開 學(xué) 季

心理調(diào)適指南

親愛的同學(xué)們，新的學(xué)期即將到來，不知道大家是否已做好開學(xué)準(zhǔn)備呢？學(xué)校心理健康中心為大家準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，請(qǐng)認(rèn)真閱讀哦！

不知現(xiàn)在的你可否察覺

臨近開學(xué)你的精神狀態(tài)或許是這樣

思緒低迷，精神不佳

食欲不振，做事拖拉

晚上睡不著，早上睡不醒

偶爾還有些許小脾氣

如果這些是你最近的狀態(tài)

那么很不幸，你患上了假期綜合癥

什么是假期綜合癥呢？

假期綜合癥又稱節(jié)后綜合癥，是指人們?cè)诜偶俸蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。主要表現(xiàn)為身體疲勞、精神低落、工作效率低下。甚至有不明原因的惡心、眩暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

大家也不必過于擔(dān)心，這并不是一種疾病，而是一種亞健康的狀態(tài)。人的精神節(jié)奏和生活狀態(tài)就像彈簧，一旦松開，想要再繃緊到原來的程度，需要時(shí)間的過渡，強(qiáng)拉可不行。如果你想盡快調(diào)整好狀態(tài)，不妨學(xué)習(xí)下面這些小技巧。

01

正確對(duì)待開學(xué)焦慮

臨近開學(xué)，生活節(jié)奏發(fā)生改變，我們的生理和心理會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，可以通過以下一些方式來逐漸幫助自己冷靜和穩(wěn)定下來。例如練練字，聽聽舒緩的音樂，到自然中散散步，與家人朋友傾訴等等。同時(shí)，我們也可以通過給予自己一些積極、正向的心理暗示。

02

提前調(diào)整作息規(guī)律

開學(xué)前盡快形成規(guī)律的生活，能夠很好地幫助我們緩解開學(xué)帶來的壓力。這一階段不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的娛樂活動(dòng)，特別是長(zhǎng)時(shí)間地觀看電子產(chǎn)品屏幕?？梢酝ㄟ^學(xué)校作息來調(diào)整自己的起床、學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間，幫助我們更好地適應(yīng)開學(xué)后上學(xué)的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

03

切實(shí)做好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備

新學(xué)期，新征程。我們將學(xué)習(xí)新的知識(shí)，我們可以提前給大腦“熱身”。根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行新的學(xué)習(xí)定位，制定適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，擬定學(xué)習(xí)計(jì)劃，付出實(shí)際行動(dòng)，注意也要安排一定的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。給自己一些積極的心理暗示：新學(xué)期即將開始，我會(huì)有更多的收獲！積極的心理暗示，能使得自己精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

04

營(yíng)造良好的人際關(guān)系

在人際關(guān)系上，與父母、老師相處時(shí)，可以有意識(shí)地去思考父母和老師這樣做的理由，懷著善意去理解。平時(shí)，主動(dòng)與父母、老師溝通交流，分享交流自己的觀點(diǎn)，讓對(duì)方更了解自己。與同學(xué)相處時(shí)，能夠換位思考，友善對(duì)待他人，以積極開放的態(tài)度營(yíng)造良好的人際關(guān)系。

05

做好情緒管理

當(dāng)我們體驗(yàn)到情緒波動(dòng)時(shí)，我們需要用合理的方式去表達(dá)自己的情緒感受。例如，通過適度的運(yùn)動(dòng)、找他人傾訴、書寫情緒日記等來宣泄自己的情緒，避免情緒積壓；也可以尋求心理老師、心理援助熱線等專業(yè)的幫助。

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以上這些調(diào)適指南

同學(xué)們都get到了嗎？

暑假生活接近尾聲

希望大家提前做好開學(xué)準(zhǔn)備

調(diào)整好心態(tài)

在新學(xué)期學(xué)有所成！

江南影視藝術(shù)職業(yè)學(xué)院

心理健康中心

聯(lián)系人：沈老師

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