸部就會覺得酸痛甚至損傷。并且習(xí)慣性憋氣，很容易忽視自己的呼吸情況。