暑假學(xué)習(xí)計劃范文（通用10篇）

時間就如同白駒過隙般的流逝，又將迎來嶄新的學(xué)習(xí)生活，是時候制定學(xué)習(xí)計劃了哦。學(xué)習(xí)計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編（網(wǎng)https://m.網(wǎng)址未加載/）精心整理的暑假學(xué)習(xí)計劃范文（通用10篇），希望能夠幫助到大家。

暑假學(xué)習(xí)計劃1

一、初中暑假學(xué)習(xí)表

放假后的第一件事，應(yīng)該是整理出可利用的時間，做出時間安排表，以每一天為單位；接下來，梳理自身學(xué)習(xí)情況，找出最需要提高或最想做的事，合理分配復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)時間，有針對性地制定假期學(xué)習(xí)計劃。

每天有效學(xué)習(xí)時間最好保持在5-6個小時。可以根據(jù)自己的情況合理的規(guī)劃一下，例如：

早上2個半小時，中午2個半小時，晚上1個小時

學(xué)習(xí)時間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30；晚上19：30-21：30。

既不要睡懶覺，也不要開夜車。

習(xí)慣比聰明更重要！只要你按照計劃來，每天堅持，你的成績不會沒有進(jìn)步的！

呵呵，不要忘了，一定要預(yù)留出鍛煉身體和休閑活動的時間。一旦制定就應(yīng)該嚴(yán)格遵守。相信你的假期一定會有意想不到的收獲。

二、初二暑假學(xué)習(xí)計劃表

1、早上起床時間控制在6點至6點半左右，然后馬上去做一下運(yùn)動，大概持續(xù)到7點鐘（適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于大腦血液循環(huán)）。然后你吃一下早餐等等的。

2、上午時間大可不必瘋狂地做作業(yè)。你可以先看一些英文的書（課外的，但是適合初中生的），那樣有助于培養(yǎng)語感、積累詞匯；然后（大概10點）你可以看一些文學(xué)類的課外書（當(dāng)然不是英文的了）。適當(dāng)?shù)刈屪约河幸粋€閑適的生活狀態(tài)。

再說一下，你可以有針對地看書，上午你也可以看一些自己較弱的學(xué)科的書

3、下面說說下午的任務(wù)（忘記說了，午飯之前你也可以去運(yùn)動一下）。下午，人的一般注意力不太容易集中，那么你可以做一些暑假作業(yè)，注重理解。因為下午背的東西，一般都不太容易記住。

4、晚上，你不必太緊張，如果稍微勤奮點的話，你可以再做做作業(yè)；但我覺得晚上大可以看一下課外書，看一些新聞，或許去散散步。到8、9點時就可以睡覺了

5、總的來說，你一天要有9-10小時的睡眠時間，勞逸結(jié)合，才可以有較好的狀態(tài)去迎接初三。我們一起努力吧！加油！

三、計劃表

一、閱讀

1、閱讀世界名著2本

2、中國古典文學(xué)名篇：詩300首，詞20首，文5篇。

3、閱讀古文學(xué)常識書籍

4、中國名著，文學(xué)若干本

5、科學(xué)類書籍若干

方式以自由學(xué)習(xí)為主，

二、文體

1、下象棋，圍棋，國際象棋

2、笛子

3、熘冰

4、自行車

5、散步

養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣

三、寫畫

1、鋼筆字

2、毛筆字

3、英文

4、畫畫

5、打字第一(范文網(wǎng)整理該文章。

四、美文一篇

五、每天堅持寫日記一篇

六、整理房間和自己的學(xué)習(xí)用品

暑假學(xué)習(xí)計劃2

一、進(jìn)行自我分析

我們每天都在學(xué)習(xí)，可能有的同學(xué)沒有想過我是怎樣學(xué)習(xí)的這個問題，因此制訂計劃前首先進(jìn)行自我分析。

1、分析自己的學(xué)習(xí)特點，同學(xué)們可以仔細(xì)回顧一下自己的學(xué)習(xí)情況，找出學(xué)習(xí)特點。各人的學(xué)習(xí)特點不一樣：有的記憶力強(qiáng)，學(xué)過知識不易忘記;有的理解力好，老師說一遍就能聽懂;有的動作快但經(jīng)常錯;有的動作慢卻很仔細(xì)。如在數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中有的理解力強(qiáng)、應(yīng)用題學(xué)習(xí)好;有的善于進(jìn)行口算，算得比較快，有的記憶力好，公式定義記得比較牢;有的想象力豐富，善于在圖形變換中找出規(guī)律。所以幾何學(xué)習(xí)比較好……你可以全面分析。

