馬甲線其實只要做得到收緊核心，不需要刻意去練習(xí)都會有的，很多女生想要有馬甲線，這樣露腰才會好看。那么，馬甲線和核心力量有關(guān)系么？一起來看看網(wǎng)帶來的介紹吧！

是的。

其實什么時候都不用吸氣！我們需要做的是收緊核心！

那么什么是收緊核心呢？其實核心是腰腹胯臀整個這一塊。

有的人認(rèn)為，核心就是腹部，這個就不對了，所以，導(dǎo)致說收緊核心，就吸氣！其實以前我也不懂，我也會吸氣，后來有一個單車教練，和我們嗨的時候，告訴我們收緊核心，我就認(rèn)真去學(xué)習(xí)了一下！原來是收緊腰腹臀！

所以小伙伴們，收緊核心和收腹不是同一概念！你們要知道呦！核心力量是健身中很重要的，你看仰臥起坐做的好，平板支撐時間長的伙伴們都是核心力量好！

那我們怎么訓(xùn)練自己的核心力量呢？其實比較短時有效的就是平板支撐，臀橋，俄羅斯轉(zhuǎn)體！

我們訓(xùn)練核心，就是為了保證在健身中，身體的穩(wěn)定性！平時我們坐立行走，其實都應(yīng)該注意收緊核心！

以前和伙伴們分享過一個很簡單的姿勢就是靠墻站，尤其是吃過飯以后，頭肩臀腳跟都貼住墻，收緊核心！你會覺得臀部收緊，腹部收緊！你會說，這個動作很簡單啊，其實你試試就知道了，比走路都累！長期的習(xí)慣，不但會讓你的核心有所提高，還會讓你的站姿挺拔漂亮！

有關(guān)系，需要收緊核心，想要練馬甲線可以通過以下幾個運動完成：

帕梅拉10分鐘馬甲線訓(xùn)練

高效虐腹 這個做起來可能會有些累 有些動作比較高難度 但是做多幾次就習(xí)慣啦

4分鐘床上馬甲線訓(xùn)練

這個比較輕松很適合新手寶寶 在床上就可以輕松鍛煉 每天多做幾組 視頻最后一個動作可以很好的拉伸腹肌

歐陽春曉20分鐘站立沙漏腰訓(xùn)練

做的時候要收緊核心才有效果哦 記得動作做標(biāo)準(zhǔn)（很多寶寶不會收緊核心先用肚子吸口氣 然后吐半口 肋骨下沉卡住 以肚臍為中心向內(nèi)收就好啦 ）

先做馬甲線訓(xùn)練再做沙漏腰哦

拉伸的話可以看帕梅拉的全身拉伸訓(xùn)練

其實馬甲線是我們的肌肉群，我們每個人都有，只要體脂率低就可以顯現(xiàn)出來，所以在注意飲食的前提下，

可以在走路或者生活中任何你能想起的時間都收緊腹部核心，這樣相當(dāng)于你腹部的肌肉一直在收緊啦，我一般是走路的時候自覺的收緊核心，也可以讓自己抬頭挺胸改善體態(tài)一舉兩得，這樣的話雖然沒有特別明顯的腹部線條，但是你用力的時候都可以看到馬甲線～

我還特別推薦靜靜子的呼吸大法，每天早上起來拉伸一下做這個也就十分鐘的事，但是堅持兩周的話效果非常明顯！