為何多地取消男生1000米、女生800米跑_避免高強度運動項目

近日，貴州省貴陽、遵義、六盤水、黔南等多個市州為此調(diào)整了體育中考項目，均取消了男生1000米、女生800米跑項目，具體怎么一回事呢?一起去了解看看吧，下面小編為大家?guī)頌楹味嗟厝∠猩?000米、女生800米跑，希望對您有所幫助！

多地取消男生1000米、女生800米跑

2月2日，六盤水市、黔南州兩地教育局官方微信分別發(fā)布2023年體育中考調(diào)整消息。

其中，六盤水取消了此前的必考項目50米跑，調(diào)整為立定跳遠測試;取消男生1000米、女生800米跑的選考項目。調(diào)整過后，總分40分的目標效果測試項目分為三類，包括15分的立定跳遠、15分的臺階試驗，以及10分的籃球、足球、排球、跳繩、跳遠(五選一)。

黔南州則是取消了原方案中的臺階測試和男生1000米、女生800米跑項目。之所以調(diào)整，當?shù)亟逃直硎荆@是結(jié)合對學生返校前后的身體健康摸排實際，組織衛(wèi)健、醫(yī)院專家和一線校長、班主任、體育教師及家長代表論證后決定的。調(diào)整后，更加注重過程性評價，即總分50分中過程性評價20分，學業(yè)(升學)考試30分。

考試項目中，第一類立定跳遠為統(tǒng)考項目，分值15分;第二類中，考生可在籃球(運球繞桿)、足球(運球繞桿射門)、排球(正面雙手墊球)、跳繩(一分鐘正搖雙腳跳繩)、跳遠中選擇一項測試，分值15分。

在此之前，遵義、貴陽也就此進行了調(diào)整。據(jù)貴州省教育廳官方微信2月1日消息，遵義市教體局在廣泛征求意見并組織醫(yī)療、疾控專家和多方代表論證后，決定調(diào)整2023年初中畢業(yè)生體育中考方案。根據(jù)方案，遵義取消了原方案中的必考項目男生1000米、女生800米跑，將該項20分調(diào)整到保留的兩大類選考項目中。調(diào)整后，考生在第一類50米跑、正面投擲實心球、跳繩(一分鐘正搖雙腳跳繩)和第二類排球(正面雙手墊球)、足球(運球繞桿)、籃球(運球繞桿)各選一項測試，分值各20分。再加上過程性評價的10分，即中考體育的總分50分。

據(jù)貴陽市教育局1月20日消息，2023年體育中考在保留立定跳遠項目的基礎(chǔ)上，將原有的男生1000米、女生800米長跑測試必考項目更改為體育健康知識上機理論測試，總分值不變。貴陽市教育局表示，這是在會同衛(wèi)健、體育部門充分聽取家長、教師及專家建議后，報貴陽市政府同意后調(diào)整的。

要求：

避免過早開展高強度高負荷運動項目

除了調(diào)整，針對開學后的學校體育鍛煉和體育中考，黔南州教育局專門下發(fā)了工作提示，要求學校體育教學合理控制運動負荷，以中小強度的有氧運動為主，逐步恢復學生的運動機能和基本運動能力;學校要引導學生結(jié)合自身實際，對體育中考項目進行合理、科學的選擇和專項訓練，堅決避免過早開展高強度高負荷的運動項目，如中長跑、同場競技的球類比賽、大強度力量練習等。

六盤水教育局表示，為最大程度保障學生生命健康，要求各級教育主管部門及學校督導體育教師全面了解學生假期身體健康、體育鍛煉情況，科學評估學生現(xiàn)有的體能狀況和運動能力，精心制定新學期教學計劃，循序漸進、逐步恢復，避免過早開展高強度、大負荷的運動訓練。遵義市教育局也要求，近期，學校大課間體育活動以廣播體操為主，搭配以發(fā)展學生柔韌性、協(xié)調(diào)性為主的低強度運動，不得過早開展對抗性強、運動強度大的體育競賽活動。

據(jù)媒體此前報道，有專家提醒，“陽康”后別著急“放飛”，尤其不要劇烈運動，以免病情反復，加重病毒感染后心臟的損傷。還有醫(yī)生指出，“陽康”后馬上進行劇烈運動會發(fā)生缺氧，急性缺氧就可能導致人昏倒甚至猝死。為此，有醫(yī)生建議，“陽康”后三四個月內(nèi)不要進行劇烈運動。

此外，陸續(xù)還有家長向當?shù)亟逃块T建議，調(diào)整或取消體育中考項目。廣東廣州、河南鄭州、四川資陽等地教育部門也回應，稱將根據(jù)相關(guān)政策審慎決策，綜合各方面因素科學研判，或根據(jù)疫情形勢及時研判評估。

體考前怎么調(diào)整狀態(tài)

深呼吸 多做深呼吸，這樣可以增加血液含氧量，排出體內(nèi)消極因素，能夠很好地放松情緒。可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。

飲食有度 每頓飯吃八分飽，多吃水果、蔬菜。考前注意不要吃辛辣葷腥的食物，也不能吃得太多，更不能因為心理壓力大就不吃了。

考前一周注意飲食上的調(diào)整，防止上火或是胃炎，但也不用過多看重這些，只要確定不會有大的影響，就順著心意吃些就好。 科學備考 適量做題，不做難題偏題，以復習鞏固為主。這個階段，不論懂不懂，都不要太較勁。 有氧鍛煉 適當?shù)倪\動，每天做30分鐘的體育運動，最好是有氧運動，這樣有利于調(diào)動身體的能量.

體考考前半小時準備活動

1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2. 徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4. 考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。次數(shù)不宜過多。

1000米中長跑的跑步技巧

呼吸

呼吸是1000米一項重要的技術(shù)。許多人在慢跑時不注意呼吸的.深度，所以在較長時間運動時，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。

(一)學會從牙縫中吸氣

1000米跑步要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同時把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進出，從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

跑步時呼吸要均勻，要有節(jié)奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能。跑步的時候呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

(二)呼吸節(jié)奏與步伐配合

跑步時，學生一般習慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。

通常開始跑步的時候呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

(三)加強呼氣深度

有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

姿勢

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎(chǔ)。要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

1000米考試時，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然的減低。

要提高技術(shù)和跑步速度，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術(shù)動作不變形，最終達到提高后程的效果。

體育高考800米怎樣訓練

體育高考800米變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段。800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力;周訓練計劃中800米訓練的合理安排。

體育高考800米周訓練計劃是根據(jù)階段訓練計劃所規(guī)定的任務(wù)、內(nèi)容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據(jù)學生現(xiàn)有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。

體育高考800米跑的技巧：跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的動?？刂坪粑?jié)奏，做到三步一呼三步一吸，或是兩步一呼兩步一吸。