2、分析自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，一是和全班同學(xué)比，確定看自己數(shù)學(xué)成績在班級中的位置，還常用"好、較好、中、較差、差"來評價。二是和自己數(shù)學(xué)成績的過去情況比，看它的發(fā)展趨勢，通常用"進(jìn)步大、有進(jìn)步、照常、有退步、退步大"來評價。

二、確定學(xué)習(xí)目標(biāo)

學(xué)習(xí)目標(biāo)是學(xué)生學(xué)習(xí)的努力方向，正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)能催人奮進(jìn)，從而產(chǎn)生為實現(xiàn)這一目標(biāo)去奮斗的力量。沒有學(xué)習(xí)目標(biāo)，就象漫步在街頭不知走向何處的流浪漢一樣，是對學(xué)習(xí)時光的極大浪費(fèi)。

確定學(xué)習(xí)目標(biāo)首先應(yīng)體現(xiàn)

學(xué)生德智體全面發(fā)展的教育方針，其次要按照學(xué)校的教育要求，此外還要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)特點和現(xiàn)狀。當(dāng)然還可考慮一些社會因素家庭情況。

學(xué)習(xí)目標(biāo)要具有適當(dāng)、明確、具體的特點。

適當(dāng) 就是指目標(biāo)不能定得過高或過低，過高了，最終無法實現(xiàn)，容易喪失信心，使計劃成為一紙空文;過低了，無需努力就能達(dá)到，不利于進(jìn)步。要根據(jù)自己的實際情況提出經(jīng)過努力能夠達(dá)到的目標(biāo)。

明確 就是指學(xué)習(xí)目標(biāo)要便于對照和檢查。如："今后要努力學(xué)習(xí)，爭取更大進(jìn)步"這一目標(biāo)就不明確，怎樣努力呢?哪些方面要有進(jìn)步?如果必為："數(shù)學(xué)課語文課都要認(rèn)真預(yù)習(xí)。數(shù)學(xué)成績要在班級 達(dá)到中上水平。"這樣就明確了，以后是否達(dá)到就可以檢查了。

具體 就是目標(biāo)要便于實現(xiàn)，如怎樣才能達(dá)到"數(shù)學(xué)中上水平"這一目標(biāo)呢?可以具體化為：每天做10道計算題，5道應(yīng)用題，每個數(shù)學(xué)公式都要準(zhǔn)確無疑地背出來，等等。

三、科學(xué)安排時間

確定了學(xué)習(xí)目標(biāo)之后，就要通過科學(xué)地安排。使用時間來達(dá)到這些目標(biāo)。要符合"全面、合理、高效"的要求。

全面 在安排時間時，既要考慮學(xué)習(xí)，也要考慮休息和娛樂，既要考慮課內(nèi)學(xué)習(xí)，還要考慮課外學(xué)習(xí)，還要考慮不同學(xué)科的時間搭配。

合理 要找出每天學(xué)習(xí)的最佳時間，如有的同學(xué)早晨頭腦清醒，最適合于記憶和思考;有的則晚上學(xué)習(xí)效果更好，要在最佳時間里完成較重要的學(xué)習(xí)任務(wù)，此外注意文理交叉安排，如復(fù)習(xí)一會語文，就做幾道算術(shù)題，然后再復(fù)習(xí)自然常識外語待。

