崴腳是許多人運(yùn)動(dòng)中都可能會(huì)遇到的事情，一般情況下不會(huì)影響正常運(yùn)動(dòng)，但如果崴腳厲害就會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的損傷，疼痛紅腫，這種是不能運(yùn)動(dòng)的。那么崴腳好了之后能不能跑步呢？

崴腳沒(méi)有治療徹底后就容易習(xí)慣性崴腳，因?yàn)槟_是人體最底部的負(fù)重關(guān)節(jié)，跑步、走路、彈越跳，都會(huì)造成再次扭傷。

當(dāng)崴腳后，急性扭傷造成腳部肌肉拉傷內(nèi)部出血急性腫脹，需冰敷制止出血腫脹，兩天之后進(jìn)行熱敷促進(jìn)淤血吸收，等腫脹消失后，再次經(jīng)過(guò)一段時(shí)間休養(yǎng)，雖然外觀上復(fù)原，感覺(jué)無(wú)痛了，但實(shí)際上并沒(méi)有徹底復(fù)原。若沒(méi)有有效治療就運(yùn)動(dòng)，扭傷幾率比健康時(shí)大增。

此時(shí)肌肉跟上還會(huì)殘留無(wú)菌性炎癥，炎癥導(dǎo)致肌肉或多或少的痙攣縮短，腳關(guān)節(jié)部位各個(gè)肌肉協(xié)調(diào)性降低，稍有扭著關(guān)節(jié)發(fā)力的動(dòng)作，就很容易再次拉傷這些肌肉。

運(yùn)動(dòng)前注意先活動(dòng)好關(guān)節(jié)肌肉，尤其未徹底治愈前，更要讓其肌肉松展，使得肌肉在關(guān)節(jié)負(fù)重多向運(yùn)動(dòng)中能很好的相互協(xié)調(diào)發(fā)力，不至于哪根肌肉不適應(yīng)而造成再次被急性拉傷，讓關(guān)節(jié)不能使用。

徹底治療：治療后期，即使無(wú)腫運(yùn)動(dòng)也無(wú)痛，但其實(shí)還有炎癥殘留，用手觸壓深壓關(guān)節(jié)肌肉根，發(fā)現(xiàn)痛點(diǎn)后進(jìn)行壓揉，促進(jìn)炎癥徹底吸收。壓揉徹底，再無(wú)痛點(diǎn)，就說(shuō)明炎癥吸收徹底了，關(guān)節(jié)各個(gè)肌肉才算真正復(fù)健，這樣才能擔(dān)負(fù)起關(guān)節(jié)的正常健康的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，大大降低再次扭傷崴腳的可能性。

剛扭傷的時(shí)候，局部通常都會(huì)紅腫、疼痛，很多人就會(huì)抹藥油。事實(shí)上，大多數(shù)的藥油（如常見(jiàn)的紅花油、活絡(luò)油等），里面都含有活血成分。如果在扭傷之后馬上用這些藥油，可能會(huì)加劇局部出血，造成瘀血擴(kuò)散、腫痛更加明顯。同理，熱敷也會(huì)造成類(lèi)似的后果。

所以崴傷的前24個(gè)小時(shí)，應(yīng)先冷敷，用冰塊或者涼水敷腫脹的地方，具體時(shí)間要看腫脹的程度，如果腫脹厲害，就多冷敷幾次，直到腫脹不再難受為止。

等崴傷的24小時(shí)后，就可以熱敷或者用紅花油了，因?yàn)檫@時(shí)候腫脹的區(qū)域已經(jīng)不會(huì)再腫脹了，也不用擔(dān)心會(huì)出血了，就可以用熱敷或者紅花油來(lái)消腫啦。

要看你崴腳幾天了，要是四五天內(nèi)，那可能是在急性炎癥期。一般崴腳兩天內(nèi)冷敷，止疼，兩天以后開(kāi)始熱敷，活血化瘀，消腫。要是都一個(gè)星期還不消腫，建議先到醫(yī)做個(gè)透視，看是否傷到骨頭了。有條件的做個(gè)針灸和理療，加速血液循環(huán)，對(duì)消腫也有好處。

打球前一定做好拉伸，對(duì)減少傷病很有效果。