睡覺和休息可以讓我們的身體器官更好的運(yùn)作，但有的時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)失眠睡不著的情況。很多人失眠主要還是因?yàn)榻箲]或者大腦比較興奮沒有困意，但也有的人不管怎樣就是睡不著。那么失眠的情況可以怎么促進(jìn)入睡呢？和網(wǎng)一起看看吧。

1.創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、適溫的睡眠環(huán)境，比如柔色、比較暗的臺(tái)燈，比如全棉的被褥枕巾枕套，蕎麥殼的枕頭。

2.臥室是睡覺的地方，請(qǐng)將所有電子產(chǎn)品弄出臥室；

3.晚餐應(yīng)清淡，喝點(diǎn)小米粥，避免飽脹。下午盡量避免喝濃茶，咖啡飲料；網(wǎng)

4.睡覺前不要玩手機(jī)或看精彩的電視節(jié)目和電影。但是可以聽輕音樂，看看圖書。當(dāng)我們閱讀書籍的時(shí)候，身體的神經(jīng)會(huì)放松下來，讓我們能有困意和疲勞感，更想睡覺。

5.睡覺前避免劇烈運(yùn)動(dòng)；

6.不建議午睡，盡量減少白天的睡眠時(shí)間；

7.您可以洗個(gè)熱水澡，喝些熱水或熱牛奶，或者用熱水泡腳。

8.嘗試在22:00或更早之前盡快上床睡覺。

失眠不能入睡，這是一種睡眠障礙疾病，表現(xiàn)為入睡困難，或者睡眠時(shí)間明顯縮短，在睡眠中很容易醒來，或者伴有明顯的夢(mèng)境；即使入睡了，睡眠質(zhì)量也不佳。此外，白天缺乏睡眠可能會(huì)導(dǎo)致一系列全身癥狀，比如疲勞，乏力，煩躁，易怒，注意力不集中和記憶力減退。 它甚至?xí)绊懭藗兊纳硇慕】岛蜕钯|(zhì)量。

短暫性失眠對(duì)人無害，長(zhǎng)期失眠會(huì)非常有害。

1.引起神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)。如影響生長(zhǎng)發(fā)育，皮膚老化。

2.改變神經(jīng)免疫力。免疫力下降，容易感冒，大腦反應(yīng)遲鈍，記憶力下降。

3.帶來情緒障礙。容易顯得煩躁，情緒脆弱，多愁善感。 緊密的關(guān)系。 在嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮和抑郁之類的癥狀。