提到減肥，大多數(shù)人的第一反應都是要少吃。很多人不吃午飯，或者不吃晚飯等等給自己制定這樣計劃。你身邊肯定有這樣的人，因為我每到一個地方，周圍都有這樣的人，而且不是一兩個。他們的減肥計劃有效果嗎？或許一段時間內(nèi)有點效果，但是長期來看就不一定了，總之我暫時沒聽說他們中有人成功減肥，達到自己的理想體重了。

并不是說節(jié)食減肥不會讓你變輕，很明確的說，從數(shù)字角度來講，節(jié)食減重效果非常明顯。但是為什么不建議大家去節(jié)食減肥呢？下面帶來一個極端的節(jié)食減肥的例子，還有許多網(wǎng)友的親身體驗，讓大家看看節(jié)食減肥為什么不可行。

3天不吃飯，只喝水能減多少？

這是國外一位運動達人laursen分享的經(jīng)歷。由于她自己喜歡運動，當看到網(wǎng)上很多人討論節(jié)食減肥的時候，她想看看節(jié)食減肥效果會怎么樣。由于她本身并不胖，她決定嘗試3天不吃任何食物，只喝水，看看體重到底會如何變化。

laursen在第一天的時候測量了體重，然后每天只喝水，不吃飯。經(jīng)過3天痛苦的煎熬后，laursen完成了挑戰(zhàn)。她從開始的65.6kg降到了61.65kg，三天時間體重下降了3.95kg，這個速度還是非常驚人的。

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但是過程也是很痛苦的。laursen直言她再也不會做這樣的蠢事了，這簡直就是在摧殘自己的身體。僅僅3天時間，她就感覺自己的身體已經(jīng)糟糕透了，她只想盡快的恢復到之前的狀態(tài)。在第三天的時候laursen基本都是躺在床上度過的，她沒有任何力氣干別的事。

如果說一個人不能代表什么，下面給大家?guī)砀嗑W(wǎng)友的節(jié)食經(jīng)歷，有很多相似之處。另一個原因，節(jié)食確實瘦的很快，但是只要恢復飲食，必定會反彈，甚至比之前更胖。

節(jié)食減肥的危害

當每天的能量攝入嚴重不足的時候，身體會體內(nèi)儲存的脂肪和糖原來供能，同時蛋白質(zhì)也會加速分解，這就意味著肌肉在流失。導致肌力減弱，人體的大部分活動都是通過肌肉來運行的。所以長期缺乏能量攝入，會讓人代謝降低，皮膚干燥，精神萎靡抵抗力下降等等的健康風險。

想要健康的減肥，沒有捷徑可走：控制飲食 適度運動。

控制飲食就是要吃夠身體每天需求的各種熱量和營養(yǎng)的量，而不是少吃。是要學會聰明的吃。然后就是運動了，很多人不知道如何運動，能夠想到的動作就是跑步，沒有任何計劃可言，這樣也是不行的，要學會有計劃，有提高的運動，循序漸進，慢慢的體脂就會降下去。

下面推薦一組在家就能訓練的運動計劃，每天20-30分鐘，會有很好的減脂和塑身效果。

訓練動作

動作一：深蹲側(cè)提膝（16-20次）

動作二：臀橋（15-20次）

動作三：提膝 單腿硬拉（雙側(cè)各10-12次）

動作四：交替?zhèn)裙剑?6-20次）

動作五：箭步蹲（雙側(cè)各10-20次）

訓練原則：

采用HIIT的訓練方式，一組為完成所有的5個動作

動作間休息10-30s，完成一組后休息1分鐘左右

每次完成4-6組，每周訓練5次左右

訓練前熱身，訓練后拉伸放松。

最后，喜歡運動健身的小伙伴歡迎我哦，每日更新健身常識和計劃。

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