高效 要根據(jù)事情的輕重緩急來安排時間，一般來說，把重要的或困難的學(xué)習(xí)任務(wù)放在前面來完成，因為這時候精力充沛，思維活躍，而把比較容易的放稍后去做。此外，較小的任務(wù)可以放在零星時間去完成，以充分做到見縫插針。一天中供自己安排的時間基本上分為四段：早上起床到上學(xué)，上午放學(xué)到下午放學(xué)，下午放學(xué)到吃晚飯前，吃晚飯后到睡覺。同學(xué)們主要應(yīng)在這四段時間里統(tǒng)籌安排自己的學(xué)習(xí)生活內(nèi)容。

在進(jìn)行時間安排時，還要注意以下兩點：

1、 要突出重點 也就是說，要根據(jù)地自我分析中提出 的學(xué)習(xí)標(biāo)點或比較薄弱的學(xué)科在時間上給予重點保證。

2、 要有機(jī)動時間，計劃不要排太滿太緊，貪心的計劃是難以做到的。

定了計劃，一定要實行，不按計劃辦事，計劃是沒有用的。為了使計劃不落空，要對計劃的實行情況定期檢查?？梢灾贫ㄒ粋€計劃檢查表，把什么時間完成什么任務(wù)達(dá)到什么進(jìn)度，列成表格

例：

1、 每天早上6：20起床，用10分鐘將頭天要背的課文溫習(xí)1—2遍，7：00從家出發(fā)。

2、 上課認(rèn)真聽講，積極發(fā)言，做好筆記。

3、認(rèn)真仔細(xì)寫作業(yè)，不對答案，認(rèn)真對待每一門課。

4、 寫完作業(yè)后，復(fù)第二天上課的內(nèi)容。

5、 對于副課及歷史、地理、生物每學(xué)完一習(xí)當(dāng)天的內(nèi)容并預(yù)習(xí)課后，要用心去作自己買的課外習(xí)題書，作的時候要做到不抄答案，不看書，憑借自己所學(xué)的去做。如果遇到不會的題，也不能馬上看答案或看書，要等到全部做完后，再去找答案，并及時背過。

6、對于主課及數(shù)學(xué)(代數(shù)、幾何)、語文、英語、物理和政治，每學(xué)完一單元或一課時，要對比《優(yōu)化設(shè)計》的講解部分進(jìn)行進(jìn)一步的加深理解和鞏固，并要做練習(xí)題，寫時仍不能抄答案，寫完后可交老師批改或?qū)φ沾鸢?，找出錯誤及時糾正。

7、 遇到不懂得要及時問老師或問同學(xué)，弄明白。

8、 每天晚上聽30分鐘英語，訓(xùn)練自己的聽力。

9、空閑時間多看課外書，每天記1～2條好詞佳句。

10、前一天晚上認(rèn)真預(yù)習(xí)。多做深、精的題目，拓展思維。

11、每天堅持朗讀外語，養(yǎng)成良好的語感。認(rèn)真識記單詞。認(rèn)真復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)，重點掌握語法，句型。注意活學(xué)活用。

12、 給自己立一個目標(biāo)，把所有課程學(xué)習(xí)鞏固好,達(dá)到能考個好高中的成績。 如果某一天沒有達(dá)到的情況下，后面一定要補(bǔ)上。

暑假學(xué)習(xí)計劃3

1、每天有效學(xué)習(xí)時間最少保持在5~6小時

2、學(xué)習(xí)時間固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。既不要睡懶覺，也不要開夜車。

