登山和爬山還是有一點區(qū)別的，登山有專門的登山設備，環(huán)境也比爬上要豐富得多。登山時發(fā)生腿軟站不起來其實是很正常的事情，不一定就是膽子小，那么該怎么辦呢？

登山腿軟使不上力，特別是在重裝的情況下，上山很乏力，即便是坐著休息后，再想站起來，要么發(fā)抖，要么根本站立不起來，而且是下坡的話，很不穩(wěn)定，十分危險。

這是腿部力量不足的表現(xiàn)，腿部承受了身體和背包的重量，如果肌肉力量不足，肌肉就會收縮，很難使上勁。如果在腿部力量充足的情況下，你的登山過程將是很輕松的，完成既定的線路的重要保障。

這就需要鍛煉腿部肌肉還有身體核心，保證身體強度和耐受度。

有條件去健身房的，一般有杠鈴深蹲、史密斯深蹲、腿舉、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉等訓練項目。這些訓練科目最好有專業(yè)人士訓練指導。一般訓練以多次數(shù)少重量為原則，提高耐力度。

在城市上班的朋友可以經(jīng)常爬爬樓梯，勻速上梯，保持呼吸均勻。達到樓頂后，乘電梯下行，保護膝蓋。時間多的就可以在野外找長緩坡騎車或者負重登山方式進行，訓練方式多種多樣。總之，訓練不能強上，以免損傷肌肉，保護膝蓋為主。

登山后的酸痛感是因為肌肉連續(xù)張緊后造成的乳酸堆積，尤其是平時運動量較小的人群更加無法快速適應這種堆積帶來的刺激。而乳酸堆積問題可以通過刺激肌肉筋膜血液循環(huán)來加速乳酸分解，從而得到緩解。

具體辦法可以是熱敷、按摩腿部或是電動泡沫軸等，都可以加速肌肉筋膜的血液循環(huán)，最終緩解酸痛感。

1、在進入山之前，通知你的家人或伴侶，確保有人知道你爬山的大概時間。

2、至少30分鐘的熱身運動，尤其是腳踝和手腕必須打開。

3、按照定好的計劃路線行走，注意路面。

4、冬季登山遇陡坡時，不要抓樹藤。

冬天，樹葉枯萎，樹干失去水分后，很容易變得不堅韌。它很容易折斷。無論是樹干還是藤蔓，都不應該輕易地抓住它，更不用說把身體的重量放在上面了。

5、不要踩冰。

6、隨時注意體溫的變化，以避免體溫下降。

7、如果是在下雪后爬上一座山，由于石峰，溝渠很容易被雪覆蓋，你可以隨時用登山杖探測前方的道路。

8、由于冬季山間的低溫和土壤凍結(jié)變得硬滑，下山時要更加小心，身體的重心可以放在腳后跟上，盡量不要全腳掌踩，這樣可以防止滑倒的發(fā)生。

9、保證充足時間可以下山。