近期部分地區(qū)疫情加劇，部分人心理壓力增大，產(chǎn)生了一些不良情緒。對此有專家建議，要理性對待疫情，不要過度緊張，積極調(diào)整心態(tài)，維護心理健康

高三備考學生如何調(diào)整心態(tài)和態(tài)度

第一點、增強自我正面暗示

高考對每個人來說一輩子只有一次。考生們總會不由自主背上包袱，生怕到時沒有發(fā)揮好，總覺得自己準備得不夠充分，于是越想越消極越?jīng)]信心，也沒有心思復習了。高考前如何調(diào)整心態(tài)?考生應(yīng)該增強對自己的正面暗示，多想想自己具備哪些別人沒有的優(yōu)勢，在內(nèi)心出現(xiàn)焦慮的時候告訴自己是更棒的，為自己及時鼓氣加油，使自己重新充滿滿腔斗志來完成全場考試。臨考試前可以多做一些普通的題目，讓學生增強參考自信心。

第二點、及時減輕心理負擔

考生之所以會感到壓力和焦慮，很大程度上來說是由于把高考看得太重，把它視作人生奮斗的少有目標，逼迫自己背負起很大的思想包袱，這樣很容易導致原本測驗時成績不錯的，到了真正考試時卻發(fā)揮失常?？忌绻诟呖记翱偢杏X自己患得患失，就是心理失衡了。高考前如何調(diào)整心態(tài)?高考前更要給自己放松，去除一切極端想法，不要去一味鉆牛角尖，高考不是人生全部，盡力做到問心無愧沒有遺憾就是更好的，這是高考給人更大的啟示。

第三點、保證充足作息

考前除了積極準備考試內(nèi)容之外，還要養(yǎng)精蓄銳保存體力，而只有每天得到充足睡眠，才能使自己精神飽滿、身體充滿能量，以更佳的狀態(tài)迎接高考來臨?？忌绻幌氲奖M可能抓緊更后時間做題熬夜，那樣不僅學習效果大打折扣，還會對身體健康造成危害。因此只有保證規(guī)律充足的作息，每天養(yǎng)足睡眠，才能在關(guān)鍵時刻集中精力應(yīng)對考試。

疫情下高三學生如何調(diào)整備考心態(tài)

新型冠狀病毒肺炎疫情當前，為了戰(zhàn)“疫”勝利，每個人都要貢獻自己的力量。對高三學子來說，首先要做的，就是安心呆在家里，少出門，不聚集。其次是配合學校安排，做好延期開學的準備。在延期開學的這段時間，如果可以調(diào)整好心態(tài)，運用恰當?shù)膹土暡呗?，不僅可保持現(xiàn)有學習優(yōu)勢，甚至會實現(xiàn)彎道超車。

正確認識當前形勢

與其為了不確定的開學時間而憂慮，不如靜下心來，過好在家網(wǎng)絡(luò)學習及自學的每一天。對疫情的關(guān)注要適量，每天從官方渠道了解一兩次信息足矣，要避免過多接觸負面信息帶來不必要的恐慌。同時，也要學習從積極的角度看問題，看到這場危機之中蘊含的成長契機：借此長假，與家人一起提升親子關(guān)系;學習與自己相處，提升自我管理能力;根據(jù)自己對知識的掌握程度做個性化的查缺補漏。這不僅有助于夯實知識，還能培養(yǎng)意志品質(zhì)，為大學階段的自主學習打下良好的基礎(chǔ)。

端正對待高考的態(tài)度

高三學子要意識到，高考考查的是一個人多年來積累的知識、培養(yǎng)的思維方式以及心理素質(zhì)水平，要對自己曾經(jīng)付出的努力有信心，要相信自己都能夠正常發(fā)揮出水平;就算萬一遇到發(fā)揮失常的情況，也會有一個保底的基準線。學習落下太多的考生要趁這個機會彌補不足，能補多少補多少，能得一分是一分，而不是陷入擔憂當中，影響知識的吸收。

合理制訂并實施學習計劃

高三學子可以在老師的指導下科學安排不同輪次的總復習的時間。不管處于哪個成績水平，都要對教材內(nèi)容有充分的理解和把握，可以有意識地結(jié)合高考科目的考試時間安排來規(guī)劃自己的學習時間，比如在與考試時間相對應(yīng)的時間段內(nèi)復習相關(guān)科目，利用整塊的時間進行考試的模擬，找到最佳的做題狀態(tài)并編成簡短口訣。再比如編寫“雙肩打開，兩腿放松，頭腦清醒，下筆沉穩(wěn)”的口訣，將自己的身體狀態(tài)與高效解題建立條件反射。當然，生活不只有學習這一件事，適時的鍛煉、放松、勞動、與家人和好友的互動、休息等的時間，都要在計劃表上體現(xiàn)，做到規(guī)律作息、勞逸結(jié)合。