3、每天堅持寫150個正楷或行楷字。三年下來我就可以寫一手好字了。

4、養(yǎng)成語文學(xué)習(xí)的好習(xí)慣

(1)隨時攜帶使用工具書的習(xí)慣，老師不定時檢查。

(2)朗讀、背誦的習(xí)慣。好文章把它有感情放聲的讀出來，努力記住它。

(3)寫日記、寫讀書筆記、做摘抄的習(xí)慣。

(4)做課堂筆記的習(xí)慣。

(5)獨立思考，勤學(xué)好問的習(xí)慣。

(6)珍惜時間的習(xí)慣。

(7)課前預(yù)習(xí)、課后復(fù)習(xí)的習(xí)慣。

暑假學(xué)習(xí)計劃4

1.每天7：30起床，進(jìn)行早鍛煉。時間一般在1～1.5小時。

2.早餐。

3.8：30-9：30，練字時間。練習(xí)毛筆字或硬筆，認(rèn)認(rèn)真真練習(xí)一個小時。

4.9：30-10：30，讀報剪報時間。靜下心來閱讀書刊報紙，在書刊報紙上選擇好的文章內(nèi)容，分類整理。這是每天都必須完成的。(注意：剪報內(nèi)容要廣泛，不要局限于優(yōu)美的文章。報紙新聞中的社會新聞，奇聞趣事等都要作為閱讀積累的內(nèi)容。)

5.10：30-11:30，自由時間。

6.11：30-12：00，午餐時間。

7.12:30-14：30，午睡。

8.15：00-16：00，閱讀書籍。(讀書的時候，心要靜。自己在房間里靜靜地閱讀，做筆記。老師都是這么做的，相信你們也可以。)

9.16:00-17:30，這段時間里，你可以回想、整理這段時間中你生活中發(fā)生的有趣或者難忘的事件。

有時即便只是小事，也是很值得記錄的。平時小本子里記著，再選擇其中一天的這個時段認(rèn)真地進(jìn)行周記創(chuàng)作。注意要認(rèn)真按照老師的要求完成好!

17:30-18：30，晚飯時間。

18：30-19：00，每天晚飯前后和父母散散步，既鍛煉了身體，唿吸了新鮮空氣，又增進(jìn)了溝通。

19：00-20：00，娛樂時間，看電視關(guān)注新聞時事。

20：00-21：30，學(xué)習(xí)時間，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行。

22:00，為了迎接新的一天，這是進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

暑假學(xué)習(xí)計劃5

第一，語文方面。我的作文水平一直不太好，主要是因為我的思路不開闊，積累少，所以在暑假里每天都抽出2個小時讀名著，總結(jié)自己的體會和心得寫幾篇讀后感。按照老師的要求寫30篇作文在作文網(wǎng)上發(fā)表。我的書寫存在著寫的字偏小、潦草等問題，在暑假里無論是寫作文還是做別的什么作業(yè)，我都注意把字寫得大一些、工整一些，爭取在以后的考試中不丟卷面分。

第二，數(shù)學(xué)方面。我的數(shù)學(xué)成績在班里一直是名列前茅，的毛病是經(jīng)常出現(xiàn)一些小問題。為此，我打算多做一些數(shù)學(xué)題，并試著做一些奧數(shù)題，爭取每道數(shù)學(xué)題都做的快速、準(zhǔn)確。

第三，英語方面。我的英語讀、寫水平還可以，但在聽力方面有一些差距，暑假里在學(xué)劍橋英語的同時，多聽一些英語磁帶，多做一些英語聽力題，每天早晨拿出半個小時聽劍橋英語磁帶，爭取在英語聽力方面有所提高。

第四，課外興趣。我在美術(shù)方面很有天賦，并且很喜愛美術(shù)。今年暑假，我還參加美術(shù)班培訓(xùn)，鞏固提高水粉畫水平。我對計算機(jī)也是情有獨鐘，爭取爭得爸爸媽媽的同意在每天按計劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)以后能夠上網(wǎng)做一些小制作，玩一些小游戲。

第五，生活方面。以前，每天我都是過著衣來伸手、飯來張口的日子，除了學(xué)習(xí)什么也不干的'，從這個暑假開始，我決定幫媽媽做一些力所能及的家務(wù)活，鍛煉自己的自理能力。比如抽時間幫媽媽刷碗、洗衣服、打掃衛(wèi)生等。

