走路和跑步是最基礎(chǔ)的兩種運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持一定量的跑步和走路，不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)體能，還有助于燃脂減肥。不過一天走的步數(shù)一定要量力而行，不要貪圖走過多的步數(shù)，這樣反而會(huì)容易傷害到關(guān)節(jié)。那么我們一天走多少步比較好呢？

每天5400步~7900步。

身體虛弱的人每天步行5400步即可達(dá)到改善健康的目的，而身體狀況較好的人則需要更多的步數(shù)，步行7900步即可達(dá)到改善健康的目的。 當(dāng)然，這有一定的速度要求。如果能以100步/分鐘的速度步行，就可以達(dá)到改善健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。

如果鍛煉者的目標(biāo)是通過步行鍛煉來控制體重，以達(dá)到目標(biāo)，那么他們就需要多步行?；谌巳旱难芯勘砻鳎行赃\(yùn)動(dòng)員每天需要步行 11,000 到 12,000 步，而女性則需要 8,000 到 12,000 步。 當(dāng)然，這個(gè)步數(shù)也是以每分鐘100步為前提的。

具體要看個(gè)人情況。事實(shí)上，普通人每天行走的步數(shù)應(yīng)該在10000步以內(nèi)。 超過這個(gè)范圍可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷，特別是體型比較肥胖的話，很容易導(dǎo)致膝蓋受傷。但是，生活中很多人為了增加強(qiáng)度，都會(huì)把每天10000步的強(qiáng)度提高到每天20000步，這樣反而容易傷到了膝蓋。所以每天 20,000 步并不是越多越好。

步行是一種有氧運(yùn)動(dòng)。 堅(jiān)持步行對(duì)提高心臟收縮力、心臟負(fù)荷、肺活量和心肺功能非常有益。 它有助于促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。 它還對(duì)促進(jìn)人體排出有毒物質(zhì)有一定的好處。 走路時(shí)鍛煉肌肉和下肢，同時(shí)使人的精神面貌得到改善，使人精力充沛，對(duì)慢性病患者可以調(diào)節(jié)血脂、血糖、血壓。