包扎腳踝是處理扭傷或固定腳踝不至受傷的常見(jiàn)方法。可以用壓縮繃帶包扎，也可以用膠帶包扎。下文告訴你一些關(guān)于如何使用正確的方法包扎腳踝的知識(shí)。

方法1加壓包扎

1. 1從踝骨開始。

   拿著紗布繃帶的一頭，對(duì)著腳踝骨纏到腳外側(cè)（注意不是內(nèi)測(cè)）；繃帶要邊纏邊卷，拉長(zhǎng)了好隨時(shí)卷回來(lái)，別一下把繃帶拉的很長(zhǎng)。
2. 包扎之前可以在腳踝兩側(cè)放一個(gè)紗布?jí)|加固，讓包扎更容易一點(diǎn)。
3. 從泡沫或氈子上剪下一塊馬蹄形當(dāng)墊子，可以經(jīng)常這樣來(lái)加固包扎。

4. 2從腳的前部開始，一只手沖著腳踝骨，抓住繃帶一端，將繃帶從腳外側(cè)繞過(guò)內(nèi)側(cè)，然后到腳底，轉(zhuǎn)兩圈。

   繃帶要包住腳三層，每層要有一半繃帶和上一層重疊。
5. 繃帶每一圈都要拉緊，要牢固，但不能太緊。
6. 繃帶每一層都要拉的平直，不能朝不同的方向，如果覺(jué)得不行就重新來(lái)。

7. 3包扎腳踝。

   第三圈纏完了，把繃帶拉到腳前，繞過(guò)腳踝內(nèi)側(cè)和后側(cè)到另一邊，回到腳背和腳底。繃帶應(yīng)該在腳和腳踝之間形成八字，把腳后跟露出來(lái)。

8. 4重復(fù)八字纏法。

   再纏兩次八字，繃帶每次和上一層重疊一半。纏完了，繃帶應(yīng)該是包住整個(gè)腳和腳踝的。
9. 腳小一點(diǎn)的話就不用大尺寸紗布繃帶纏完三層八字了，估計(jì)一下看看纏兩層八字能不能固定住腳踝。
10. 包扎完了問(wèn)問(wèn)傷員感覺(jué)如何，如果他說(shuō)太緊了的話那就從新包扎。

11. 5固定繃帶。

    把繃帶的最后一段延長(zhǎng)一點(diǎn)兒，用小金屬叉或維可牢粘住繃帶末端。包扎的不要太臃腫膨脹；應(yīng)該看著舒服齊整。
12. 如果腳趾頭變白了或覺(jué)得發(fā)麻、刺痛，就解開繃帶
13. 繃帶要包扎幾個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)期間也要綁住，或是聽(tīng)醫(yī)生吩咐你的時(shí)間。你要每天松開兩次讓腳部血液循環(huán)一下。

方法2使用運(yùn)動(dòng)繃帶

1. 1用底膜打底膠帶包扎腳和腳踝。

   從腳踝骨開始往上纏，繞到腳踝上方幾厘米停下來(lái)，腳后跟露出來(lái)。

2. 2做一個(gè)錨。

   把運(yùn)動(dòng)繃帶纏在底膜上方，到腳踝上方幾厘米處，用剪刀剪開膠帶，要和繃帶首尾部重疊，好讓繃帶固定不動(dòng)。叫它錨的意思就是為繃帶的其他部分形成一個(gè)基點(diǎn)。
3. 別纏的太緊了，要纏得安全又舒適。
4. 你可能想用好幾塊膠帶做錨，保證讓它能固定住。

5. 3形成一個(gè)馬鐙。

   膠帶對(duì)齊腳踝外側(cè)，膠帶尾端放在馬鐙上，從腳底往上纏，纏到腳踝另一側(cè)，固定在錨的另一邊。再用兩片膠帶這么纏，每層膠帶要輕輕的重疊。這樣就做成一個(gè)馬鐙，在腳踝活動(dòng)的時(shí)候能起到固定的作用。

6. 4把腳和腳踝用X型膠帶固定住。

   膠帶從踝骨開始纏，順著對(duì)角線方向纏到腳前部，然后到腳弓下面，再到腳后跟下面繞過(guò)腳后跟，再往對(duì)角方向纏到腳前部，這樣形成一個(gè)X型。

7. 5最后以三層八型膠帶纏住腳。

   膠帶從腳踝外部收尾，包住腳前部，越過(guò)腳弓回到腳的另一邊，繞過(guò)腳踝。重復(fù)三次這層八字型，每層膠帶和上一層重疊一點(diǎn)。
8. 膠帶一定要給人家綁的舒服，要是裹得皮膚和汗毛疼了，就從新纏一次。
9. 膠帶要一直綁住，活動(dòng)的時(shí)候也不能摘，臟了才能換。如果腳趾發(fā)白發(fā)麻有刺痛感就拿下來(lái)。

方法3準(zhǔn)備好包扎腳踝

1. 1先決定怎么纏。

   這兩種方法各有利弊，你可以酌情考慮。做決定時(shí)，可以參考下面的方面。
2. 紗布繃帶是作壓縮包扎用，它面料有彈性，讓皮膚感覺(jué)更舒適。它是用金屬鉤扣固定繃帶，或用維可牢粘住繃帶。
   • 紗布繃帶方便重復(fù)使用，需要經(jīng)常纏腳踝的人比較合適。
   • 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)繃帶不像紗布的用起來(lái)那么麻煩。紗布會(huì)把腳踝纏的比較厚，妨礙跑步和跳躍。
   • 膠帶包扎的時(shí)候，有一個(gè)底膜層，保護(hù)皮膚不會(huì)被拉扯太緊，挨著底膜的那層膠帶可以對(duì)腳踝起到支撐的作用。
   • 膠帶是一次性的，每次運(yùn)動(dòng)都要用膠帶的人會(huì)覺(jué)得比較貴。底膜層可以保護(hù)皮膚，但多少還是有點(diǎn)拉緊皮膚。
   • 膠帶重量更輕一點(diǎn)，所以很多運(yùn)動(dòng)員更喜歡用紗布繃帶，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候支撐自己的腳踝。

3. 2做好包扎的準(zhǔn)備。

   腳踝和腳要洗干凈，擦干。把腿伸開，把腳踝放在椅子或長(zhǎng)凳上，好方便包扎，如果是用膠帶包扎，建議你先刮掉腳踝和腿底部的汗毛。

注意事項(xiàng)

彈性繃帶不能把腳踝纏的太緊，如果你的腳感到發(fā)麻或發(fā)冷，就說(shuō)明繃帶纏得太緊了，你就得把繃帶松開一點(diǎn)。

拉緊的繃帶效果更好。

你需要準(zhǔn)備

紗布繃帶

預(yù)包扎

運(yùn)動(dòng)繃帶