碳水循環(huán)法是現(xiàn)在很熱門(mén)的減肥，很多集美都紛紛參與了，那么，一周七天碳水循環(huán)是要怎么安排呢？基本都是分為無(wú)碳日、低碳日以及高碳人日，每天控制住飲食后，一周瘦下來(lái)的效果還是挺明顯的。

一、一周七天碳水循環(huán)安排

要努力長(zhǎng)期保持正確的飲食和作息 健康減脂 碳循環(huán)是很好的有效減脂又能保存肌肉的減肥方法 利用每天碳水?dāng)z入的改變 來(lái)制造熱量差 從而達(dá)到減脂的目的

第一天 無(wú)碳日

第二天 低碳日

第三天 中碳日

第四天 高碳日

每個(gè)循環(huán)4天即可~

二、斷碳水一周可以瘦多少

每個(gè)人體質(zhì)不一樣，瘦的斤數(shù)也就不一樣。

通過(guò)交替循環(huán)每日碳水?dāng)z入量來(lái)制造熱量缺口從而實(shí)現(xiàn)減脂的飲食方法。

四天為一個(gè)循環(huán)周期:高碳日-中碳日一低碳日一無(wú)碳日。

1、高碳日:正常飲食，三餐都有碳水。

2、中碳日:早中餐吃碳水，晚上沒(méi)有。

3、低碳日:早餐吃碳水，中午和晚上沒(méi)有。

4、無(wú)碳日:純蔬菜肉，一整天無(wú)碳水。

三、碳水循環(huán)食譜的優(yōu)缺點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)：

不餓肚子，容易堅(jiān)持，只要堅(jiān)持下來(lái)就一定會(huì)瘦，而且是體重跟外形上都會(huì)有大的變化

缺點(diǎn)：

1、無(wú)碳日可能不太適合上班族，因?yàn)闊o(wú)碳日攝入碳水少，所以會(huì)讓人覺(jué)得不太有精神，容易低血糖者最好還是不要參考

2、容易讓人想吃零食??！這個(gè)是最大的感受，我本來(lái)就是不愛(ài)吃零食的那種人，但是！這個(gè)食譜吃的我光想吃零食，就很無(wú)語(yǔ)

減脂小tips：無(wú)論你使用哪種減脂食譜，我建議大家還是多運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，效果會(huì)更好，可以看到我的腿部跟手臂圍度變化是最大的，大腿一周減掉3cm，跟我運(yùn)動(dòng)量大有很大的關(guān)系，接下來(lái)我還會(huì)繼續(xù)碳水循環(huán)的模式減脂，不過(guò)我會(huì)更新一些食譜，不再全部按照這個(gè)食譜吃了，因?yàn)橄氤粤闶车耐纯嘀挥醒蹨I知道?。。∠Ｍ蠹以谙奶於寄苁莸阶约簼M(mǎn)意的樣子哦！