對(duì)于體育生來說，并沒有過于嚴(yán)格的飲食標(biāo)準(zhǔn)。主要是煙酒盡量控制，碳酸飲料杜絕，油膩要控制，同時(shí)吃完之后一定要加大訓(xùn)練量，不然容易腫。飲食營養(yǎng)也是影響體育生體力恢復(fù)的重要因素，要多吃一些高能量的食物，保證機(jī)體的能量供應(yīng)。

2022體育生禁止吃什么

肥肉一定是體育生最怕的食物，很多人喜歡吃紅燒肉，確實(shí)，紅燒肉的味道非常好，軟糯軟糯的，一點(diǎn)也不塞牙。但是肥肉的膽固醇是很高的，體育生如果吃這些食物的話，需要大量的運(yùn)動(dòng)才能消化，這樣會(huì)影響到他們的力量，還有肌肉的爆發(fā)力。

體育生每天都需要喝牛奶，這是為了補(bǔ)鈣，為了讓骨骼可以更加的強(qiáng)壯。但是，體育生不能喝高脂的牛奶，需要喝脫脂牛奶。只要是因?yàn)楦咧Ｄ踢€有的脂肪比較好，會(huì)影響到肌肉的形成。所以，脫脂牛奶是體育生的最佳選擇，體育生每天需要喝三杯牛奶，保證充分的鈣質(zhì)攝入。

很多人都喜歡吃油炸的食物，確實(shí)，脆脆的，很香，沒有人不喜歡。但是體育生不能吃，因?yàn)樗麄冃枰毤∪?，如果吃油炸的食物，?duì)于他們的肌肉影響是很大的。體育生需要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋，牛肉，海魚，還有大蝦等等。

2022體育生飲食建議

1、應(yīng)當(dāng)平衡膳食

每天保證蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)和維生素的平衡，早、中、晚三餐能量和營養(yǎng)素的分配合理，在制定自己的飲食方案時(shí)，要結(jié)合你的運(yùn)動(dòng)量。

2、要注意鈣和維生素的補(bǔ)充，少吃油膩、堅(jiān)硬的食品。

3、要及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝水或綠茶，這樣可將身體中的毒素或其它有害物質(zhì)稀釋，利于排出。多吃含豐富維生素C和有潤肺效果的水果，如楊桃、梨、馬蹄等，香蕉也利于排毒。

4、適當(dāng)增加營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)的供給。飲食應(yīng)以清淡營養(yǎng)的食物為主，過分油膩的食物易引起消化不良和食欲不振，不利于身體健康。