科學(xué)、健康的減肥或者健身，除了合理控制飲食外，還要注意運動。在健身房中一般有力量訓(xùn)練、有氧運動等可以做，至于先做哪一個比較好，比較有效果，很多人都不在意，但其實還是有一點講究的。

無論是以減脂為目的，還是以增肌為目的的鍛煉，順序一般都先做力量再做有氧。

熱身5-10分鐘之后先動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，然后器械熱身和器械鍛煉，之后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，最后做有氧運動。這主要是與人體的供能系統(tǒng)有關(guān)。

先做器械鍛煉，先消耗掉體內(nèi)一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，既能保證器械鍛煉的強(qiáng)度和質(zhì)量，又能保證在之后的有氧運動中縮短糖原供能的時間，延長有氧供能的時間，更有利于減脂。

因為器械鍛煉是無氧運動，一般不消耗脂肪，單純的有氧運動雖然可以減脂，但是在鍛煉的前20分鐘左右以分解葡萄糖、糖原為主為身體供能。之后脂肪分解為身體供能的比例逐步增加，在30分鐘左右的時候開始以脂肪分解為主來為身體供應(yīng)能量，大約60分鐘左右的時候脂肪分解供能的比例開始下降，肌肉分解供能比例開始上升。

如果先做器械鍛煉，體內(nèi)葡萄糖、肌糖原和肝糖原先被消耗掉一部分的情況下，再做有氧運動，可以縮短體內(nèi)葡萄糖和糖原供能時間，延長脂肪分解供能時間，能提高減脂效率，還能增肌或維持肌肉量，提高或維持基礎(chǔ)代謝量。

力量訓(xùn)練的確能夠達(dá)到減脂的效果，但是減脂并非僅僅依靠力量訓(xùn)練就能成功的。

力量訓(xùn)練能夠改善體型，能夠增加基礎(chǔ)代謝，能夠讓骨骼更加強(qiáng)壯，也確實有利于熱量的消耗能夠幫助減脂。但是力量訓(xùn)練，它消耗的能量有限，剩下的需要靠飲食來完善。它并不是一個最好的減脂方式，但是它卻是最本質(zhì)能夠讓減脂不反彈的方式。

肥的過程當(dāng)中要配合部分的力量訓(xùn)練。但是也千萬別忘記做有效的有氧運動，我們常見的有氧運動有跑步，踩橢圓機(jī)以及爬樓梯，跳繩，做高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中也一定要配合飲食，如果想要減肥的話，飲食是至關(guān)重要的，飲食需要做到的就是多吃熱量低的食物，并且吃飽腹感的食物，并且吃飯順序一定要牢記。要先喝湯再去吃蔬菜以及豆制品和肉類，最后去吃主食能夠有效的防止血糖的上升。

所以如果想要達(dá)到高效快速的減脂效果的話，必須做到飲食控制+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。

1、用有氧的方法，熱身10分鐘。比如，慢跑，蹬車。待身體發(fā)熱，或微微出汗就可以了。

熱身的另一個意義就是，從思想上，精神上也做好了健身的準(zhǔn)備，而不再去想健身以外的事情。

2、進(jìn)入肌肉的力量練習(xí)。建議，組間進(jìn)行拉伸。這個習(xí)慣的養(yǎng)成，會降低訓(xùn)練中受傷的風(fēng)險，讓你受益無窮。

3、如果沒有，有氧訓(xùn)練的內(nèi)容，可以進(jìn)行肌肉的徹底拉伸了。

拉伸，讓肌肉保持彈性，釋放乳酸，緩解疲勞。在拉伸的過程中，心率恢復(fù)正常，血液循環(huán)恢復(fù)正常，皮膚毛孔收縮正常，收汗洗浴，訓(xùn)練完美結(jié)束。

4、如果，還有減肥的需求，肌肉力量訓(xùn)練完成后，進(jìn)行為時不超過一小時的有氧練習(xí)為佳。最后進(jìn)行拉伸，放松。

總之，健身的順序是，有氧熱身，肌肉力量訓(xùn)練，有氧消耗，拉伸放松。