快走是生活中比較常見的一種鍛煉方法，它比較簡(jiǎn)單，適合所有人群，很多人都會(huì)經(jīng)?？熳?，有些人會(huì)通過快走減肥瘦身，快走減肥一般要堅(jiān)持40分鐘以上才會(huì)燃脂瘦身，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣才能起到很不錯(cuò)的減肥效果。

快走多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥效果

40分鐘以上。

快走達(dá)到一定速度后可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，強(qiáng)度較低，但會(huì)消耗更多的熱量。如果你需要達(dá)到減肥的效果，你需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并消耗更多的卡路里才能達(dá)到減肥的效果。通常，這一持續(xù)時(shí)間應(yīng)超過40分鐘。如果你每?jī)刹阶?米，你需要每分鐘走120步左右，如果你堅(jiān)持每周走3-5次，減肥效果會(huì)更好。

快走減肥的正確方法

1、丹田用力，保持椎間盤處于正位，挺直背部，盡可能伸展。丹田位于肚臍下方約7厘米處，位于腹部中心和身體后部。

2、采取比平時(shí)更大的步驟（約20-30%）。

3、保持6公里/小時(shí)（100米/分鐘）的速度。

4、保持4的速度，將肘部彎曲90度，感覺背部肌肉受到影響，以快走的速度擺動(dòng)手臂。

5、在快步走過程中，將匹配隨訪中介紹的下蹲和伸展，每周三次，每次快步走將持續(xù)20分鐘至1小時(shí)。

快走減肥的注意事項(xiàng)

1、快走減肥相對(duì)簡(jiǎn)單，不需要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)器材，但需要注意的是，快走過程中要穿合適舒適的鞋，避免更不舒服。

2、快走前熱身。做一些熱身運(yùn)動(dòng)可以防止身體在快走時(shí)拉傷或疼痛，例如長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

3、行走后不要立即停止。你需要散步一段時(shí)間來休息，不要一停就喝水，以免帶走體內(nèi)的鹽。

快走減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期鍛煉，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持快走，否則很難取得明顯效果。