碳水循環(huán)法是現(xiàn)在很熱門的減肥，很多集美都紛紛參與了，那么，一周七天碳水循環(huán)是要怎么安排呢？基本都是分為無碳日、低碳日以及高碳人日，每天控制住飲食后，一周瘦下來的效果還是挺明顯的。

一、一周七天碳水循環(huán)安排

要努力長期保持正確的飲食和作息 健康減脂 碳循環(huán)是很好的有效減脂又能保存肌肉的減肥方法 利用每天碳水?dāng)z入的改變 來制造熱量差 從而達(dá)到減脂的目的

第一天 無碳日

第二天 低碳日

第三天 中碳日

第四天 高碳日

每個循環(huán)4天即可~

二、斷碳水一周可以瘦多少

每個人體質(zhì)不一樣，瘦的斤數(shù)也就不一樣。

通過交替循環(huán)每日碳水?dāng)z入量來制造熱量缺口從而實(shí)現(xiàn)減脂的飲食方法。

四天為一個循環(huán)周期:高碳日-中碳日一低碳日一無碳日。

1、高碳日:正常飲食，三餐都有碳水。

2、中碳日:早中餐吃碳水，晚上沒有。

3、低碳日:早餐吃碳水，中午和晚上沒有。

4、無碳日:純蔬菜肉，一整天無碳水。

三、碳水循環(huán)食譜的優(yōu)缺點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)：

不餓肚子，容易堅(jiān)持，只要堅(jiān)持下來就一定會瘦，而且是體重跟外形上都會有大的變化

缺點(diǎn)：

1、無碳日可能不太適合上班族，因?yàn)闊o碳日攝入碳水少，所以會讓人覺得不太有精神，容易低血糖者最好還是不要參考

2、容易讓人想吃零食?。∵@個是最大的感受，我本來就是不愛吃零食的那種人，但是！這個食譜吃的我光想吃零食，就很無語

減脂小tips：無論你使用哪種減脂食譜，我建議大家還是多運(yùn)動，每天運(yùn)動45分鐘以上，效果會更好，可以看到我的腿部跟手臂圍度變化是最大的，大腿一周減掉3cm，跟我運(yùn)動量大有很大的關(guān)系，接下來我還會繼續(xù)碳水循環(huán)的模式減脂，不過我會更新一些食譜，不再全部按照這個食譜吃了，因?yàn)橄氤粤闶车耐纯嘀挥醒蹨I知道?。?！希望大家在夏天都能瘦到自己滿意的樣子哦！