致西西們的一封信

親愛的西西們：

在我們翹首期盼重逢西院的日子，疫情又洶涌而至，干擾了開啟新學期的節(jié)奏。變化之下，我們出現(xiàn)煩悶、無聊、焦慮的情緒都是正常的。明天就開始上網(wǎng)課了，心育中心為西西們專門準備了云端開學心理錦囊，拆開它，來個帶勁兒的新開始吧！

1.適度了解疫情發(fā)展，減少恐慌。

從官方渠道了解疫情信息，并有意識減少接觸負面信息的時間。不去過分關(guān)注自身不可控的事件，遵守疫情防控規(guī)定，做好自己可控的保護措施，我們就能夠獲得一份妥妥的安全感。國家、政府和學校都是我們堅強的后盾，我們不虛！

2.主動調(diào)整認知，嘗試正向思維。

其實不是疫情本身，而是我們對待疫情的看法決定了我們的情緒體驗。通過改變認知，可以調(diào)節(jié)情緒。從“我不想封控”“我不想推遲返?！钡臒灣霭l(fā)，試試正向思維，“我現(xiàn)在可以做些什么”“疫情可能帶來哪些成長”，它們會把你從焦慮的泥潭中拽出來！

3.積極保護睡眠，增加體育鍛煉。

睡眠不足的影響，西西們肯定都有所耳聞啦，讓人變丑、變傻、變暴躁......云端開學了，可以跟室友、朋友立下早睡約定，互相監(jiān)督。睡前盡量不玩手機，藍光會抑制困倦的荷爾蒙，讓我們再度興奮。想睡得更香，在睡前可以嘗試正念冥想和腹式呼吸，讓身心徹底放松下來。有氧運動不僅可以助眠，還可以讓我們變帥、變美、變聰明......記得把自己專屬的體育課安排上哦！

4.規(guī)律有序生活，5秒法則走起。

起床困難的西西們，可以試試傳說中的“5秒法則”。鬧鐘響起，發(fā)出倒數(shù)口令“5-4-3-2-1，發(fā)射！”，讓自己和床板火速分離!這5秒是個重要的窗口期，一旦錯過，大腦會帶著感受出來搗亂——“昨晚沒睡好”“天有點涼”.....感受跑出來，第一節(jié)網(wǎng)課說不定就遲到咯。起床就列出一日清單，拖延萌動時，可以再啟動5秒法則，讓自己干脆利落起來!

5.發(fā)現(xiàn)生活小確幸，每天記錄三件好事

西西們可能都有過這種體驗，本來過得好好的，但一件讓自己不愉快的小事就足以毀掉一整天的積極感受。原因在于，我們的大腦存在一個天然的“負性偏見”，它更容易去關(guān)注給予負面體驗和消極信息。所以，要快樂地用辦法治治它，有意識去記錄下生活中的美好。每天三件好事，我們每個人都能找到，可以是“今天的天氣真舒服”“云端上課沒有遲到”“家里的飯菜很香呀”.....西西們，睡前記得一定找到它們哦！

6.還是很煩腫么辦？積極求助！

西西們，如果以上心理錦囊都拿你的焦慮沒轍，還有我們在呢！

（1）學校線上心理咨詢服務(wù)：返校復學前，周一至周五8:00-18:00，通過2685263126（QQ）即可預約。

（2）教育部華中師范大學免費心理援助熱線：

每天8:00-24:00 400-967-8920,010-67440033,027-59427263

西西們，青春抗疫，安心、進取，美麗西院等你們闊步歸來！

學生工作部心理健康教育中心

2022年9月4日

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