對于努力減肥的人來說，最討厭的就是什么都吃不胖的人了。努力減肥需要控制飲食，而有的人敞開肚皮吃卻還精精瘦，的確也是讓人“討厭”了。有的吃不胖的人卻想努力長肉，那么該怎么科學(xué)增重呢？

人體維持身體健康狀態(tài)的最低體脂百分比為3％，低于這一標(biāo)準(zhǔn)的人應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院治好后再談其他事。如果沒有患上導(dǎo)致能量異常消耗的疾病，導(dǎo)致身體養(yǎng)分無法積累，那么在堅持運動習(xí)慣的同時，應(yīng)當(dāng)通過以下方法：

1. 確保運動訓(xùn)練嚴(yán)格。如果運動科學(xué)嚴(yán)格，有不缺營養(yǎng)，那么要想體重不增加其實也很難。您的朋友應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格的以大肌群力量訓(xùn)練動作為主，經(jīng)典的蹲、推、拉、舉永遠(yuǎn)是有效且基礎(chǔ)的，對于局部和總體的肌肉增長都是最有促進(jìn)力的。

2.在嚴(yán)格訓(xùn)練之余，每日食用充足的淀粉類（米、面、薯類），其能量在食物中的占比約為50%或稍多一些；充足的蛋白質(zhì)攝入，建議植物蛋白（豆類）和動物蛋白（肉、蛋白、乳制品）混合食用，在食物中能量占比為不低于30%；脂肪及維生素礦物質(zhì)等，脂肪應(yīng)攝入植物油，拒食肥膩，炒菜中的油即可，優(yōu)質(zhì)的植物油有花生油與橄欖油等，高級一些的油有牛油果果實與夏威夷果果實；多食新鮮果蔬。

3.在正餐外可以稍微補(bǔ)充些營養(yǎng)。這時也不建議使用垃圾食品，零食也應(yīng)該是果蔬類、堅果類和不含或少含劣質(zhì)脂肪的糕點及肉蛋奶制品。優(yōu)質(zhì)的植物油應(yīng)攝取充足而不過量，它往往包含在堅果類和橄欖等油作物中。

首先，基礎(chǔ)代謝很高?；拘玛惔x是指每個人維持基本生活活動所需的能量預(yù)算，個人之間存在很大差異?；A(chǔ)代謝較高，人體消耗更多能量。

其次，瘦的人皮下脂肪薄，體熱容易流失，因此，身體需要產(chǎn)生更多的熱量來平衡，所以消耗更多的能量，即使你吃得更多，也不容易獲得重量。

然后，由于心理因素的影響，腎上腺素分泌過多，脂肪分解，尤其是某種心理壓力的刺激更加明顯，人的身體會在短時間內(nèi)消瘦。有些人不多吃或不吃脂肪，他們最大的生理特征也表明胃腸系統(tǒng)虛弱，消化吸收功能不正常，食糧以未消化的形式排出，使身體長期處于亞健康狀態(tài)，實際上是肥胖的病理狀態(tài)。

1、方法最快，難度最低。每餐吃的量都要多，每餐多吃一兩口無需運動鍛煉，主要多吃主食（特別是起酥面包、餅干、油餅）、飲料、甜點和油炸食品，有時間就吃零食，用喝奶來替代喝水就可以輕松實現(xiàn)。但這種增重的健康意義不大，有時甚至還可能有害。

2、相對有難度，但更健康。最好是增加肌肉和脂肪。這需要增加運動，尤其是力量訓(xùn)練（比如啞鈴、仰臥起坐、拉力器械等），慢跑、快走、打球等有氧運動也非常不錯但是不要時間太長避免能量消耗大時間20-30分鐘為宜。

飲食上輔以高蛋白飲食（如魚、瘦肉、蛋清、低脂奶）。中午、下午、晚上增加零食時間可以是堅果、酸奶等?！霸黾印钡暮x是不論你目前吃多少，都要加量，比現(xiàn)在多！為了充分利用有限的胃容量，要同時減少蔬菜、水果、稀粥、面條、水分的攝入量（這些食物的共同特點是體積大、重量足，但能量少）。

但是，有些瘦子胃腸弱弱，吃不下、腹脹、腹部不適、拉稀等問題的存在限制了進(jìn)食量，應(yīng)該去醫(yī)院消化科診治胃病，該吃藥吃藥。有些疾病不太適合運動也需要詢問醫(yī)生。不管胖瘦都需要有一個健康的身體需要保證合理飲食，天天運動和良好的生活習(xí)慣！