我們在上下樓梯的時(shí)候是要用到膝關(guān)節(jié)的，彎腿、撐腿都要用的膝關(guān)節(jié)。有的健身運(yùn)動會推薦簡單的爬樓梯，但是膝關(guān)節(jié)如果長期運(yùn)動狀態(tài)或多或少是會有損傷的。騎單車也是一樣。

首先，膝關(guān)節(jié)長期運(yùn)動很容易受損，是人體關(guān)節(jié)中很脆弱的一部分。膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶，肌肉組織發(fā)達(dá)，要承受人體大部分的重量作用，所以雖然有很強(qiáng)的彈性，但是如果不經(jīng)意磨損或者過度運(yùn)動，很容易受傷。爬樓梯的時(shí)候會增加關(guān)節(jié)的受力會磨損。

而且，下樓梯對關(guān)節(jié)的傷害比上樓梯的傷害更大，因?yàn)橄聵翘莩嗽黾邮芰χ猓€承受更大的沖力，如果下樓梯用力過猛，是會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損的。

不過，這類膝關(guān)節(jié)疾病，除了職業(yè)運(yùn)動員以外，年輕人一般情況下受損的幾率較小，多發(fā)于老年人骨質(zhì)疏松人群中。所以不用過度擔(dān)心，年輕人多關(guān)節(jié)損傷后會自發(fā)修復(fù)，如果沒有過度的拉傷和摔傷，是沒什么大問題的。

但不可過度爬樓梯，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)可能會在過度運(yùn)動中老化，修復(fù)能力減弱，從而導(dǎo)致長期的運(yùn)動不便。因此，建議不要把爬樓梯當(dāng)成長期鍛煉的項(xiàng)目，可以換成其他對膝關(guān)節(jié)的影響較小的運(yùn)動方式。

此外，對于肥胖人群來說，要減少爬樓梯的頻率，因?yàn)榕值娜伺罉翘輰οリP(guān)節(jié)的壓力更大，更容易發(fā)生意外。中老年人也不要為了鍛煉而爬樓梯，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的修復(fù)能力較弱。

相對于跑步還有登山等運(yùn)動來說，騎單車算是對膝蓋的傷害最小的練習(xí)了。即使是在國家隊(duì)的運(yùn)動員，他們的膝蓋有嚴(yán)重的傷病，為了保持正常的心肺功能，他們也是進(jìn)行自行車的練習(xí)。當(dāng)然前提如果膝蓋已經(jīng)受傷了，那么就要考慮騎自行車的強(qiáng)度和時(shí)間了，如果本身膝蓋沒有問題的話，騎自行車一般不會受傷。

要是不注意膝蓋的保養(yǎng)，做不到張弛有度，鍛煉完沒有做好膝蓋的放松和拉伸，走路都會傷膝蓋的。騎車要做好尺寸，坐桿長短等等的把握，另外，是否上鎖，踩踏方式是否正確，上坡的踏頻是否得當(dāng)，都是膝蓋是否受傷的因素。一句話，只要會騎車，騎行反而對膝蓋有好處。

有的人騎自行車的話，會有膝蓋痛的現(xiàn)象，這可能是強(qiáng)度的問題，還有一個(gè)就是自行車，座椅調(diào)節(jié)不合適，讓兩個(gè)膝蓋不能夠很好的去伸縮，或者是騎行的過程當(dāng)中強(qiáng)度太大了，大腿股四頭肌特別緊張最后使得膝關(guān)節(jié)髕骨上移，有可能會產(chǎn)生滑膜炎，所以一定要做好放松練習(xí)和拉伸的動作。

如果確定想通過單車減肥，那就需要一臺適合自己的車，如果有不良踩踏習(xí)慣（例如外八或者內(nèi)八）平時(shí)就需要矯正了，如果矯正不了，就只能裝上鎖鞋了，因?yàn)椴忍ぷ藙莶粚Φ脑挘?個(gè)小時(shí)的減肥騎車運(yùn)動還是會對膝蓋不利的。

最后，要注意鍛煉方式，絕對不是有多大力踩就要多重的檔位，低踏頻，高速度會增加的膝蓋負(fù)擔(dān)，正確的方式應(yīng)該是踏頻保持在88～110之間，速度最好維持在27～30km/h，而且如果有鎖鞋的話，記得練習(xí)單腳花圈，在每個(gè)位置都能均衡用力，避免踩踏死點(diǎn)。