高三年級(jí)第一學(xué)期已過大半。相信很多考生已總結(jié)出自己的備考方法，但仍有部分考生在學(xué)習(xí)效率上存在困擾和煩惱，認(rèn)為自己付出很多，但成績卻仍不盡如人意。其實(shí)，無論是高考備考還是日常學(xué)習(xí)，熬夜和所謂的繁忙，并不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)成效有所助益。

 考生要學(xué)會(huì)時(shí)間管理，讓備考有效率，在有限的時(shí)間里提高更多。為此，給考生如下建議：

 規(guī)劃目標(biāo)有效落實(shí)

 凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。很多高三生只關(guān)注到時(shí)間緊迫并要求自己認(rèn)真復(fù)習(xí)，卻容易忽略在學(xué)習(xí)前制定科學(xué)的目標(biāo)。做事前若沒有制定目標(biāo)或設(shè)定了不合理的目標(biāo)，學(xué)習(xí)效率自然不佳，學(xué)習(xí)效果也很可能達(dá)不到預(yù)期。做計(jì)劃，對(duì)提高學(xué)習(xí)效率是相當(dāng)重要的。它會(huì)使考生的學(xué)習(xí)變得有條理。那么，高三生要設(shè)定什么樣的目標(biāo)呢？答案是：每條目標(biāo)一定要突出“近期”“可行”“能查”這三個(gè)詞。

 首先，一定要分解目標(biāo)。研究表明，遠(yuǎn)期目標(biāo)是大方向，但只有近期目標(biāo)才是激勵(lì)人們一步一個(gè)腳印前進(jìn)的根本。考生要根據(jù)自身情況把高考這個(gè)最終目標(biāo)分解成近期目標(biāo)，如可以設(shè)定每周要達(dá)到的目標(biāo)，更要設(shè)定每天要完成的任務(wù)。

 其次，考生在設(shè)定近期目標(biāo)時(shí)要做到可操作，每個(gè)目標(biāo)切不可“大而空”。根據(jù)心理學(xué)研究結(jié)果，對(duì)自己來說相對(duì)困難的任務(wù)要設(shè)定稍顯簡單的目標(biāo)，而簡單的任務(wù)所要設(shè)定的目標(biāo)要高一些。也就是說，如果某個(gè)科目、某個(gè)題型、某個(gè)知識(shí)點(diǎn)對(duì)考生來說是塊“硬骨頭”，那就要多安排復(fù)習(xí)和練習(xí)基礎(chǔ)方面的內(nèi)容，切不可一味追求解難題。

 最后，“能查”這個(gè)詞考生應(yīng)該能夠理解。例如，安排的習(xí)題要能有標(biāo)準(zhǔn)答案來核對(duì)，背誦的內(nèi)容要能做到自我檢測，做錯(cuò)的題目要能知曉原因。這樣考生才能切實(shí)有效地投入到復(fù)習(xí)備考中去。

 需要強(qiáng)調(diào)的是，如果設(shè)定了科學(xué)合理的目標(biāo)，就要按計(jì)劃完成。只有目標(biāo)卻不按計(jì)劃做事，這樣的目標(biāo)肯定沒有作用，只能是自欺欺人。當(dāng)然，如果考生的目標(biāo)依靠自覺性不能完成或?qū)ψ约憾杂幸欢ㄌ魬?zhàn)，可以請(qǐng)老師或家長幫助監(jiān)督、提醒，以此確保目標(biāo)有效落實(shí)。

 總結(jié)方法提升效率

 備考過程中，老師經(jīng)常說“重效率、抓落實(shí)”，畢竟高三生這一年是按倒計(jì)時(shí)度過的。若能使用一些科學(xué)方法提升效率，形成事半功倍的效果，那對(duì)備考的促進(jìn)作用是顯而易見的。有一項(xiàng)來自腦科學(xué)和心理學(xué)研究出的“大腦工作黃金時(shí)間”建議，以幫助考生科學(xué)提升效率。

