膝蓋也就是我們的膝關(guān)節(jié),是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常要活動的關(guān)節(jié)部位,比如走路、跑步、爬樓梯等。有的人老了之后會有老寒腿,膝蓋會疼痛,有的活動膝蓋時還會有咔咔的響聲。
老年人膝蓋咔咔作響主要與軟骨磨損有關(guān)。
膝關(guān)節(jié)處有一層2~4毫米厚的透明軟骨,由少量細(xì)胞及Ⅱ型膠原纖維、蛋白多糖及水分構(gòu)成,具有良好的彈性和抗壓性。
隨著年齡增長,人體關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退化,軟骨磨損變薄、凹凸不平;如同門軸的墊片,磨損后活動時發(fā)生聲響。
關(guān)節(jié)偶爾咔咔作響的人士不宜再過度使用關(guān)節(jié),盡可能走平路,半個小時內(nèi)須歇息一會;避免劇烈運動,少騎車、少上下樓梯、不要爬山,以免加劇關(guān)節(jié)磨損,引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
氨基葡萄糖及硫酸軟骨素對修復(fù)軟骨有一定的效果,可以適當(dāng)補(bǔ)充。不過,軟骨細(xì)胞數(shù)量很少,很難再生,特別是老年人,軟骨修復(fù)的時間很漫長,一般需要半年乃至更長的時間。而對于軟骨幾乎磨光的人士,軟骨是無法再生的,須置換人工關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)酸痛怎么緩解第一,注意膝部保暖。不少老年人是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的膝蓋疼痛,如果在寒冷的天氣保暖措施做的不夠,疼痛往往會加重。所以,老年人在寒冷的冬季一定要穿保暖褲,夜間睡眠時也要防止膝蓋著涼,避免寒氣侵入膝蓋。
第二,加強(qiáng)鍛煉。平時可以通過加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉來緩解疼痛,股四頭肌就是膝蓋上端的肌肉。首先采取坐位,在坐著的時候盡量把膝關(guān)節(jié)伸直。然后,在保持膝蓋伸直的基礎(chǔ)上,反復(fù)進(jìn)行股四頭肌的收縮,每次收縮堅持3到4秒,大概每10次一分鐘,這樣的鍛煉長期堅持下來,有助于促進(jìn)膝蓋的血液循環(huán),緩解疼痛,但是注意每次鍛煉要適量。
第三,按摩膝關(guān)節(jié)。出現(xiàn)膝蓋疼痛的老年人,可以在平時輕輕拍打自己的膝關(guān)節(jié),每次拍打幾分鐘,也可以按摩疼痛部位,對于疼痛較重的部位可以輕輕地按摩多幾次。
膝蓋為什么會疼有的人膝關(guān)節(jié)痛,走平路不痛,蹲下、起來、上下樓梯都很困難,走平路沒什么影響,關(guān)節(jié)也不紅不腫,疼痛位置在膝關(guān)節(jié)前方,這很可能是腘肌損傷。
這個問題的痛點在于膝關(guān)節(jié)后方腘窩的下方,這是一個小肌肉,可是挨著脛神經(jīng),一旦緊張?zhí)弁?,就會刺激到神?jīng),引起膝關(guān)節(jié)前方痛,這也是個屈膝肌肉,屈膝時收縮進(jìn)一步刺激,導(dǎo)致加重!
如果是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)痛,考慮鵝足滑囊炎;膝關(guān)節(jié)上方痛,考慮股四頭肌肌腱炎;膝關(guān)節(jié)外側(cè)痛,考慮股二頭肌損傷,或者髂脛束緊張?zhí)弁?,喜歡跑步腿型不直的人,發(fā)病概率很高!
另外,髕骨軟化癥、膝關(guān)節(jié)腫脹積液的滑膜炎,內(nèi)、外側(cè)副韌帶損傷,半月板損傷,出現(xiàn)退變誘發(fā)疼痛,也不少見,一般是要求先做核磁排除關(guān)節(jié)內(nèi)病變,再考慮其他原因!
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