長跑也就是長距離跑步，比如馬拉松比賽，深受喜愛。很多人會(huì)在這種比較耗體力的運(yùn)動(dòng)中飲用紅牛、東鵬特飲之類的飲料，那么這樣好不好呢？

長跑運(yùn)動(dòng)前喝紅牛會(huì)怎么樣

紅牛屬于功能性飲料，其實(shí)也就是該飲料里面增加了咖啡因、氨基酸、葡萄糖、維生素以及微量元素。對運(yùn)動(dòng)有一定的益處。

氨基酸中的?；撬崮芗铀偬墙徒饨o肌肉功能，提高心臟功能加速血液流動(dòng)，使人不易疲勞。賴氨酸增強(qiáng)人的免疫力，維持代謝平衡，提高運(yùn)動(dòng)能力。

啡因，刺激大腦清醒，肌肉興奮，激發(fā)肌肉的活力，對運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)作用。

維生素作為人體不可或缺的營養(yǎng)素，他對人體消化吸收能量和營養(yǎng)物質(zhì)，提高人體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，促進(jìn)機(jī)體的修復(fù)都有重要作用。

葡萄糖能在運(yùn)動(dòng)中直接吸收提供能量。

紅牛里所含的物質(zhì)都是為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力和提供能量的，所以，在長跑運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)喝些紅牛飲料能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。但是，不能喝多，最好在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝，喝的過多胃里面液體過多，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胃部不適。

長跑前可以喝功能飲料嗎

1、保護(hù)心肌、抗疲勞。紅牛、東鵬特飲這類功能飲料里都含?；撬?，可以保護(hù)心肌，賴氨酸可以抗疲勞。

2、增強(qiáng)呼吸功能。功能飲料中的咖啡因能加強(qiáng)呼吸功能，起到提精神，提力量 ，增體力，增耐久的作用。

3、補(bǔ)充體能。功能飲料一般適用于成人。巧克力等高熱量的食物也可以補(bǔ)充體能，但跟功能飲料比還是差很多。還有葡萄糖喝多了發(fā)胖，一般是強(qiáng)度訓(xùn)練后身體糖分缺乏，需要補(bǔ)糖平衡血糖才用的。功能飲料在運(yùn)動(dòng)前也可以幫助體能增加。

長跑要注意什么一，冷靜起跑，保持自己的節(jié)奏

檢錄后等待的時(shí)候空間一般很小，如有小空間可以原地動(dòng)一動(dòng)跳一跳，如比較擁擠，也不要勉強(qiáng)熱身，可以跟周邊的跑友聊天，放松心情。

二，前半程，嚴(yán)格按照自己的配速跑

賽場氣氛高漲，容易被帶快。然而馬拉松最重要的是不要超速，最初的5公里按照自己設(shè)定好的配速，讓身體習(xí)慣。

三，適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料

很多跑友都經(jīng)歷過喝到鼻子里，或嗆到，或撒出來。邊跑邊喝的要點(diǎn)：捏扁了“吸”，而不是用杯子“喝”?？梢圆扇嬃系惯M(jìn)紙杯里的方法。

（1）紙杯里的飲料盡量少于半杯

（2）拿著紙杯的上部，把杯口捏細(xì)

（3）把細(xì)了的杯口完全放進(jìn)嘴里