過來人經(jīng)常說，高考最后階段，取勝的關(guān)鍵在于心態(tài)。專家提醒，考前適度的焦慮可以使人精力更集中，一旦出現(xiàn)過度焦慮的情緒則須及時調(diào)節(jié)。

考前：“睡不著”大多緣于心理暗示

不少高中的心理咨詢室都迎來了高三學(xué)生，人數(shù)更比以往有所增多。最后階段的復(fù)習(xí)，考生可以進(jìn)行“頭腦整理法”，把這么多年來學(xué)過的所有知識按照高考的考點做一個分類整理，讓大腦里的知識點變得更清晰。

而對于考前的入睡難題，心理老師強調(diào)，“其實困擾我們的不是‘難以入睡’這件事情，而是我們設(shè)想的‘難以入睡’所帶來的后果。”她指出，許多考生對“難以入睡”這件事情有了太多恐懼的、預(yù)設(shè)的聯(lián)想，于是難以心平氣和地入睡。事實上，“即使躺在床上閉眼，也是一種很重要的休息，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天的考試造成多大的影響的。”

建議，睡前考生們可以適當(dāng)喝點熱牛奶、泡泡腳、聽聽緩和的輕音樂，讓神經(jīng)舒緩下來。“開考前夜建議不要做太多的題目，可以翻翻錯題本或回顧一下自己建造出來的知識網(wǎng)絡(luò)。”

應(yīng)考：遇到模棱兩可的題宜先做記號跳開

進(jìn)入高考考場，很多人都經(jīng)歷過頭腦空白、心跳加速、手腳冰涼的緊張瞬間。這在心理專家看來都是“正常反應(yīng)”。要克服這股來勢洶洶的壓力，需要一些小技巧。

從事高三教學(xué)多年的語文高級教師支招，拿到卷子后，考生們不宜馬上看題目，尤其不要馬上看大題，而是應(yīng)該先閉上眼睛深呼吸幾口氣。如果緊張情緒特別嚴(yán)重的考生，可以在開考后，先在草稿紙上寫下“鎮(zhèn)定！集中精神！加油！”等醒目的字眼，隨時鼓勵自己。

重要的是，做題順序勿輕易改變。“有些學(xué)生一緊張就突然打亂做題順序，這是非常不可取的，會越做心越慌，而且容易漏掉題目。”老師反復(fù)強調(diào)，必須按照平日做題的習(xí)慣順序完成試卷，遇到不會做的題目可以暫時存放，但要做好標(biāo)記，保證會做的題要能夠拿滿分。

遇到模棱兩可的題，很多考生會陷入要不要改答案的糾結(jié)中。心理學(xué)院二級教授透露，心理學(xué)實驗證明，在考試高強度的關(guān)注力下，第一眼看到會做的題目大多是對的。由此他建議考生，假如對所做的題目正確與否有懷疑，可先標(biāo)個符號，不要當(dāng)時糾纏對與不對，這樣會影響下面做題的判斷，正確的做法是完成全卷之后有時間再檢查。

需要特別提醒的是，考生們考完每一門課程后，切忌急于找別人對答案。“無論考得好與壞，考完的情緒和記憶都必須瞬間清理掉，千萬不要因為上一科的自我感覺影響其他科目。”老師支招，遇到別人問起考得如何，可以回答：“正常發(fā)揮”。

家長：不宜過問太多，也不宜體貼反常

從往屆的情況來看，考前和考時部分家長比考生還緊張，而這股情緒很容易傳遞給孩子。因此，家長的自我調(diào)適也相當(dāng)重要。為此，專家們列出了多項“不宜”：

首先，家長考前不宜反復(fù)跟孩子提及有關(guān)高考的事，諸如“最后關(guān)頭加把勁！”“事關(guān)命運要用心！”“抓緊時間復(fù)習(xí)！”“答題要仔細(xì)！”等話語都會給考生造成很大的精神壓力和心理暗示?？记安灰蝗桓淖儗⒆拥膽B(tài)度，每天送湯送補品，或者突然小心翼翼，變得格外關(guān)心和體貼。

考試期間，可以自然表現(xiàn)出對考試情況的關(guān)心，如關(guān)心一句“感覺怎么樣”，但對考試的內(nèi)容和考試情況不能問太多，尤其不要問“題目做完了沒有”“有沒有不會做的”這類問題，讓考生陷入上一科的回憶和情緒中。

考試兩天，家長要做好后勤保障。午飯和晚飯要提前安排好，要以健康為主，不宜過于豐盛和進(jìn)補。中午休息的地方要提前考慮好，赴考線路和交通也必須提前規(guī)劃，做到心里有數(shù)。