跑步是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，而且也是很容易就能學(xué)會(huì)的。每天跑步可以鍛煉身體，還能減脂瘦身。護(hù)腰帶是很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)配戴的一個(gè)工具，可以幫助保護(hù)腰部肌肉，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)傷到腰。而對(duì)于有老舊腰傷的人來說，帶上護(hù)腰帶，也可以在日常活動(dòng)中保護(hù)到腰部，減輕疼痛。那么跑步的時(shí)候帶護(hù)腰帶好不好呢？

1、跑步帶護(hù)腰帶好不好

腰帶可以固定腰部，保暖，改善血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，促進(jìn)新陳代謝。跑步時(shí)使用腰帶作為支撐。較硬的護(hù)腰帶可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)提供一定的支撐力，托住過度彎曲的腰部，減少其肌肉受力，保護(hù)腰部免受扭傷或酸痛。一些功能性護(hù)腰帶背面附有金屬片，可以有效提供更大的支撐并避免意外傷害。這種護(hù)腰的背部一般都比較高。跑步時(shí)使用腰部保護(hù)器塑造您的身體。加強(qiáng)細(xì)胞新陳代謝，燃燒脂肪，調(diào)整松緊度，適當(dāng)施壓，幫助減肥塑身。

但是，護(hù)腰帶不需要經(jīng)常使用，只有在負(fù)載相對(duì)較重時(shí)才需要皮帶。因此，在重量不太大的情況下，建議不要使用護(hù)腰帶。護(hù)腰帶的優(yōu)點(diǎn)是可以幫助你穩(wěn)定核心，但缺點(diǎn)是讓你核心得不到鍛煉。例如跑步承重比較輕運(yùn)動(dòng)，都是不會(huì)負(fù)重鍛煉的。

2、穿著護(hù)腰跑步有什么效果

護(hù)腰有兩種，一是運(yùn)動(dòng)護(hù)腰，二是醫(yī)用護(hù)腰。 運(yùn)動(dòng)護(hù)腰是為了防止過度的外力作用于腰部，對(duì)腰部的肌肉和韌帶造成損傷。 運(yùn)動(dòng)護(hù)腰通過約束力被動(dòng)拉伸腰部肌肉，加速局部血液循環(huán)，使腰部不易因缺血性疲勞而受損，腰部整體運(yùn)動(dòng)相對(duì)受限，防止運(yùn)動(dòng)損傷腰椎。佩戴合適材質(zhì)和規(guī)格的護(hù)腰，可以有效保護(hù)腰部組織，防止運(yùn)動(dòng)損傷。 跑步會(huì)對(duì)腰部造成傷害，因?yàn)樵谂懿竭^程中，腰背部的肌肉和筋膜會(huì)被反復(fù)拉扯。 時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉拉傷或損傷水腫，從而導(dǎo)致腰部出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀。

3、正確配戴護(hù)腰的方法

第一步：平躺在床上，調(diào)整好腰部位置，先貼好兩邊的彈性固定帶，然后將固定帶收緊。

第二步：起床、下床起身后，再次調(diào)整固定帶，以可以放進(jìn)兩指的松緊度最好。太緊會(huì)影響循環(huán)，壓迫腸胃。太松就沒有作用；

第三步：臥床休息時(shí)，躺下后一定要脫掉護(hù)腰。

第四步，平躺時(shí)佩戴護(hù)腰進(jìn)行康復(fù)鍛煉。