有的時候我們會進(jìn)行力量型的鍛煉，平板支撐是一種與俯臥撐相似的肌肉訓(xùn)練方法。做平板支撐的時間長短，可以反映出一個人的身體的素質(zhì)。那么平板支撐2分鐘是什么水平？平板支撐為什么這么累？平板支撐為什么這么累？現(xiàn)在就讓小編拉和大家一起一探究竟吧！

平板支撐2分鐘是什么水平？

1）、平板支撐能夠堅持2分鐘，說明已經(jīng)經(jīng)過一段時間的鍛煉，身體素質(zhì)較良好，耐力較為不錯。鍛煉需要循序漸進(jìn)，進(jìn)行平板支撐運動前注意做好熱身活動，避免運動不當(dāng)造成肌肉拉傷。做平板支撐時，以腳尖和手肘作為身體的支撐點，將手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。收緊腹部，保持頭部）、上背部和臀部處在同一水平線上。保持動作60秒左右，重復(fù)多組。

2）、平板支撐兩分鐘算是入門水平，不過已經(jīng)很不錯了。平板支撐，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。根據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄，人類最長平板支撐時間是4小時26分，是由中國的毛衛(wèi)東于2014年9月26日創(chuàng)造。平板支撐對腹肌很有效兩分鐘是介于初級和中級之間的，1-5分鐘屬于初級，5-10分鐘是中級，10-20分就屬于高級了，堅持一個月后5-10分鐘其實很簡單，兩個月后效果就會非常明顯。

平板支撐為什么這么累？

感覺到累是因為體力還不夠，尤其是你的肌肉力量不足。沒有足夠的肌肉力量，身體很難支撐，只有強(qiáng)化你的肌肉群，加強(qiáng)你比較弱的肌肉部位，不斷的增加力量練習(xí)后，就可以做好平板支撐。平板支撐作為一項肌肉訓(xùn)練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，做平板支撐需要保持身體挺直，手臂）、腰腹部一直撐著保持在一條直線上，除了核心力量，平板支撐是著重依靠手臂）、腰腹部的力量。做平板支撐的訓(xùn)練時間與其他動作不同，肌肉的承受力在此時很有限。不過最起碼堅持的時間不能太短，也并非時間越久越好，只需針對自身身體情況進(jìn)行練習(xí)就好。

平板支撐為什么渾身抖？

平板支撐是一項很好的鍛煉核心肌群力量的運動，但是很多人撐不了多久就會出現(xiàn)渾身發(fā)抖的現(xiàn)象，道理很簡單，這是因為肌肉的力量和耐力不夠，出現(xiàn)發(fā)抖就說明已經(jīng)接近了極限的耐力，這種情況是屬于正常的，不用過于擔(dān)心。肌肉在鍛煉的時候會出現(xiàn)緊張和充血的狀態(tài)，這時候血液就會充實在肌肉的纖維之間，使肌肉有膨脹的感覺，同時也在完成氧化和代謝的過程。

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