登山和爬山還是有一點(diǎn)區(qū)別的，登山有專門的登山設(shè)備，環(huán)境也比爬上要豐富得多。登山時(shí)發(fā)生腿軟站不起來其實(shí)是很正常的事情，不一定就是膽子小，那么該怎么辦呢？

登山腿軟使不上力，特別是在重裝的情況下，上山很乏力，即便是坐著休息后，再想站起來，要么發(fā)抖，要么根本站立不起來，而且是下坡的話，很不穩(wěn)定，十分危險(xiǎn)。

這是腿部力量不足的表現(xiàn)，腿部承受了身體和背包的重量，如果肌肉力量不足，肌肉就會(huì)收縮，很難使上勁。如果在腿部力量充足的情況下，你的登山過程將是很輕松的，完成既定的線路的重要保障。

這就需要鍛煉腿部肌肉還有身體核心，保證身體強(qiáng)度和耐受度。

有條件去健身房的，一般有杠鈴深蹲、史密斯深蹲、腿舉、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉等訓(xùn)練項(xiàng)目。這些訓(xùn)練科目最好有專業(yè)人士訓(xùn)練指導(dǎo)。一般訓(xùn)練以多次數(shù)少重量為原則，提高耐力度。

在城市上班的朋友可以經(jīng)常爬爬樓梯，勻速上梯，保持呼吸均勻。達(dá)到樓頂后，乘電梯下行，保護(hù)膝蓋。時(shí)間多的就可以在野外找長緩坡騎車或者負(fù)重登山方式進(jìn)行，訓(xùn)練方式多種多樣?？傊?xùn)練不能強(qiáng)上，以免損傷肌肉，保護(hù)膝蓋為主。

登山后的酸痛感是因?yàn)榧∪膺B續(xù)張緊后造成的乳酸堆積，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較小的人群更加無法快速適應(yīng)這種堆積帶來的刺激。而乳酸堆積問題可以通過刺激肌肉筋膜血液循環(huán)來加速乳酸分解，從而得到緩解。

具體辦法可以是熱敷、按摩腿部或是電動(dòng)泡沫軸等，都可以加速肌肉筋膜的血液循環(huán)，最終緩解酸痛感。

1、在進(jìn)入山之前，通知你的家人或伴侶，確保有人知道你爬山的大概時(shí)間。

2、至少30分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是腳踝和手腕必須打開。

3、按照定好的計(jì)劃路線行走，注意路面。

4、冬季登山遇陡坡時(shí)，不要抓樹藤。

冬天，樹葉枯萎，樹干失去水分后，很容易變得不堅(jiān)韌。它很容易折斷。無論是樹干還是藤蔓，都不應(yīng)該輕易地抓住它，更不用說把身體的重量放在上面了。

5、不要踩冰。

6、隨時(shí)注意體溫的變化，以避免體溫下降。

7、如果是在下雪后爬上一座山，由于石峰，溝渠很容易被雪覆蓋，你可以隨時(shí)用登山杖探測前方的道路。

8、由于冬季山間的低溫和土壤凍結(jié)變得硬滑，下山時(shí)要更加小心，身體的重心可以放在腳后跟上，盡量不要全腳掌踩，這樣可以防止滑倒的發(fā)生。

9、保證充足時(shí)間可以下山。