高考是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，重要程度不言而喻，所以很多考生在考高前會(huì)有極大的壓力，此時(shí)考生要如何調(diào)理情緒；考生除了承擔(dān)自己的壓力，也有來(lái)自家里的壓力，要如何正確緩解壓力。接下來(lái)介紹一下如何緩解緊張情緒。

高考如何調(diào)節(jié)情緒

1、很多考生在高考前情緒異常緊張，會(huì)有睡不著的情況。這個(gè)時(shí)候不要逼著自己睡覺(jué)，可以用一些小妙招誘導(dǎo)自己入睡，高考前失眠，主要是心理緊張引起的，應(yīng)對(duì)失眠和壓力的好方法，就是不要胡思亂想，對(duì)自己有信心就好。

還有，考生在高考前要注意自己的飲食習(xí)慣，避免吃過(guò)多的提神食物，一些學(xué)生可能有喝茶或是喝咖啡的習(xí)慣，在考試前幾天就不要繼續(xù)飲用了，也要調(diào)整好自己的作息，這類(lèi)飲品會(huì)讓大腦興奮，影響到正常的睡眠。

2、高考時(shí)遇到難題是不能避免的，考生放平心態(tài)非常重要，要給自己足夠的自信，遇到解決不了的難題時(shí)，也不能焦慮，要縷清思路，用正確的聯(lián)想方法，回憶老師講過(guò)的知識(shí)點(diǎn)，來(lái)解答難題。

3、有些考生在平時(shí)答題過(guò)程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無(wú)法控制。出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來(lái)，整理一下自己的思路?？梢詫?duì)自己強(qiáng)調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。

4、保持規(guī)律的作息，盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒(méi)關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。

5、自信心不足是高考考前常見(jiàn)的狀態(tài)之一，這是由于對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往高考考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉悅、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。

如何調(diào)整高考復(fù)習(xí)心態(tài)

減壓法一般是找到學(xué)生信任的家長(zhǎng)或老師，深入了解學(xué)生內(nèi)心真實(shí)的想法，將藥物運(yùn)用到案例中，看看學(xué)生內(nèi)心的精神需求是什么，他們是否需要被理解和照顧，或者做他們喜歡做的事來(lái)放松身心。最重要的是，學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整自己的高目標(biāo)大學(xué)，合理利用壓力實(shí)現(xiàn)自己的理想。

審查過(guò)程中的績(jī)效改進(jìn)不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的。它分為幾個(gè)階段，基本上是兩個(gè)月。在一個(gè)月內(nèi)學(xué)習(xí)和不學(xué)習(xí)的差別不大，但在兩個(gè)月后結(jié)果會(huì)有水平波動(dòng)。學(xué)生跌倒后很難提高。特別是，各學(xué)科成績(jī)平均的學(xué)生，在長(zhǎng)期的過(guò)度壓力和渴望提高成績(jī)的心理壓力下，容易產(chǎn)生困惑。

困惑的問(wèn)題有莫名其妙的易怒、易怒、情緒不穩(wěn)定、長(zhǎng)期無(wú)法提高成績(jī)、不想再學(xué)習(xí)等。解決這一困惑問(wèn)題的有效方法是梳理長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)，并對(duì)績(jī)效目標(biāo)進(jìn)行定量分析，具體分析如何解決問(wèn)題，提高各學(xué)科、各階段、各學(xué)科的績(jī)效。每個(gè)學(xué)生都有不同的問(wèn)題和方法，并對(duì)具體問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)分析。