2020年全國高考落下帷幕，等待成績這段時間，考生應(yīng)如何做好心理調(diào)適？“上觀新聞”推出報道，北京師范大學(xué)心理學(xué)部教授藺秀云、復(fù)旦大學(xué)心理學(xué)系副教授吳國宏、上海市教育科學(xué)研究院普通教育研究所學(xué)生發(fā)展研究中心主任王楓、上海建平中學(xué)正高級心理教師張曉冬等專家針對考生及家長關(guān)心的十個問題進(jìn)行了解答。跟小編一起看↓↓↓

問題一

預(yù)估成績不好，考生焦慮怎么辦？

解答：當(dāng)考生預(yù)估考試發(fā)揮不理想但尚未發(fā)榜時，這段等待是最煎熬的。對此，家長應(yīng)該充分理解，而不是因為成績可能不理想就批評孩子——“都怪你平時不努力！”“現(xiàn)在難過晚了！”可以跟孩子分享自己當(dāng)年高考以及人生重要關(guān)頭或艱難時期的經(jīng)歷，讓孩子了解到來日方長，無論高低起伏都是一種狀態(tài)，應(yīng)以更長遠(yuǎn)的眼光來看待可能的挫折。

問題二

等待發(fā)榜時茶飯不思咋整？

解答：這是對高考成績的預(yù)期和當(dāng)前成績尚不確定之間的相互作用導(dǎo)致的，伴有消極的認(rèn)知預(yù)期是十分正常的。但如果焦慮的情緒引起一些過度反應(yīng)，比如很難集中注意力去做一些事、出現(xiàn)失眠或茶飯不思、反復(fù)查詢公布成績的網(wǎng)站等，就需要主動做一些情緒調(diào)適，告訴自己“我的焦慮對高考成績并不會有什么影響”，同時通過深呼吸等生理調(diào)節(jié)、多參加興趣愛好活動、多和同伴師長聊天交流等方式來舒緩過度緊張焦慮的情緒。

問題三

考后不說話、處于封閉狀態(tài)，怎么辦？

解答：假如過去親子間溝通是順暢的，考生突然陷入封閉，很可能是因為其對考試的自我判斷是負(fù)面的，不敢面對。此時，可以先給孩子一段自我消化的時間。同時，要加強(qiáng)感知、觀察、分析，然后加以回應(yīng)。家長不要逼孩子，這樣容易形成“硬碰硬”的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^陪伴來讓考生放松下來，陪他們一起旅游、運動，甚至一起做家務(wù)等。

問題四

萬一真的“考砸了”怎么辦？

解答：高考成績沒有達(dá)到預(yù)期，一定會讓我們感到巨大的失落和不愉快。遇到這樣的情況，考生們首先需要合理宣泄一下自己的情緒。與此同時，不妨慢慢嘗試接受既定的事實，從更長遠(yuǎn)的視角來看待自己的人生，給自己一些積極的心理暗示，堅信暫時的挫折和失利對我們而言都是寶貴的財富，只要我們堅定夢想，無論去到怎樣的高校、無論是升學(xué)還是復(fù)讀，都可以通過努力在未來重新獲得成功。

問題五

如何為志愿填報做準(zhǔn)備？

解答：首先以尊重孩子的真實意愿、興趣為先?？梢砸黄饋矸治隹忌趯I(yè)、職業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)劣勢，有商有量。完整收集各類專業(yè)填報相關(guān)資料也很重要。尤需注意，這個環(huán)節(jié)家長最好不要代勞，讓考生自己來完成。填報志愿事關(guān)他的人生未來，考生應(yīng)更有責(zé)任意識和擔(dān)當(dāng)。

問題六

填志愿時和父母發(fā)生矛盾怎么辦？

解答：把填報志愿當(dāng)做全家的一項重大決策，通過家庭會議等形式，圍繞各自對志愿填報的想法、各種填報策略的利弊等進(jìn)行交流?？忌鷤兛梢杂酶?ldquo;換位思考”，了解父母對自己未來發(fā)展的期待和期望；家長們也要更多運用同理心，去感知孩子內(nèi)心的向往和需求。大家可以一起利用網(wǎng)絡(luò)了解高校及專業(yè)的情況，也可以通過參考教育考試院提供的志愿填報提示、一起收看高考志愿填報大直播等，廣泛收集信息、深入交換意見。

問題七

你說過這樣的話嗎？

解答：“爸爸媽媽都是名校畢業(yè)的，所以你也不能差。”“同樣學(xué)習(xí)，怎么人家隔壁小王那么優(yōu)秀？”“那個孩子只考進(jìn)某某大學(xué)，太可悲了！”“當(dāng)初就不該生你！”作為家長，這樣的話你說過嗎？不善于溝通的家長應(yīng)學(xué)習(xí)一些溝通表達(dá)技巧及傾聽技巧，要學(xué)會講解心語，溫和理性地進(jìn)行溝通；善于溝通的家長會設(shè)身處地，看見孩子的不容易。

問題八

這段特殊時期，如何給考生更好關(guān)愛？

解答：不要從考前“什么都管”的極端，走向考后“什么都不管”的另一個極端。保持一定強(qiáng)度的溝通非常重要。除日常生活、心理方面的關(guān)愛以外，可以和孩子一起學(xué)習(xí)、探討關(guān)于社會、行業(yè)等的一些發(fā)展趨向。比如，共讀一本書，讀完一起交流，這也是一種引導(dǎo)。讓考生不再停留于當(dāng)下，開始自我學(xué)習(xí)、展望未來。

問題九

讓考生放肆玩鬧、通宵游戲，合適嗎？

解答：適度調(diào)整放松，吃喝、玩鬧一下沒有問題。但過度放松，不僅可能引起生理不適，也可能因“考試緊繃、考后放縱”這樣巨大的落差，令考生陷入迷茫的心智狀態(tài)，反而不利于馬上要進(jìn)行的填報志愿和高校入學(xué)?？梢宰尶忌约河喠⑸睢W(xué)習(xí)計劃，起到一定的約束作用。

問題十

緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒有什么方法？

解答：除了呼吸放松法、正念練習(xí)法、想象放松法外，也有直接表達(dá)法。如果有緊張情緒，可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老師進(jìn)行傾訴。說出來后，不一定要得到具體的建議。很多時候，說出來這一刻，焦慮情緒就得到了緩解。