案 例

1.小溪在月考前感冒發(fā)燒了，根據(jù)防疫要求在家休息一個星期。一來學(xué)校就參加月考，結(jié)果成績不理想。拿到成績后，她情緒低落。班主任看到后，專門找她談話。老師說：“看你這兩天沒精打采的，因為月考沒考好？”小溪點點頭。老師說：“沒關(guān)系的，這次主要是因為考前一周你沒來學(xué)校上課，一些課上強調(diào)的重點、知識點沒有聽到，你錯的主要是這些地方。從卷面看，你的基礎(chǔ)知識比較扎實，這次是個意外，抓緊時間找老師問問錯題，補一補之前落下的課，很快就能追上了。加油！”小溪聽后心情好了一些。

2.升入高三已經(jīng)快兩個月了，倩倩經(jīng)常擔(dān)心自己的成績。如果這幾天上課全部聽懂了、作業(yè)完成得順利或者小測驗成績好，她會覺得是因為這次考試簡單，又害怕下次會失利。要是這幾天上課的效果不好，或者小測驗成績不理想，她就情緒消沉，覺得自己干啥啥不行，考入理想大學(xué)的希望渺茫。

3.高三一開始，小飛就給自己定下了目標(biāo)：要考“985”大學(xué)，學(xué)人工智能類的專業(yè)。于是，他在學(xué)習(xí)上更加努力，每天堅持完成額外學(xué)習(xí)任務(wù)。一段時間后，小飛的成績有了明顯進步，但他還不滿意，覺得班里高手如云，大家都在進步，甚至別人的進步比他還快，他感到一絲焦慮。

分 析

案例中的3名考生都在備考初級階段遇到了困難，難免郁悶，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率。那么，出現(xiàn)這些問題的原因是什么呢？

1.對備考的困難估計不足，過于樂觀，遇到困難感覺受挫

考生對未來報以美好期待，希望高三階段的學(xué)習(xí)有個好開頭，所以在備考之初鼓足干勁，這股沖勁是備考時需要的，也是必要的。但如果只有沖勁，過于樂觀，而對困難估計不足，則容易忽視自己和周圍存在的問題和困難，一旦發(fā)現(xiàn)成績不像自己預(yù)期的那樣快速增長，就會感到非常受挫。案例3中的小飛就是這樣。

2.遇到挫折后進行消極歸因，影響情緒和學(xué)習(xí)狀態(tài)

備考階段心理狀態(tài)受影響的另一個重要因素就是：消極歸因。歸因即給事情的結(jié)果尋找原因。心理學(xué)家賽里格曼將歸因風(fēng)格分為積極歸因風(fēng)格和消極歸因風(fēng)格兩種。

積極歸因風(fēng)格是指把學(xué)習(xí)成績提高這件成功的事情歸為自己努力、實力強、復(fù)習(xí)效果好等持久的、自己內(nèi)部可控的因素。消極歸因風(fēng)格與積極風(fēng)格相反，認(rèn)為好事情是偶發(fā)的，由外部因素影響的；壞事情發(fā)生原因是穩(wěn)定的，由自身因素導(dǎo)致的。

從這兩種歸因方式不難分析出，積極歸因風(fēng)格的人更加樂觀，自尊、自信，遇到挫折時更容易“復(fù)原”；消極歸因風(fēng)格的人自尊、自信更容易受到打擊，更容易失去前進的動力。案例1中的老師幫助小溪分析月考成績不好的原因，發(fā)現(xiàn)這次失利主要是因為病假在家沒有學(xué)習(xí)考試的重要知識點，課后抓緊復(fù)習(xí)就能很快補上。這樣的歸因讓小溪的情緒有所好轉(zhuǎn)。而案例2中的倩倩采用消極歸因方式，所以信心不足，學(xué)習(xí)狀態(tài)不好。

支 招

做好思想準(zhǔn)備 制定合理目標(biāo)

不盲目樂觀也不過分悲觀

建議考生制定合理的中長期目標(biāo)和可實現(xiàn)、可測量的短期目標(biāo)，對自己抱有理性的期待。成績的提高受學(xué)習(xí)努力程度、個人身心狀態(tài)、周圍環(huán)境等多方面影響。高三備考這一年既可能出現(xiàn)分?jǐn)?shù)大漲的奇跡，也可能分?jǐn)?shù)變化不大，甚至還可能成績上下波動。建議考生提前做好思想準(zhǔn)備，既認(rèn)真?zhèn)淇?、踏實?fù)習(xí)，又以平常心看待一時的起落，不盲目樂觀，也不過分悲觀。

提高自信心

提高自信心的方法很多，這里給大家介紹三種較常用的：一是及時、適度鼓勵自己。當(dāng)達到某個階段目標(biāo)時，及時給予自己獎勵，比如放松一下、吃點兒好吃的或給自己買個小獎品。二是進行積極的自我暗示。相信“我能行”，經(jīng)常在心里對自己說“加油，我可以做到的！我今天能認(rèn)真上完每一節(jié)課。我可以背下這些單詞……”三是進行積極歸因。前文提到了歸因方式，建議考生常用積極的歸因方式來看待學(xué)習(xí)和生活中的事情，用樂觀的態(tài)度來面對困難。

勞逸結(jié)合

保持良好身心狀態(tài)

新學(xué)期還未過半，大家干勁十足，這樣的學(xué)習(xí)狀態(tài)很好，但同時也要注意勞逸結(jié)合，不能只學(xué)習(xí)，還要有適度的休息，保持身心健康?！吧眢w是革命的本錢”。建議大家每天進行適度運動，在疫情防控常態(tài)化期間減少外出和聚集，確保身體健康，以健康的體魄和愉悅的情緒投入到備考中。