馬上就要五一小長假了，因此時天氣已經進入夏季，所以網(wǎng)友們紛紛想著快點減肥好穿自己喜愛的衣服裙子，于是一個月瘦20斤可能嗎便成了很多人都有的疑問，下面小編就和大家一起看看如何一個月科學瘦20斤吧。

一、一個月瘦20斤可能嗎

一個月瘦15-20斤，是可以的，但不建議這么做。

如果身體發(fā)胖嚴重，從來沒有想過節(jié)食的人群，一個月適當節(jié)食，進行簡單的體育鍛煉，就能夠達成這個目標了，但是如果是身材微胖的人群就很難了，更難達成的就是體重正常追求更加骨感的目標了，其實減肥針對正常人群，一個月瘦5斤左右的速度就不錯了，在體重緩慢下降的時候注意鞏固效果，防止反彈。

二、如何一個月科學瘦20斤

1、糾正生活習慣，肥胖的人一般都不太勤快，喜歡坐著不愛運動，所以第一步要調整好生活習慣，早睡早起保持良好精神狀態(tài)。

2、調節(jié)飲食，多吃青菜水果，少吃高熱量的食物，每餐七分飽，不能不吃！

3、做體育運動，跑步 動感單車 羽毛球等等都可以，每天要達到一定的量，重在堅持。

4、如果脾胃不好，要調節(jié)好脾胃，可以讓好的中醫(yī)看看。

最后也要說明一點，減肥需要堅持，要循序漸進，暴力極端的減肥雖然一月減幾十斤，但是對身體也是不健康的，所以減肥習慣很重要，一些習慣不改，減下來也還是會再胖起來的！

三、一個月瘦20斤對身體有影響嗎

針對這個問題我個人覺得一個月瘦這么多不太現(xiàn)實，就算有這種可能的，也是屬于過急減肥，這樣并不會很健康，很容易導致皮膚松弛。一個月瘦最多不要10斤為宜。

要想瘦一定要堅持跑步，少食多餐，晚飯可以粥來代替，每天要多喝水，因為喝水可以促進新陳代謝，最重要的是要堅持，時間允許的話，可以早上晚上都跑步，然后有一定的計劃。出門路途近的話可以走路完成的就盡量別使用代步工具，晚上睡覺前可以做幾組運動，蹲起對于粗壯的小腿非常有效。或者是有時間的話跳繩，兩個月會非常有效果。