重慶理工大學(xué)線上學(xué)習(xí)生活指南

居家

不停學(xué)

線上教學(xué)期間學(xué)習(xí)生活健康指南

鑒于目前國內(nèi)和重慶市新冠肺炎疫情防控形勢，為切實保障廣大師生身體健康和校園安全，切實筑牢校園疫情防控防線，經(jīng)學(xué)校研究，2022年秋季學(xué)期按照學(xué)?！蛾P(guān)于推遲2022年秋季學(xué)期開學(xué)報到時間的緊急通知》要求正常開學(xué)，全體學(xué)生（含2022級新生）返校到校時間推遲，學(xué)生全部實行線上報道注冊和教學(xué)活動，線下教學(xué)活動待學(xué)生平安有序返校后組織實施。

暫緩返校，抗疫必勝

居家不停學(xué)

Learning never stops

在家學(xué)習(xí)

端正學(xué)習(xí)態(tài)度

01

學(xué)生疫情防控期間

日常學(xué)習(xí)小貼士

1.制定合理的學(xué)習(xí)計劃，保持良好的學(xué)習(xí)勁頭。

2.管理好自己的學(xué)習(xí)環(huán)境，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。

3.適應(yīng)教師的線上教學(xué)節(jié)奏，緊跟教學(xué)計劃。

4.響應(yīng)學(xué)校相關(guān)號召，積極主動好好學(xué)習(xí)。

專心致志

居家不停學(xué)

Learning never stops

放松身心

注意身體健康

02

學(xué)生疫情防控期間

居家休息小貼士

1.注意”四個控制“減少屏幕傷害。

（1）控制時間：每看電腦一段時間就適當(dāng)休息，讓眼睛遠(yuǎn)離電子屏幕。

（2）控制距離：眼睛和手機保持40厘米左右的距離。

（3）控制姿勢：以端坐為好，盡量不要躺、臥、趴著看電子屏幕。

（4）控制光線：周圍光線柔和，顯示屏亮度適當(dāng)，清晰度要好。

2.規(guī)律日常學(xué)習(xí)生活，保持良好充足的睡眠時間。

3.根據(jù)個人興趣愛好豐富居家生活。

勞逸結(jié)合

居家不停學(xué)

Learning never stops

科學(xué)鍛煉

注意運動安全

03

學(xué)生疫情防控期間

居家鍛煉小貼士

研究表明，長期居家、久坐不動，不僅影響體能，還容易導(dǎo)致作息紊亂，引發(fā)負(fù)面情緒。對于學(xué)生群體來說，疫情防控期間居家生活學(xué)習(xí)，活動空間受限，使用電子產(chǎn)品時間增多，加之對疫情的擔(dān)心，容易出現(xiàn)肥胖、免疫力下降、視力不良及心理問題等?？茖W(xué)鍛煉要做到以下兩點：

1.熱身運動

正式訓(xùn)練之前，進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運動、弓步壓腿等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。

2.拉伸練習(xí)

訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，以消除肌肉疲勞、減少運動損傷風(fēng)險，并提高目標(biāo)目標(biāo)部位柔韌素質(zhì)。

切記量力而行，不要給身體造成損害。

百煉成鋼

居家不停學(xué)

Learning never stops

熱愛勞動

勞動使人忘憂

04

學(xué)生疫情防控期間

積極勞動小貼士

人生在勤，不索何獲。勞動是一切知識的源泉。適當(dāng)?shù)膭趧佑幸嬗谖覀冋{(diào)節(jié)生活和身心健康。勞動不僅僅指身體勞作，各方面的奉獻(xiàn)都是勞動的一種哦。線上教學(xué)期間，我們可以這樣做。

1.幫助父母做力所能及的家務(wù)，主動承擔(dān)家庭責(zé)任。

2.積極完成班級，學(xué)生組織，學(xué)校的各項事務(wù)。

3.在保證自身安全的前提下，做社區(qū)志愿者或者抗擊疫情工作志愿者，為抗擊疫情貢獻(xiàn)力量。

勞而不怨

居家不停學(xué)

Learning never stops

疫情防控

安全社交距離

05

學(xué)生疫情防控期間

疫情防控小貼士

1.不麻痹，不大意。千里之堤，潰于蟻穴。在疫情防控方面，一個小小的疏忽，就可能毀掉來之不易的抗疫成果。不麻痹、不松懈、不大意，堅持做好防護(hù)，才能阻斷新冠病毒傳播。

2.戴口罩，要堅持。科學(xué)佩戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病最有效的措施之一。尤其是前去公共場所、密閉空間，乘坐公共交通工具時務(wù)必正確佩戴口罩。

3.打噴嚏，講禮儀?？人?、打噴嚏時產(chǎn)生的飛沫常常攜帶病毒，可直接或間接導(dǎo)致病毒傳播。因此，咳嗽、打噴嚏時一定要用紙巾、手絹來捂住口鼻。

4.勤洗手，講衛(wèi)生。勤洗手、講衛(wèi)生是保證身體健康最重要的方法。飯前便后、接觸外界物品后，觸摸口眼鼻之前，請務(wù)必認(rèn)真清洗雙手，遵循七步洗手法，用洗手液和流水搓揉至少20秒。

5.常通風(fēng)，不可少。開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流動，可有效降低空氣中病毒和細(xì)菌的濃度，減少疾病傳播風(fēng)險。每天應(yīng)開窗通風(fēng)2—3次，每次20—30分鐘，尤其是密閉的空調(diào)房一定要定期開窗通風(fēng)。

6.一米距，更安全。呼吸道傳染病主要通過近距離呼吸道飛沫傳播，保持一米以上社交距離可在一定程度上預(yù)防病毒感染。守住一米線，出行勿擁擠，保持安全距離，于人于己都有益。

7.少出門，不聚集。公共場所人員多、流動大，聚餐、聚會易導(dǎo)致呼吸道傳染病傳播。因此人多場所不要去，擁擠場所要回避。少出門、不扎堆。

8.打疫苗，很重要。接種疫苗是預(yù)防疾病最經(jīng)濟、最有效、最便捷的手段。防控新冠病毒，接種疫苗和個人防護(hù)一個都不能少。凡是符合接種條件的人員要積極接種新冠病毒疫苗，為構(gòu)建免疫屏障貢獻(xiàn)一臂之力。

9.講科學(xué)，強免疫。飲食營養(yǎng)均衡、適度運動鍛煉，堅持規(guī)律作息，不熬夜，保證睡眠充足，保持良好心態(tài)，可以有效增強人體免疫力。

10.有癥狀，早就醫(yī)。主動做好健康監(jiān)測，如有發(fā)熱、咳嗽等癥狀，及時前往發(fā)熱門診就診，途中避免乘坐公共交通工具，主動告知旅居史、接觸史、不隱瞞、不回避，并遵醫(yī)囑留觀排查。

一絲不茍

· 堅定信心 ·

面對抗擊疫情這場人民戰(zhàn)爭，希望我們共同堅定信心迎難而上。讓我們攜起手來，打贏疫情防控的阻擊戰(zhàn)，相信重返校園，書聲朗朗的日子可以早日到來。

同舟共濟，共渡難關(guān)

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