hiits是一個(gè)高強(qiáng)劃訓(xùn)練，也是有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，堅(jiān)持住了肯定是可以減脂的，但如果你是初學(xué)者，就不太適合這個(gè)訓(xùn)練方法，因?yàn)楸容^難，具體可以看看本站提供的介紹。

根據(jù)我在減脂方面的經(jīng)驗(yàn)，hiit訓(xùn)練顯示出在改善心肺功能方面的更多作用。當(dāng)然，它將增加您自己的基礎(chǔ)代謝率，然后通過有效的飲食控制達(dá)到減少脂肪的效果。很多人說長跑超過30分鐘具有很好的減脂效果。我完全同意這一點(diǎn)。我通常在Hiit訓(xùn)練中進(jìn)行跑步鍛煉，但是您必須了解，如果您的心肺功能沒有改善，您的核心力量還沒有通過Hiit，并且阻力訓(xùn)練明顯得到增強(qiáng)，跑步效果肯定會(huì)大大降低。跑步時(shí)不僅會(huì)感到疲勞，而且由于受力問題，還會(huì)對膝關(guān)節(jié)施加過多壓力，這很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

因此，hiit是減脂訓(xùn)練的一種極其有效的方法。更重要的作用是提供持續(xù)的減脂訓(xùn)練（游泳，長距離跑步或騎自行車），以改善肌肉核心并繼續(xù)燃燒脂肪的心肺功能和耐力。

HIIT實(shí)際上是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合， 每個(gè)人應(yīng)該知道HIIT是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的縮寫，因此，通常每個(gè)人在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后都會(huì)參加一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以便他們可以更好地結(jié)合和休息?，F(xiàn)在大多數(shù)HIIT鍛煉是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的組合，很少是有氧運(yùn)動(dòng)或所有無氧運(yùn)動(dòng)，并且大多數(shù)是組合運(yùn)動(dòng)。短跑和慢跑也是流行的方法，但是在大多數(shù)情況下，高強(qiáng)度訓(xùn)練比地面強(qiáng)度訓(xùn)練花費(fèi)更多的時(shí)間。 如果您是新手，可以先進(jìn)行一些低強(qiáng)度訓(xùn)練。

難！

這種方法對初學(xué)者來說相當(dāng)困難！ 基本上等于不可能完成的任務(wù)。 強(qiáng)烈不建議這樣做。

主要的困難在于，十分鐘的運(yùn)動(dòng)幾乎沒有休息時(shí)間，即使有休息時(shí)間也很短，不超過10s。

同樣，HIIT的動(dòng)作通常也不簡單，例如“俯臥側(cè)旋轉(zhuǎn)”和“倒立”，很難做到。 因此，對于很多人來說，HIIT實(shí)際上只是一個(gè)噱頭，因?yàn)樗щy了。