暑假學(xué)習(xí)計劃6

再過兩個月，我們將面臨初二年級的學(xué)習(xí)。初二是關(guān)鍵，它具有承上啟下之作用，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)薄弱的同學(xué)可以利用這一年好好學(xué)習(xí)，改變自己“后進(jìn)的面貌”;學(xué)習(xí)比較好的同學(xué)，利用這一年可以快馬揚(yáng)鞭、乘勝追擊，繼續(xù)保持“先進(jìn)的狀態(tài)”。初二又是學(xué)生學(xué)習(xí)成績的一個分水嶺，初二這一年所學(xué)的知識點難度比較大，又是中考的重點，一旦這一年沒有好好地學(xué)習(xí)，它將直接影響初三中考復(fù)習(xí)，最終將影響中考成績。

結(jié)合多年輔導(dǎo)經(jīng)驗、同學(xué)們可能存在的誤區(qū)、依據(jù)新課標(biāo)要求，給同學(xué)們?nèi)缦聨讉€建議：

1、初二學(xué)習(xí)分為四個階段，即暑假、初二上學(xué)期、寒假和初二下學(xué)期。要想取得優(yōu)秀的成績，提高自己的競爭力，必須充分利用好每個階段、優(yōu)化處理各科目間的學(xué)習(xí)。

2、暑假最為關(guān)鍵，相對時間長，這兩個月完全由你自行安排。因此可以這么講“得暑假者，得天下”。如果你比其他同學(xué)更先意識到暑假這兩個月的重要性，那么你將贏在起跑線上。暑假學(xué)習(xí)的基本原則是夯實基礎(chǔ)、消除“弱科”，拓寬知識面，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心。暑假的主要任務(wù)有：

首先，把過去沒學(xué)好的科目一定要補(bǔ)上來，消滅“弱科”，這樣才不會影響到初二新課程學(xué)習(xí)。

其次，發(fā)揮優(yōu)勢科目，拓寬知識面，構(gòu)建知識體系，用新的眼光總結(jié)舊知識，達(dá)到高屋建瓴的目的。

第三，要重視語文、英語的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)一定的文學(xué)功底，讀一些精彩的文章，開拓自己的視野，提高自己的“情商”。

第四，參加一定社會實踐，培養(yǎng)社會責(zé)任感;有條件的話，也可以外出旅游，古人云“讀萬卷書，行萬里路”，是有道理的。

第五，由于初二新課程難度比較大，而又是考試的重點，因此暑假在復(fù)習(xí)舊知識的基礎(chǔ)上，應(yīng)當(dāng)適度提前學(xué)習(xí)新知識，以提前進(jìn)入初二學(xué)習(xí)狀態(tài)，形成一個良好的開端。

最后，建議同學(xué)們在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行學(xué)習(xí)，達(dá)到事半功倍、輕松學(xué)習(xí)的效果。

暑假學(xué)習(xí)計劃7

一、時間安排

1、每天的四個“1小時保障”

每天保障做一小時的語文或數(shù)學(xué)寒假作業(yè);

每天保障一小時的無負(fù)擔(dān)課外閱讀;

每天保障一小時的英語自學(xué);

每天保障一小時的戶外活動或運(yùn)動。

2、計劃與非計劃

如無特殊情況，每天必須完成以上計劃;

每天的計劃在得到“保障”的前提下，可靈活自由安排;

如果因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外安排，可臨時不予執(zhí)行;

可以偶爾睡懶覺，但不要影響當(dāng)日計劃的實施。

二、學(xué)習(xí)計劃

1、不參加語文、數(shù)學(xué)的培優(yōu)，不請家教，相關(guān)課程自己獨立完成。

2、語文課程計劃

7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補(bǔ)缺;

把自己的藏書系統(tǒng)再讀一遍，重點讀歷史、百科知識大全、漫畫、中外名著導(dǎo)讀等叢書;

假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍;

把以前稍顯薄弱的閱讀題的規(guī)范回答、錯別字系統(tǒng)復(fù)習(xí)。

3、數(shù)學(xué)課程計劃

7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補(bǔ)缺;

假期完成五年級《奧數(shù)提高班》的自學(xué)，基本掌握其要領(lǐng)，有選擇性挑選典型題目做。

自己注意計算細(xì)心化的糾正。

4、英語課程計劃

英語學(xué)習(xí)能力和成績一般，要重點加強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和能力的培養(yǎng);

