劉畊宏龍拳其實(shí)就是毽子操的升級(jí)版，比較費(fèi)腿，但是收緊核心堅(jiān)持下來的確可以看得到效果。那么，劉畊宏龍拳消耗多少卡路里？劉畊宏龍拳練什么部位？一起來看看網(wǎng)帶來的介紹吧！

1千卡=1大卡=1000卡路里=4.186千焦

總熱量:433千卡（大約兩碗米飯的熱量）

消耗時(shí)間:1小時(shí)33分23秒

平均心率：127

有氧壓力:2.5（維持有氧體能）

恢復(fù)時(shí)間:6小時(shí)

心率區(qū)間:

熱身30分鐘

燃脂35分鐘

有氧耐力 19分鐘

無氧耐力5分鐘

（在不在燃脂心率都會(huì)燃燒脂肪，只是燃脂心率脂肪供能比例會(huì)最大）

噪音:高（不建議在宿舍做）

感受:整體強(qiáng)度很大 要及時(shí)補(bǔ)充水分 練完之后第二天會(huì)有點(diǎn)酸痛的感覺，所以要記得拉伸。

龍拳比起本草綱目，更多的會(huì)練到臀部 所以更想要練到臀部的姐妹，可以在龍拳開始之前做一小段的臀部啟動(dòng)動(dòng)作，在小紅書上都能搜到，就龍拳開始之前的休息間隙的時(shí)間，先把臀部啟動(dòng)一下，會(huì)感受到一點(diǎn)微微的酸脹感，再去跳龍拳，會(huì)更好的練到臀部。

毽子操加強(qiáng)版，跟著練其實(shí)哪里都可以瘦，腿和腰部都是可以瘦的。滿腦子都是我們的口號(hào)：腰間贅肉咔咔掉 人魚線 馬甲線我想要。

劉畊宏直播跟練很好的是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一點(diǎn)點(diǎn)增加，動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，有時(shí)間規(guī)劃，全程下來消耗真的不少。強(qiáng)度較大的也就是周四周六周日三天

1、深蹲屁股一定撅出來！腰不要彎著撅，有一種你想坐到沙發(fā)上的動(dòng)作做一半或者扎馬步的樣子，腰板挺直沉下去，身體也不要往前傾。

2、蹲下去了做本草綱目龍拳這種胯要打開，就像跳舞一樣動(dòng)作要做大！這樣會(huì)提速，就會(huì)像跳舞一樣身體舒展開。但是女神操兩腿就不要分的太開，分開了你在扭動(dòng)身體還蹲下去了，就很容易重心不穩(wěn)很晃，那你膝蓋和腳就會(huì)用力保持穩(wěn)定，女神操需要你蹲下去兩腳不要太開，兩個(gè)腿一股力扭起來，這樣就會(huì)穩(wěn)很多，假胯寬的地方也會(huì)正確發(fā)力。

3、當(dāng)他開始的時(shí)候你先研究動(dòng)作，試著跟兩下，感受下哪里發(fā)力，動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了再一直跟。