拉伸運(yùn)動在健身塑形里面是必不可少的一個環(huán)節(jié)，運(yùn)動前做拉伸運(yùn)動，可以放松我們的肌肉避免肌肉拉傷，而運(yùn)動后的拉伸可以幫助我們避免長肌肉，保持好的肌肉線條。那么做拉伸運(yùn)動有沒有瘦身的效果呢？

拉伸是有減肥的效果的，很多時候的肥胖是由于無法排泄糞便引起的。 因此，很容易引起我們腹部，臀部和大腿的局部肥胖。這些問題是由于無法排泄毒素引起的，因此我們堅持要拉伸運(yùn)動。它可以刺激我們腹部的血液循環(huán)，并可以，促進(jìn)腸胃蠕動和緩解便秘具有重要意義，促進(jìn)毒素排出，達(dá)到減肥的效果。

不過最好是配合運(yùn)動一起做，如果僅做拉伸而不有氧運(yùn)動，是不容易瘦的。大多數(shù)減肥運(yùn)動是有氧運(yùn)動。女性天生就很難生長大塊的肌肉，做拉伸不能抑制肌肉的生長，但可以減輕肌肉的緊張感，使您的線條更加均勻，并且肌肉的形狀更好。

拉伸雙腿的肌肉是可以瘦腿的。小腿上有兩塊重要的肌肉，一種叫做腓腸肌，通常稱為小腿肚，這種肌肉主要幫助站立，行走和跳躍。 另一處肌肉是比目魚肌，它位于小腿深處，可以在視覺上拉長小腿。 在大多數(shù)人中，腓腸肌比比目魚肌更發(fā)達(dá)。這樣從視覺上看，小腿會突出，腿會顯得粗壯。如果您進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動并鍛煉比目魚肌，兩塊肌肉將保持平衡，雙腿變細(xì)。 您還可以一起進(jìn)行更多按摩，例如在洗完澡后多拍拍腿，這也可以起到很好的瘦腿效果。

1.拉伸時要保持正確的呼吸，也就是說，在拉伸過程中，我們需要放松地均勻地呼吸，千萬不要憋氣。

2.拉伸程度合適。 過度拉伸會使肌肉太緊并容易拉傷肌肉。 因此，適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動只需要我們感到“酸爽”即可。

3.拉伸的前提是身體的關(guān)節(jié)健康。 例如，如果拉伸的部分受傷或嚴(yán)重受傷，則不建議拉伸。