把三年級和四年級的學(xué)校課本系統(tǒng)復(fù)習(xí)一遍，每天堅持聽劍橋英語的磁帶，時間不限;

假期把以前記得的英語單詞都記在小本子上，分類匯總;

若有興趣、有機(jī)會，可以把語音和音標(biāo)接觸、鞏固一下，盡量保證發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)。

三、活動安排

1、隨父母至少省內(nèi)出去旅游一次，爭取省外旅游去一次;

2、至少去鄉(xiāng)下親戚家2次，體驗生活，其中爺爺家族親戚去一次，外公家族親戚去一次;

3、每天保障一小時的戶外活動或運(yùn)動，散步、熘冰、找小朋友玩等，要注意安全;

4、每兩天至少幫家里做一件家務(wù)事(10分鐘以上)，洗衣服、擇菜、簡單做飯等;

5、一個人嘗試獨立在家呆1-2天;邀請同學(xué)或者小朋友在家玩若干次，并獨立招待;

6、每周玩電腦2小時左右，重點加強(qiáng)打字能力的提高;

7、嘗試掌管家里經(jīng)濟(jì)和家務(wù)安排1-2天，當(dāng)1-2天家長;

8、其他：根據(jù)具體情況，靈活安排。

暑假學(xué)習(xí)計劃8

星 期 一

(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

注：1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。

注意事項：

一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜單外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動：多散步、運(yùn)動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運(yùn)動¨

塑身操一

動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘二年級作文。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失

塑身操二

動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!

效果：這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動量!

暑假學(xué)習(xí)計劃9

暑假來到了，今年的暑假是二年級到三年級的過渡階段。在暑假期間，我要暫時告別學(xué)校有規(guī)律、快節(jié)奏的生活。暫時離開敬愛的老師，親愛的同學(xué)們。馬上要上三年級了，我要面臨更多的課題：鋼琴、鋼筆字、英語課及作文。因此，在這個假期我要積極進(jìn)取，特制定《暑假計劃》如下，使自己在暑假生活中更加充實。

一、活動時間6月25日——8月28日

二、活動目的

1：按時作息，保持早睡早起的好習(xí)慣。

2：鍛煉身體，使自己更加健康的成長。

3：發(fā)揮自己的特長，更上新臺階。

4：幫家長做一些力所能及的家務(wù)，減輕家長的額負(fù)擔(dān)。

5：學(xué)習(xí)上積極進(jìn)取，提高自己的綜合能力為下學(xué)期打好基礎(chǔ)。

6：參加一些實踐活動，讓自己能夠在活動中快樂成長。

三、活動方案

1：鍛煉身體，健康成長

每天早上6：30起床，跑步、跳繩、打籃球、踢足球。下午戶外活動一小時，或與小伙伴做游戲。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身體更加健康。報一個游泳學(xué)習(xí)班，學(xué)會游泳。

2：認(rèn)真讀書，汲取更多的知識，豐富自己的寫作內(nèi)涵。

上午8：30——9:30讀書一小時，邊讀邊寫讀書筆記，并摘抄好詞好句，養(yǎng)成記筆記的好習(xí)慣。

3：認(rèn)真學(xué)習(xí)，使自己更上一層樓

上午10：00——11：00與下午3：30——4：30復(fù)習(xí)以前學(xué)過的知識，并按時完成老師布置的作業(yè)。寫一張鋼筆字，提高自己鋼筆字的水平，鋼琴一小時。

4：豐富自己的內(nèi)涵，練習(xí)特長

每天下午5：00——6：30外出活動，與小朋友互動娛樂。

5：寫日記，養(yǎng)成好習(xí)慣

準(zhǔn)備一個日記本，每天晚上8：00——8：40寫一篇日記，把當(dāng)天的所見所聞所思記錄下來。

6：做家務(wù)，我是小大人

每天幫媽媽做力所能及的家務(wù)，分擔(dān)媽媽的辛苦，使自己成為真正的小主人。

7：有節(jié)制的玩電腦游戲或看電視

每天玩游戲看電視時間一個小時，使自己在學(xué)習(xí)之余能有所放松。

8：參加實踐活動，在實踐中鍛煉自己

暑假中到蕪湖方特一次，香港玩5天度假，平時多去科學(xué)島玩玩。

四、認(rèn)真遵守假期活動方案

友好的接受父母的監(jiān)督，認(rèn)真遵守方案的各項計劃，學(xué)會自我約束。

通過以上的這些活動，我一定會度過一個有意義的暑假。開心快樂每一天，健康成長每一天!

