荔枝是生活中比較常見的一種水果，它一般在每年夏季上市，這個時候的荔枝鮮嫩多汁，吃起來香甜可口，味道很不錯，很多人都喜歡吃。荔枝的糖分比較多，吃多了會容易發(fā)胖，但是一天不超過十顆是不會長胖的。

不會有發(fā)胖風險。

100克荔枝的熱量約為71千卡。荔枝的熱量來自于豐富的果糖和葡萄糖。10個荔枝的重量一般在200-300g左右，換算成卡路里指數(shù)，即140-220千卡。普通人每天的基本代謝能力為1500-200千卡，可以完全代謝荔枝的熱量。因此，每天吃10個左右的荔枝不會有肥胖的風險。

一天最好不要超過10顆。

荔枝是一種美味的水果，富含維生素、礦物質、膳食纖維和高糖，也就是高熱量。如果你吃得太多，肯定會導致卡路里攝入過多，從而影響你的體重。然而，通過控制量，比如每天吃2-3個荔枝，你不會因為攝入過多的熱量而導致肥胖。

荔枝味道柔和。荔枝果肉富含果糖、蔗糖、葡萄糖和其他糖。如果你吃適量的荔枝，你會覺得很香。然而，如果你吃太多荔枝，這些糖會被身體吸收，1克糖可以在人體內(nèi)產(chǎn)生4千卡熱量。如果你吃太多荔枝，熱量不會被及時消化并儲存在體內(nèi)，導致肥胖。因此，每天食用荔枝需要適量。

荔枝味道甜，多汁，營養(yǎng)豐富。新鮮荔枝含有大量的蛋白質、氨基酸、維生素和多種礦物質。從健康的角度來看，建議每天吃不超過10個荔枝。適量食用荔枝不僅可以滿足人們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需求，還可以起到促進體液、開胃、美化和補充營養(yǎng)的作用。過度消費容易發(fā)火，不利于身體的保養(yǎng)。

1、飽腹感+空氣補充+脂肪燃燒=荔枝燕麥配方

材料：燕麥30g，荔枝5粒。

方法：將荔枝去皮去核，切成丁，與燕麥和100ml沸水混合，攪拌均勻。

食用：代替正餐食用。

功效：荔枝富含葡萄糖。當與富含維生素B的燕麥一起使用時，它可以幫助葡萄糖完全燃燒并促進新陳代謝。然而，建議那些陰虛火盛的人不要大量食用荔枝。

2、減肥+補益+營養(yǎng)=荔枝、榛子、燕麥配方

材料：燕麥30g，榛子3個，荔枝5個。

做法：荔枝去皮去核，切成丁，榛子去殼磨成粉，與燕麥和100ml沸水混合，攪拌均勻。