收緊核心是需要掌握正確方法的，不然你很難去掌握在做收緊核心時，到底是吸氣還是吐氣，這個時候如果是憋氣的話那就更難去鍛煉。那么，收緊核心后一吸氣就松了怎么辦呢？一起來看看網(wǎng)帶來的介紹吧！

那是因為方法沒用對。

使勁咳嗽一下，把氣吐出但是(劃重點)不要吸氣!就停留在咳完的那一瞬間，你能感受到: 1 )腹部收緊，腹腔的氣排空。2)肋骨收緊，緊貼內(nèi)臟。3)盆底肌收緊，像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘，慢慢在這種狀態(tài)下嘗試吸氣(但吸氣并不表示松懈掉)換完氣后繼續(xù)恢復到核心收緊狀態(tài)。多練幾次就自如了。

吐完最后一口氣。

就是憋氣的同時假裝自己在呼吸，在“假裝呼”的同時胸腔會收縮導致內(nèi)壓增大，但你憋的那口氣又沒有排出來，就是這沒排出來的氣和胸內(nèi)壓共同作用，使你覺得核心穩(wěn)定性大幅增加，實際上到底有沒有真的提升核心穩(wěn)定性就見仁見智了。大重量可以嘗試一下，平時訓練少用，貌似會把人憋炸。

就算沒有場地，不管多忙，相信在每個人的生活中，總會有站起來走動，和搬東西拿東西這樣的生活小動作。

核心動作可以完全融入日常生活，方法超級簡單。就是在做任何哪怕是很微小的發(fā)力動作時（舉個例子，比如踮起腳夠定西），發(fā)力點時，嘴邊吐氣，同時收緊核心，讓核心帶動身體完成動作。

一開始不習慣很正常，但是一旦養(yǎng)成了習慣，就會在日常生活中隨時隨地不自覺地鍛煉核心肌群。

核心肌群遠比下次等等一切所謂腹部練習的長遠益處更加。一個強大的核心首先讓我們有更好的平衡和身體協(xié)調(diào)。其次，做其他發(fā)力動作時，要充分調(diào)動核心完成標準。