暑假學(xué)習(xí)計劃10

下個學(xué)期我就是初三的學(xué)生了，雖然慢慢的變化讓我本人很難察覺，對升上初三這種事也被學(xué)習(xí)的重壓沖淡，但是我確實已經(jīng)成為一個青年了!看著當(dāng)時的小學(xué)畢業(yè)照，我才能感嘆自己已經(jīng)發(fā)生這了這樣多的變化。但是現(xiàn)在可沒時間一直在這感嘆下去了!初三的到來也意味著其他事情，學(xué)習(xí)生涯中的關(guān)口，高中，它也離我們越來越近了!都說高中考好分?jǐn)?shù)上好大學(xué)是個關(guān)鍵，可是我感覺我們現(xiàn)在的氣氛也已經(jīng)有了一點高考的氣氛。高考是為了考一所好的大學(xué)為自己的未來做打算，但我們現(xiàn)在所做的一切努力又何嘗不是為了能為我們的高中做打算?為了能上一所好的高中，我們同樣是在努力學(xué)習(xí)，雖然不如高中生們學(xué)的多而復(fù)雜，但我也能感覺到我們正在慢慢的往他們的方向前進(jìn)。

從初二升上初三，作為過渡前期的暑假也依然是不能少的關(guān)鍵。但是在畢業(yè)前的最后一天，老師也向我們語重心長的說明了我們現(xiàn)在的學(xué)習(xí)情況?！拔覀儸F(xiàn)在的情況已經(jīng)非常不樂觀了，班上偏科的問題十分嚴(yán)重!”聽了這樣的一席話，我激動的想要去享受假日的心又冷靜了下來。我想著自己已經(jīng)不是初一剛來的新生了，我該對自己的成績也付出更多的努力了!我已經(jīng)沒有時間將整個暑假都浪費(fèi)在玩了上了。我知道自己的英語是我的致命點，多少次的英語考試都是被我給拖了后腿。在這最后的時間里，我也該有點改變了。

一、時間安排

這次的放假總共有兩個月，我雖然不能全部都投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，但我可以在每天都擠出那么一點時間來提高我的英語，在這時間多的不知道怎么花的暑假，我要好好的規(guī)劃自己的時間計劃。

二、暑假的第一階段計劃

在剛放假的這段時間，我很可能就會忍不住想去玩，但是我得先在這里提醒自己，一旦完全的放松就很難再回到學(xué)習(xí)的軌道，之前的努力和這次的計劃都會煙消云散。

在假期剛開始，我要好好的復(fù)習(xí)在這之前的筆記，把那些不理解的語法都多多的整理鞏固幾次，那些實在是弄不明白的地方，我和老師也商量好問題累積到一定程度可以去找她幫忙。

然后就是每天的每日任務(wù)，記下一定量的單詞，每天40個，不多也不少，但是重在堅持。

三、暑假的第二階段計劃

我要把自己每天的暑假生活都用英語寫下來，這樣在書寫和觀看的時候，都能夠強(qiáng)化我的英語水平。這樣只要能堅持，我就不信我的成績不能提高!

四、暑假的最后計劃

在暑假的最后，我也不能放松，我要對下個學(xué)期的單詞進(jìn)行預(yù)習(xí)，希望在自己這么努力過后，我的英語能得到一個突破，在新的學(xué)期能給老師一個驚喜。

雖然每天都有任務(wù)，但是這些任務(wù)在空余時間就能很好的完成，希望我能在玩的時候也不要忘記了自己的學(xué)習(xí)任務(wù)，最后祝自己暑假快樂!