要想收獲健康的體魄和不錯的身材，除了飲食控制之外，健身運(yùn)動也是非常重要的，二者搭配才能讓減肥減脂效果更好。飲食控制講究全方面均衡營養(yǎng)，像容易發(fā)胖的碳水類、脂肪類食物是需要適量食用的，而不能一點不吃，因為這些也是身體維持正常機(jī)能所需要的營養(yǎng)。我們可以每天吃一點堅果來補(bǔ)充少量的油脂。

山核桃的蛋白質(zhì)和脂肪含量非常高。對于健身的人來說，他們的身體需要蛋白質(zhì)和脂肪來增加肌肉。因此，運(yùn)動的人可以選擇吃山核桃。此外，吃山核桃也是不錯的選擇。有很多效果。

核桃中的脂肪含量幾乎是堅果中最多的，增肌效果也極佳。與其他堅果相比，會略遜一籌。因此，健美運(yùn)動員可以選擇核桃作為增肌食品。核桃除了有明顯的增肌作用外，還可以加強(qiáng)人體的記憶功能。

巴西栗營養(yǎng)豐富，各種維生素都比較充足，還含有大量的微量元素，可以幫助人體新陳代謝，提高免疫力，增加肌肉力量。

松子含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等，是重要的中藥，是健身、養(yǎng)顏、延年益壽的長期食品，還具有很高的食療價值。 30克松子含有約19克脂肪和4克蛋白質(zhì)。

含油量70%-79%，尤其富含不飽和脂肪酸，能調(diào)節(jié)血脂和血壓的平衡，提高腸胃吸收能力。 30克澳洲堅果含有約22克脂肪和2克蛋白質(zhì)。

它主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。脂肪的成分主要是油酸和亞油酸。 30克杏仁含有約14克脂肪和6克蛋白質(zhì)。

核桃，2至3個；

花生，半把；

杏仁，每天8-10顆；

夏威夷果，3-4個；

松子，半把（20-30 克）；

開心果，約20個；

榛子，8-10顆（約25-30克）；

瓜子，雙手一捧左右；

栗子，4~5個；

巴旦木，8~10個；

腰果，5-8顆（約10-16g）；

碧根果，3個左右。

不同的堅果在營養(yǎng)方面各有優(yōu)勢。 例如，松子、腰果、夏威夷果的膳食纖維含量非常豐富，每100克的膳食纖維含量在10克以上； 杏仁、杏仁、開心果和花生的蛋白質(zhì)含量較高，在17%至21%之間； 在維生素E方面，核桃、松子、杏仁等處于領(lǐng)先地位等等。所以，建議大家多吃各種堅果，多種搭配交替食用，這樣營養(yǎng)的攝入才能更加均衡全面。

吃堅果的最佳時間是早上吃完早上喜歡的飯后，下午兩點左右，人困了的時候吃堅果效果最好。 長期吃堅果對身體調(diào)理有很好的效果。 因為這兩個時期吃堅果不僅可以及時補(bǔ)充營養(yǎng)，不用擔(dān)心發(fā)胖，還可以讓大腦得到短暫的休息。 更何況現(xiàn)在的生活壓力比較大。 如果睡眠不足，可以經(jīng)常吃一些腰果和開心果。 它們不僅美味，而且營養(yǎng)價值也很高。