湯圓是生活中比較常見(jiàn)的一種傳統(tǒng)食物，它的口味比較豐富，吃起來(lái)香糯可口，深受人們喜歡。湯圓的熱量是比較高的，一般會(huì)比米飯的熱量高一點(diǎn)，按照熱量計(jì)算，四顆黑芝麻湯圓就相當(dāng)于一碗米飯的熱量，所以一次不要吃太多。

一顆湯圓的熱量等于多少碗飯

4個(gè)黑芝麻湯圓等于一碗米飯的熱量。

就熱量而言，30克黑芝麻湯圓的熱量通常約為75千卡，而一碗米飯的熱量約為400千卡?；旧?，4~5個(gè)湯圓相當(dāng)于一碗飯。

雖然湯圓時(shí)不加食用油，但湯圓里的餡料會(huì)含有更多的脂肪，吃得太多可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

一個(gè)湯圓的熱量是多少大卡

一個(gè)湯圓的熱量要根據(jù)具體的餡料而定。

湯圓是一種由糯米粉和餡料制成的食品。由于糯米粉的特殊性，湯圓看起來(lái)又白又肥，外觀非常清澈，非常好看。當(dāng)然，它嘗起來(lái)很軟，很粘。里面裝滿了爆汁餡料，真的很好吃。然而，湯圓的具體熱量取決于湯圓的餡。一般來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的湯圓是那些裝滿芝麻、花生和糖的湯圓。這種湯圓的熱量約為100克和450卡路里。我們還可以看到，熱量仍然相對(duì)較高。然后是裝滿肉的糯米團(tuán)。以豬肉為例，每100克的熱量約為380-450。最后要說(shuō)的是沒(méi)有填料的糯米團(tuán)。這種糯米團(tuán)的熱量也是最低的，一般每100克約280卡路里。

湯圓一次吃多少不會(huì)胖

建議2-3顆即可。

糯米湯圓的外皮一般由糯米制成，飯后會(huì)帶來(lái)一定的熱量。此外，由于糯米湯圓的餡料不同，其本身的熱量也會(huì)有一定的差異。一般來(lái)說(shuō)，4-5個(gè)大湯圓和甜餡相當(dāng)于一碗飯的熱量。如果按20克湯圓計(jì)算，建議一次吃2-3個(gè)湯圓，其他主食的攝入量也應(yīng)相應(yīng)減少，這樣可以降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

湯圓怎么吃不會(huì)胖

1.作為零食吃

適當(dāng)吃些糯米團(tuán)，嘗嘗它的美味。如果你用糯米團(tuán)代替晚餐，吃到飽為止，可以說(shuō)你的卡路里太多了。對(duì)于有減肥和減肥計(jì)劃的人來(lái)說(shuō)，吃兩個(gè)湯圓餡和大約四個(gè)沒(méi)有湯圓餡的小湯圓更合適。

2.控制能量攝入總量

你是否喜歡湯圓并不重要。控制每天的能量攝入總量。例如，如果你多吃湯圓，你應(yīng)該有意識(shí)地減少其他食物中淀粉、油和糖的攝入，并控制整體平衡。

3.調(diào)整用餐順序

吃東西時(shí)，先吃低脂、高纖維的食物，如蘑菇、木耳、海帶、豆腐等，最后吃湯圓。有了一定的飽腹感，湯圓不容易吃得過(guò)飽。

4.少吃油炸湯圓

基于湯圓本身的熱量，煎炸將進(jìn)一步增加湯圓所攜帶的熱量。因此，一般建議吃水餃，盡量少吃油炸湯圓。

5.選擇低熱量的湯圓

例如，近年來(lái)很流行的水果湯圓，其脂肪含量和卡路里含量都較低。吃了多年的傳統(tǒng)湯圓，你不妨嘗試一下新口味?？赡軙?huì)有驚喜。

6.合理運(yùn)動(dòng)，消耗熱量

建議在早上或中午吃湯圓。進(jìn)食后，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以消耗多余的卡路里，這更有利于健康。最好不要把它當(dāng)夜宵吃，也不建議飯后睡覺(jué)。