案例：一鳴學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較薄弱，從暑期備考到現(xiàn)在四個多月以來，每個月成績都有明顯提升，有時候連他自己都不敢相信進(jìn)步速度能如此之快。但近兩周情況似乎不那么好了，一鳴感覺各科學(xué)起來有些吃力，盡管自己依舊很努力，但總覺得很難突破眼前的這道“關(guān)卡”。

 眼看同伴持續(xù)發(fā)力超越了自己，一鳴心里著急但又不知所措。媽媽看在眼里急在心里，但又想不到更好的辦法。一鳴也希望媽媽能夠幫助自己，但是也不敢傾訴太多，生怕媽媽更加擔(dān)心……

 分析：身處高三沖刺階段，考生通常都會遇到備考瓶頸。所謂瓶頸，一般是指個人在前進(jìn)中遇到的停滯不前的狀態(tài)，這個階段就像瓶子的頸部一樣是一個關(guān)口，如果不能找到正確的方向和解決辦法，就會一直被困在瓶頸處，體會進(jìn)退兩難的困窘，如果能突破便是出口。

 高三生在備考期間遇到瓶頸期是很正常的現(xiàn)象，是考前沖刺階段都可能會經(jīng)歷的，因此需要正確認(rèn)識和了解，正確面對和解決。逾越瓶頸期需要了解根源，找出對策，用合適的方法解決問題，這樣才能在備考的爬坡路上跨越一道道關(guān)卡，永葆自信，不輕言放棄。

 支招：正確對待了解高考真諦

 不可否認(rèn)，高考對考生和家長來說，是一次公平競爭的機(jī)會，是十二年所學(xué)知識和能力的系統(tǒng)檢驗，是人生一次難得的經(jīng)歷。但是，高考不是人生的全部，不能決定未來的方向，高考前的每次考試都是查缺補漏的機(jī)會，而高考其實也只是如此多考試中的一場?？忌茏龅木褪呛侠碓u估自己的水平，不好高騖遠(yuǎn)，選擇合適的目標(biāo)努力奮斗。這樣既有信心備考，又不至于有較大的心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)對高考有了更理性的認(rèn)識時，考生就不會將唯一的賭注壓在高考上，就不會異常焦慮到害怕考試，甚至出現(xiàn)厭學(xué)的情緒。當(dāng)出現(xiàn)瓶頸期時，考生和家長也就能更加從容地面對。

 平穩(wěn)心態(tài)科學(xué)面對瓶頸

 高三備考是一場持久戰(zhàn)，笑到最后的人才是贏家。在備考過程中，考生難免會出現(xiàn)疲乏期，陷入瓶頸是正?，F(xiàn)象，這個時候要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，讓自己放松下來，正確面對?？忌ニ伎计款i期的根源是什么？是來自身體還是心理的，是性格原因還是學(xué)習(xí)習(xí)慣問題，抑或是備考目標(biāo)或方向出了問題？唯有真正找到瓶頸期的原因，才能正視和面對，從而有針對性地解決問題。考生可以使用自我暗示的方法給予自己信心和鼓勵，用簡短的勵志話語消除消極心理的影響，讓自己保持滿滿的元氣。當(dāng)有了平穩(wěn)的心態(tài)，才能更有效地找到解決瓶頸的辦法。

 勞逸結(jié)合合理安排作息

 高考是考生面臨的人生中的一個重要考驗和轉(zhuǎn)折。很多人意識到學(xué)習(xí)的重要性，希望能夠在一年內(nèi)有突飛猛進(jìn)的提高。尤其是經(jīng)歷瓶頸期的考生，如果急功近利，常常認(rèn)為時間和努力不夠，有的甚至熬夜備戰(zhàn)?？墒且晃兜仄大w力，可能會導(dǎo)致大腦嚴(yán)重缺氧，影響身體；長時間體力不支往往還會出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下、學(xué)習(xí)效果不高的情況，反倒影響備考。因此，在備考的同時，考生要注意體質(zhì)鍛煉，勞逸結(jié)合，制定科學(xué)、合理的作息時間安排表，保證充足的睡眠，增強學(xué)習(xí)能力和情緒的穩(wěn)定性，這樣才能有更加充沛的精力迎接高考。

 梳理知識形成網(wǎng)絡(luò)體系

 高三生要認(rèn)真梳理所學(xué)內(nèi)容，將知識融會貫通，形成自己的知識網(wǎng)絡(luò)體系，找到知識點間的聯(lián)系。唯有學(xué)會總結(jié)，歸納并形成適合自己調(diào)用的知識系統(tǒng)，才能讓基礎(chǔ)更加夯實，才能做到舉一反三，才能遇到錯題反思規(guī)律，追根溯源，從而在不斷的訓(xùn)練中百煉成鋼，成功跨越瓶頸。

 借助外力巧用外在資源

 高三的時間無疑是非常寶貴的，而考生擁有的資源有限，想在短時間取得更好效果，要學(xué)會借助外力。巧用外在資源幫助自己突破瓶頸，是明智的選擇。學(xué)會借力不僅是一種能力，也是一種勇氣，更是一種智慧?？忌梢越柚改钢妥约鹤龊煤笄诒Ｕ希瑴p少分散精力，同時也可讓父母與自己共同面對高考，緩解家庭的焦慮氛圍。例如，可以和父母傾訴備考路上遇到的困難；也可尋求父母幫助篩選與自己相關(guān)的高考政策、志愿填報經(jīng)驗等。此外，考生可以借助同伴之力共同學(xué)習(xí)或放松，與同伴就某個問題進(jìn)行商討，增強對知識的了解與認(rèn)知；也可建立學(xué)習(xí)小組，相互督促與提醒，相互激勵與鼓舞；甚至可以在休息之余吐槽和調(diào)整心情。畢竟結(jié)伴而行在某些時候能產(chǎn)生很強的心靈共振，相互慰藉和支持，一起努力前行。

 明確方向堅持不懈努力

 如果將高三比作一場馬拉松，那整個過程就是考驗考生耐力和意志力的比賽。長跑的過程不用太擔(dān)心自己在某段路途中是否被超越，只要方向準(zhǔn)確，秉持堅持不懈的念頭，相信即使有瓶頸期，也只是暫時的。每個人的實際情況不同，但無論如何，科學(xué)和自信地面對，相信自己，就一定可以達(dá)到屬于自己的彼岸。