生孩子是一件耗費(fèi)體力的事情，產(chǎn)后也會有很多問題找上坐月子的產(chǎn)婦。比如痔瘡、便秘等，想要改善和調(diào)理，最主要還是從生活習(xí)慣上進(jìn)行，所以坐月子期間要注意調(diào)理。那么順產(chǎn)便秘怎么緩解呢？

為什么生過孩子容易便秘

1. 懷孕期間腹部膨脹，使腹部肌肉組織松弛，排便力量減弱；

2. 生完小孩身體較虛弱，腸道蠕動減慢；

3. 坐月子期間久臥或久坐不動，抑制腸胃蠕動；

4. 膳食結(jié)構(gòu)不合理，富含纖維的食物攝入不足

順產(chǎn)便秘怎么緩解1. 增加膳食纖維的攝入

膳食纖維本身不被人體消化吸收，在腸道吸水膨脹，可以刺激腸道的蠕動，從而促進(jìn)排便。粗糧如玉米、小米、燕麥含豐富的膳食纖維，建議跟主食配合著吃；而蔬菜和水果也膳食纖維含量也很豐富，建議每天至少吃1斤蔬菜，300~400克水果。

2. 多喝湯水

水分充足，一方面可以潤滑腸道，預(yù)防便秘；另一方面有利于泌乳，每日湯水的攝入量為1500~2000ml。

3. 適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動可以鍛煉腹部肌肉，從根本上改善便秘，還可以促進(jìn)腹部脂肪的消耗，從而減重消肚子。

順產(chǎn)產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后第2天就可以開始運(yùn)動，運(yùn)動方式可以是產(chǎn)褥期保健操。產(chǎn)后一個半月后應(yīng)當(dāng)選擇新的鍛煉方式。有氧運(yùn)動如散步、慢跑等有利于脂肪的消耗。運(yùn)動量循序漸進(jìn)，從每天的15分鐘增加至45分鐘，每周5次，形成規(guī)律。

產(chǎn)后便秘吃什么通便

首選獼猴桃。獼猴桃含有大量的維生素C，不僅可以幫助通便，還可以補(bǔ)充維生素C，提高自己的免疫力。

但是吃的太少是不頂用的。一次要吃兩三個最好，一天一次。產(chǎn)婦不可以吃生冷食品，所以最好不要生吃，可以把獼猴桃加在米湯里，把它熱過來。另外，香蕉也可以。

此外還要注意不要吃辛辣的食物，要吃的清淡一些，吃雞蛋要以沖雞蛋為主，不要吃煮雞蛋，因為煮雞蛋可能會加重便秘。還要注意多休息，能睡覺的時候就抽空多睡。