隨著壓力的不斷增加，很多人開始出現(xiàn)失眠的困擾，晚上睡不著的話第二天一整天都沒有精神，既影響生活又影響工作，下面小編為大家?guī)硭恢茨θ肴胨氖址?，趕緊往下看看吧。

睡不著按摩三十秒入睡的手法1. 按摩耳朵

如果睡不著的話，可以用大拇指來回揉搓耳垂的后方，要稍微用力，以免不起作用，大概堅(jiān)持兩到三分鐘，這樣能夠疏通頭部經(jīng)絡(luò)，使人的身體處于一個(gè)放松狀態(tài)，然后很快就能產(chǎn)生睡意。

2. 按摩頸部

白天工作一天，身體處于十分疲憊的狀態(tài)，頸部或肩部可能最不舒服。那么可以在睡覺之前按摩下頸部或肩部，既能消除一天的疲憊，還可以使你產(chǎn)生睡意，改善夜晚失眠的情況，利于身體健康。

調(diào)理睡眠最好辦法

1. 良好的飲食習(xí)慣

生活中保持良好的飲食習(xí)慣可以起到改善睡眠的情況，我們可以吃一些有利于睡眠的食物，比如胡蘿卜）、蜂蜜）、杏仁）、山藥）、紅棗等。另外多喝百合粥）、栗子桂圓粥等，尤其適合情緒波動(dòng)大）、易煩躁的人群食用。

2. 少看手機(jī)

現(xiàn)在很多人在晚上睡覺之前喜歡拿著手機(jī)看很長(zhǎng)時(shí)間，其實(shí)電子設(shè)備不僅會(huì)刺激眼睛，而且還會(huì)影響睡眠，所以大家在晚上睡覺前盡量少玩手機(jī)，可以聽一些放松的音樂，改善睡眠質(zhì)量。

3. 睡前泡腳

在晚上睡覺之前可以用溫水泡腳，有助于睡眠。要是手腳經(jīng)常冰涼的人群，可以在水中放入一些花椒）、艾草）、生姜等，等到身體出現(xiàn)一點(diǎn)汗的時(shí)候就停止，可以有效起到改善睡眠的作用。