核心力量太差了一般都是需要從頭練起來的，小白是不知道如何發(fā)力點(diǎn)，一般去找私教可以教你，不愿意花錢就多看視頻教學(xué)，核心力量弱的人其實(shí)很明顯，平板支撐做不起來，堅持不了太久，這種都是核心力量弱的表現(xiàn)。

首先第1點(diǎn)應(yīng)該進(jìn)行肌肉的這種爆發(fā)力的訓(xùn)練通過這種爆發(fā)力的訓(xùn)練可以讓你的肌肉有收縮性，那么核心力量能夠很好的提升，第2點(diǎn)就是應(yīng)該進(jìn)行腿部的這種力量訓(xùn)練，通過力量的訓(xùn)練可以突破你的核心力量，讓身體更有力量感。

核心力量弱的表現(xiàn)是腹部有肉，平板撐不了多久

核心力量的概念源于核心穩(wěn)定性，核心穩(wěn)定性的概念源于脊柱的穩(wěn)定性。 核心力量還是以人體重心為基礎(chǔ)，闡述核心肌群的范圍。 核心力量不僅用于游泳，還用于控制骨盆。 它與軀干肌肉的穩(wěn)定姿勢有關(guān)，在很大程度上也與許多運(yùn)動有關(guān)。

1.站在相同重量的負(fù)重物（如壺鈴或啞鈴）中間。

2.收緊核心部位，向后蹲下。首先進(jìn)行的活動是髖部向后移動。

3.收縮和下壓肩胛骨。一個不錯的教練提示語是“保持挺胸”。

4.雙手握住負(fù)重物，收緊核心，回到站立姿勢。

5.握緊重物，以慢速和可控的步伐向前行走。

6.按照既定次數(shù)或距離行走。

注意事項

1.整個練習(xí)期間，保持核心部位收緊。

2.整個練習(xí)期間，保持軀干向上挺直，肩胛骨收縮和下壓。