 清晨6時(shí)至7時(shí)

 一日之計(jì)在于晨，對(duì)一般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段。考生可安排對(duì)功課的全面復(fù)習(xí)，也可背誦一些基礎(chǔ)內(nèi)容。

 早上8時(shí)至12時(shí)

 據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗(yàn)”的好時(shí)間?？忌诖穗A段一定要關(guān)注課堂學(xué)習(xí)，提升課堂聽講效果；如果是周末，可以安排難度較大的攻堅(jiān)內(nèi)容，例如著重復(fù)習(xí)對(duì)自己而言較難的科目等。

 正午12時(shí)至14時(shí)

 飯后一般容易疲勞，可以休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。建議考生在此階段以休息為主，可以和同學(xué)聊聊天；周末在家時(shí)也可聽輕音樂。但要注意的是，過長的睡眠反而會(huì)削弱下午的復(fù)習(xí)效果。

 下午14時(shí)至16時(shí)

 午休過后，精神重新喚醒。實(shí)驗(yàn)表明，此時(shí)長期記憶效果非常好。除認(rèn)真上課外，考生在周末可合理安排復(fù)習(xí)一些需要永久記憶的內(nèi)容，也可做一些基礎(chǔ)練習(xí)和錯(cuò)題重測。

 傍晚16時(shí)至18時(shí)

 實(shí)驗(yàn)顯示，這是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時(shí)間。周末的這段時(shí)間適宜做復(fù)雜計(jì)算和對(duì)考生來說相對(duì)困難的作業(yè)、習(xí)題?？忌梢詮?qiáng)迫自己多想一想題目怎么解、問題怎么答。

 晚飯后

 此階段雖然也可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新的知識(shí)、做新的習(xí)題，但建議考生安排回顧一天所學(xué)的總結(jié)時(shí)間，這樣能強(qiáng)化每天的復(fù)習(xí)效果，使知識(shí)掌握更加牢固。注意每晚不要集中復(fù)習(xí)同一科目，文理科目穿插分配才能激發(fā)大腦的高效運(yùn)轉(zhuǎn)。此外，考生一定要注意睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，在入睡前半小時(shí)就不要做高強(qiáng)度的習(xí)題了，每晚入睡時(shí)間也要相對(duì)固定。

 勞逸結(jié)合科學(xué)備考

 高三學(xué)習(xí)的確非常緊張，但這不代表考生每天從起床到就寢間的全部時(shí)間都在學(xué)習(xí)，畢竟人的大腦也無法承受這樣長時(shí)間、高注意、強(qiáng)緊張的工作。

 建議考生在學(xué)習(xí)中勞逸結(jié)合，適當(dāng)娛樂和放松。在校期間的課間要以休息、放松為主，不建議利用這僅有的幾分鐘來做題。而周末居家復(fù)習(xí)時(shí)，要注意每天保持適度的有氧運(yùn)動(dòng)，以此增強(qiáng)體質(zhì)，并能夠讓大腦得到充分休息，保證學(xué)習(xí)期間專注力和高效果。注意不要長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，避免受傷，更不要把大量精力放在手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)、追劇和聚會(huì)上。如果有可能，考生每天晚上或周末，可以和父母一起溜溜彎、聊聊天，這樣可以增進(jìn)親子關(guān)系，為良好的高三家庭氛圍奠定基礎(chǔ)。

 同時(shí)，考生也要多關(guān)注社會(huì)新聞和熱點(diǎn)話題，多和家人溝通交流，了解當(dāng)今社會(huì)變化，這樣既可增長見識(shí)，還可為寫作積累一些真實(shí)素材，更為高考前的志愿填報(bào)增加一些對(duì)不同專業(yè)的了解和認(rèn)識(shí)。

 高三備考之路雖然辛苦，但考生若能以科學(xué)方法應(yīng)對(duì)，一步一個(gè)腳印地度過每一天，相信一定能做到事半功倍，取得最終勝利。