嶄新學(xué)期已經(jīng)啟程

如何快速融入新學(xué)期

請(qǐng)收下這份干貨滿滿的

開學(xué)調(diào)適指南

01

身心健康調(diào)節(jié)指南

正常返校人員：

一、合理規(guī)劃，規(guī)律生活

1、制定計(jì)劃，明確目標(biāo)

制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃。循序漸進(jìn)，避免急于求成，克服心中的恐懼，嘗試改變自己。

2、規(guī)律作息，健康生活

（1）規(guī)律的睡眠保證精神充沛的活動(dòng)。

（2）合理搭配三餐，均衡每日的營(yíng)養(yǎng)攝入，擁有更加良好的身體狀態(tài)。

（3）適度增加體能運(yùn)動(dòng)，幫助大腦休整與恢復(fù)。

3、適度鍛煉，解壓強(qiáng)身

運(yùn)動(dòng)使大腦產(chǎn)生令人興奮的激素，可以令人感到興奮，不僅可以讓身體放松、心情愉悅，也能增強(qiáng)身體免疫力。

二、調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)

1、面對(duì)情緒，主動(dòng)接納

返校后，適度的焦慮、緊張情緒，可以更快地幫助將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。

2、負(fù)面情緒，學(xué)會(huì)處理

當(dāng)負(fù)面情緒影響到了日常生活，可以選擇適合自己的方法來調(diào)整。比如積極暗示，或者轉(zhuǎn)移注意法，尋找自己喜歡的事情分散焦慮等。

三、主動(dòng)溝通，尋求幫助

當(dāng)自身或身邊的人陷入困擾而自助無效時(shí)，可求助校內(nèi)大學(xué)生心理健康教育咨詢中心（預(yù)約方式如下）：

1.在易班平臺(tái)預(yù)約；

2.撥打大學(xué)生心理健康教育咨詢中心電話預(yù)約（電話：0871-65934505）；

3.每天9:00—11:30、13:30—16:30前往大學(xué)生心理健康教育咨詢中心進(jìn)行預(yù)約。

暫緩返校人員：

1、居家防護(hù)，調(diào)整心態(tài)

暫緩返校的同學(xué)需要做好居家防護(hù)，遵照防疫規(guī)定監(jiān)控自身健康狀況。同時(shí)，調(diào)整心態(tài)，推動(dòng)生活回歸正軌，做好返校準(zhǔn)備。

2、規(guī)律作息，高效網(wǎng)課

堅(jiān)持自律生活作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，提高自身免疫力，健康生活。

暫緩返校不停學(xué)，加強(qiáng)自我管理，充分利用時(shí)間，提升自身，高效學(xué)習(xí)。

02

校園安全牢記心間

一、給大學(xué)生的安全忠告

1. 對(duì)校園安全要有科學(xué)的認(rèn)知。

2. 生命只有一次，任何時(shí)刻遵循“安全第一”的原則。

3. 經(jīng)常接受安全教育，點(diǎn)滴儲(chǔ)備安全知識(shí)。

4. 培養(yǎng)良好的安全習(xí)慣，習(xí)慣是最為有效的避險(xiǎn)途徑。

5. 學(xué)會(huì)尊重規(guī)則（包括法律法規(guī)，校紀(jì)校規(guī)），規(guī)則是最好的安全攻略。

6. 遇事淡定，清醒的頭腦能幫助你找到脫離危險(xiǎn)、識(shí)破騙局的捷徑。

7. 對(duì)陌生的人和事保持適度的戒備。

8. 遇到危險(xiǎn)果斷撥打【110】報(bào)警。

二、大學(xué)生安全攻略

03

線上課程高效學(xué)習(xí)攻略

線上課程高效學(xué)習(xí)的方法

1、排干擾

高效學(xué)習(xí)網(wǎng)課，必須要給自己創(chuàng)造一個(gè)不受干擾的環(huán)境。學(xué)習(xí)環(huán)境保證安靜不受打擾，學(xué)習(xí)前盡量關(guān)閉一切通訊信息的提醒，保持關(guān)機(jī)或者靜音狀態(tài)，從而保證空間環(huán)境的安靜。

2、儀式感

上課時(shí)間請(qǐng)換好自己日常的衣服，準(zhǔn)備好必要的學(xué)習(xí)用品。開始有儀式感的學(xué)習(xí)。

3、定時(shí)間

定計(jì)劃有利于形成學(xué)習(xí)習(xí)慣，定時(shí)間有助于形成生物習(xí)慣。同學(xué)們可以根據(jù)課程表與時(shí)間表，每天按時(shí)起床，提前規(guī)劃好自己的一天。

4、高效學(xué)

上課時(shí)做好筆記，記錄下老師強(qiáng)調(diào)的重、難點(diǎn)。學(xué)習(xí)時(shí)，要積極參與互動(dòng)與討論，回答老師提出的問題，有問題及時(shí)向老師請(qǐng)教。

5、勞逸結(jié)合

（1）科學(xué)選用電子產(chǎn)品；

（2）避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視；

（3）保持正確的觀看姿勢(shì)和讀寫姿勢(shì)；

（4）改掉不良的用眼習(xí)慣；

（5）保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)；

（6）選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)；

（7）注意手衛(wèi)生；

（8）堅(jiān)持做眼保健操。

眼保健操步驟圖解

04

疫情防護(hù)莫大意

一、校園防控，人人有責(zé)

校園疫情防控，人人有責(zé)，在校師生都應(yīng)該嚴(yán)格遵守疫情防控相關(guān)規(guī)定，積極配合學(xué)校疫情防控工作，切實(shí)對(duì)自己和他人的生命安全負(fù)責(zé)。

二、個(gè)人防護(hù)不松懈

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三、自覺維護(hù)疫情防控網(wǎng)絡(luò)環(huán)境

1、不良信息，自覺抵制

注意甄別網(wǎng)絡(luò)信息的真實(shí)性，從官方渠道獲取信息，做到不信謠、不傳謠、不造謠，維護(hù)好疫情防控網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。

2、文明用網(wǎng)，依法而行

大學(xué)生作為大數(shù)據(jù)時(shí)代的網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)上的活躍群體，對(duì)于網(wǎng)絡(luò)空間的風(fēng)清氣正、網(wǎng)絡(luò)輿情的疏導(dǎo)化解、網(wǎng)絡(luò)謠言的防控消滅起到至關(guān)重要的作用。

官微君在此呼吁大家做網(wǎng)絡(luò)文明的忠實(shí)維護(hù)者、堅(jiān)定踐行者、積極傳播者，共同提升媒介素養(yǎng)，凈化網(wǎng)絡(luò)空間，讓互聯(lián)網(wǎng)成為真實(shí)便捷的知識(shí)庫(kù)、溫暖可靠的朋友圈、文明理性的輿論場(chǎng)！

新學(xué)期，從“新”改變

調(diào)整狀態(tài)，認(rèn)真對(duì)待

期待在云藝校園里

遇見更加元?dú)獾哪?/p>

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